7 vinkkiä matkapuhelimesi kaulaa vasten

Jos katsot jatkuvasti älypuhelinta, saat niskakipua jossain vaiheessa. Matkapuhelinkaula voidaan välttää toteuttamalla yksinkertaisia ​​mutta tehokkaita toimenpiteitä

Esiintyy yhä useammin mobiililaitteiden käyttäjien keskuudessa: Matkapuhelimen niska

© Sinun valokuvasi tänään / Superbild

Sähköpostien tarkistus, sosiaalisten verkostojen vierailu, videoiden lukeminen tai katselu: monet saksalaiset viettävät lukemattomia minuutteja päivittäin älypuhelimillaan, tableteillaan tai e-kirjoillaan. Usein he omaksuvat luonnoton asennon ja antavat pään roikkua katsellessaan näyttöä. Tämä asento voi johtaa lihasjännitykseen sekä niska- ja hartiakipuun. Lääkärit puhuvat tässä tapauksessa matkapuhelimen kaulasta.

Laskeutunut pää haastaa kohdunkaulan selkärangan

Päämme painaa keskimäärin neljästä kuuteen kiloa. Jos se taivutetaan eteenpäin noin 15 astetta, selälle vaikuttaa vielä 13 kiloa. Mitä syvemmälle pää uppoaa eteenpäin, sitä enemmän sitä korostetaan. Jos katsot mobiililaitettasi, päätäsi on usein laskettu 45 astetta. Tässä tapauksessa yli 20 kilon voimat vaikuttavat takana. "Tässä asennossa kohdunkaulan selkärangan on vastustettava suurta voimaa. Nivelsiteet ovat jatkuvasti venytettyjä, lihakset ovat jännittyneitä, alueelle ei voida enää saada verta", sanoo professori Bernd Kladny, ortopedian ja trauman johtaja Kirurgiaosasto Herzogenaurach-klinikalla. Tämä voi johtaa lihasten pysyvään kovettumiseen ja jatkuvaan lieventävään asentoon. Tuloksena ovat kipu olkapään ja kaulan alueella, päänsäryt ja kulumisen merkit.

Se, että selkään kohdistetaan väärä rasitus, ei ole mitään uutta. Usein ihmiset valittavat myös selkäongelmista, jotka istuvat työpöydällä useita tunteja päivässä. "Olipa pöydällä tai kun käytät mobiililaitetta: on tärkeää, että vaihdat ryhtiäsi aika ajoin selkäongelmien estämiseksi", Kladny sanoo.

Jokaisen, joka hoitaa jännittyneitä lihaksia ja selkäkipuja esimerkiksi lämmöllä, oireiden tulisi hävitä kahden tai kolmen päivän kuluttua. Jos näin ei ole ja kipu säteilee käsivarsiin - varsinkin jos ilmenee aistihäiriöitä tai halvauksen oireita - Kladny neuvoo ottamaan yhteyttä lääkäriin.

Seitsemän vinkkiä terveelle selälle

Olipa älypuhelimen edessä, pöydällä tai kirjojen päällä: Saksan ortopedian ja traumojen kirurgian seura antaa neuvoja kohdunkaulan selkärangan ja selän ylikuormituksen välttämiseksi:

1. Säännölliset tauot rentoutusharjoituksilla

Siirrä päätäsi oikealta vasemmalle ja laske korvaa vastaavaan olkapäähän, kunnes tunnet vetävän kohdunkaulan selkärangan. Venytä pääsi ylös ja vedä hartiat alas.

2. Laske silmäsi pään sijasta

Tuo mobiililaitteet lähemmäksi kasvosi ja laske silmäsi kuin pääsi ja niskaasi. Tarkista asentosi uudestaan ​​ja uudestaan ​​ja korjaa se tarvittaessa.

3. Istu kunnolla työpöydällesi

Jokaisen, joka joutuu työskentelemään pitkiä tunteja tietokoneen näytöllä, tulisi omaksua selkäystävällinen perusasento. Koska monen tunnin kuluttua tietokoneen edessä monet putoavat itsessään, mikä voi johtaa selkäkipuun. Siksi on parempi istua suoraan rento olkapää ja jalat vierekkäin lattialla. Kaksi tai kolme kertaa tunnissa nouseminen edistää dynaamista, selkäystävällistä istumista. Koska ruudun yläreunan tulisi olla silmien korkeuden alapuolella, korkeudensäätöiset tuolit ja valkokankaat ovat hyödyllisiä.

4. Tee urheilua

Voit vahvistaa lihaksia harrastamalla urheilua vähintään kerran tai kahdesti viikossa: uinti, pilates, kävely tai jooga ovat ihanteellisia.

5. Vahvista selkäsi voimistelun avulla

Erityisharjoitukset auttavat vahvistamaan selän lihaksia. Kohdennettu harjoittelu voi tapahtua myös omissa neljässä seinässäsi: "Selkäharjoitukset kotona".

6. Tuo enemmän liikkumista jokapäiväiseen elämään

Monet aliarvioivat sen, että helposti toteutettavat toimet vahvistavat selän lihaksia. Jos istut paljon, sinun tulee käyttää jokainen mahdollisuus käyttää. Vältä esimerkiksi liukuportaita ja kiipeä portaita, suorita lyhyet matkat jalkaisin tai pyörällä ajon sijaan.

7. Vältä vääriä liikkeitä

Kun nostat raskaita esineitä, taivuta polviasi ja pidä selkäsi suorana. Tämä suojaa selkää ja nikamien välisiä levyjä.