Hengityshoito: hengitä syvään

Hengitysteiden sairaudet, kiireinen vauhti ja stressi heikentävät hengitystä. Kuinka saada se virtaamaan uudelleen, mitkä tee-se-itse-harjoitukset auttavat

Se ei voisi olla tuoreempaa: meri-ilman tuuli on hyvä ruumiille ja sielulle

© Getty Images / rainer Berg

Ilma on elämän hengitys. Sen kanssa happi pääsee elimistöön, vereen, elimiin. Mutta vain hengähdyksemme jälkeen ajattelemme tietoisesti tätä elintärkeää refleksiä. "Hengitämme tapaa, jolla elämme", sanoo hengitysterapeutti Anette Aschenbach Starnbergista. Stressissä hengitys tasaantuu ja rajoittuu enimmäkseen rintaan. Saamme yleensä vielä tarpeeksi happea. Kalvoa ei kuitenkaan liikuteta tarpeeksi. Tämä voi johtaa esimerkiksi lihasten aiheuttamiin rintakehään ja hengitysvaivoihin, kertoo Atem-ammattiliiton toinen puheenjohtaja.

Paraneminen hengityksen kautta

Hengitysterapiassa käytetään hengityksen, liikkumisen ja henkilön fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin välisiä suhteita. Hän kehitti erilaisia ​​tapoja käyttää hengitystä lääkkeenä. Jotkut näyttävät esoteerisemmilta, toiset ovat lääketieteellisesti tunnustettuja. Kuten esimerkiksi hengitysfysioterapia. Keuhkoputkien sairauksia sairastavat potilaat oppivat erityisesti vahvistamaan hengityslihaksiaan ja parantamaan hengitystekniikkaansa: esimerkiksi huulijarrulla, joka viivästyttää ilman vapautumista kohdennetusti, tai tietyillä kehon asennoilla, jotka helpottavat hengitystä.

Tämän tyyppistä fysioterapiaa tarjoavat lisäkoulutuksen saaneet lääkärit sairaalassa tai avohoidossa. Lakisääteiset sairausvakuutusyhtiöt kattavat yleensä myös kustannukset, jos lääkäri niin määrää ja lääkärin määrää. Löydät esimerkiksi hengitysfysioterapeuttien osoitteet Saksan hengityselimistä.

Heijastavaa hengityshoitoa ei käytetä vain hengitysteiden häiriöihin, mutta myös moniin valituksiin ilman orgaanista syytä. Berliinin Immanuel-sairaalassa tehty tutkimus viittaa siihen, että tällä hoidolla on myönteisiä vaikutuksia krooniseen selkäkipuun. Terapeutit levittävät ärsykkeitä potilaan iholle. Ne venyttävät ja tasoittavat lihaksia ja sidekudosta löysäämään niitä ja edistävät rentoutumista. Lämmön sovellukset täydentävät hoitoa. Kysy sairausvakuutusyhtiöltäsi, vaikuttavatko ne kustannuksiin.

Hyväksyi luonnoksen

Kaikki hengityshoitomenettelyt eivät pidä tehtävänään korjata patologisia hengitysmalleja. Jotkut koulut yksinkertaisesti motivoivat potilasta parantamaan tietoisuutta sisäisestä ilmavirrasta. "Hengitettäessä ei ole oikeaa tai väärää", Anette Aschenbach sanoo. "Emme ohjaa hengitystä, se ohjaa meitä."

Tämän tietoisuuden tulee herättää sinut kokemaan elämän hengitys seismografina fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin kannalta. Huomio menee sisäänpäin, liike tukee luonnollista hengitysrytmiä ulkopuolelta - kuten näiden sivujen harjoitukset osoittavat. Hengitysterapeuttien, hengityskasvattajien ja hengityspsykoterapeuttien osoitteet löytyvät ammattiyhdistyksen verkkosivulta www.bvatem.de.

Harjoittele hengitystäsi

Hengityksen parantamiseksi on olemassa useita tekniikoita, jotka lääkäri tai fysioterapeutti näyttää sinulle parhaiten. Yleensä hengittäminen nenän kautta on optimaalista. Se puhdistaa, kostuttaa ja lämmittää ilmaa. Nenän kautta tapahtuvalla uloshengityksellä on myös monia etuja: "Hengitämme paljon kauemmin kuin suun kautta", sanoo hengitysopettaja Bernhard Bojanowski Raublingista. Vain ne, jotka hengittävät täysin ulos, voivat taas hengittää syvään - ja siten kerätä riittävästi ilmaa. Nenän hengitys on erityisen tärkeää ihmisille, joilla on sairauksia, kuten astma tai krooninen obstruktiivinen keuhkoputkentulehdus.

Voit kouluttaa heitä vuorotellen hengityksellä. Bernhard Bojanowski selittää, miten tämä toimii: "Pidä oikeaa sierainta kiinni ja hengitä vasemman läpi. Pidä hengitystäsi lyhyesti ja sulje molemmat sieraimet. Avaa oikea sielu ja hengitä ensin ja sitten hengitä oikealla. Sulje nyt molemmat sieraimet uudelleen ja jatka vuorotellen. "

Jo mainittu huulijarru auttaa myös pidentämään uloshengitystä. Aseta huulet löyhästi päällekkäin ja anna ilman virrata hitaasti välillä. Muuten, paras harjoitus kalvon aktivoimiseksi on paljon helpompaa: nauraa.

Pienet hengitysharjoitukset

© W & B / Jörg Neisel

KUVAGALLERIAAN

© W & B / Jörg Neisel

Taita siivet

Nosta seisomalla kädet ja kädet rinnan korkeuteen. Taivuta polviasi hieman. Selkä voidaan pyöristää. Kun hengität ulos, suorista ja työntäkää itseäsi pieneen vastarintaan. Harjoituksen tulisi kannustaa sinua hengittämään tietoisemmin.

© W & B / Jörg Neisel

Maalaa makaava kuvio kahdeksan

Istu pystyssä jakkaralla selkä suorana. Piirrä kuvitteellinen kuvio kahdeksan lantion kanssa ischial tuberosityn ympärillä. Aseta toinen käsi vatsallesi, toinen selälle ja tunne hengitystäsi. Harjoitus on suunniteltu auttamaan syventämään hengitystäsi vatsaan.

© W & B / Jörg Neisel

Aseiden keinu

Seiso pystyasennossa. Käännä sitten kätesi löyhästi vartaloosi ympäri oikealta vasemmalle ja päinvastoin. Hengitä sisään ja ulos syvästi. Harjoitus venyttää apuhengityslihaksia ja luo tilaa keuhkoihin.

Edellinen

1/3

Seuraava