Silmät: Näin näkö säilyy

Näemme pahempaa iän myötä - kaikki. Mutta voit tehdä paljon pitämään silmäsi terveinä mahdollisimman pitkään. Parhaat antiaging-vinkit elintärkeän aistielimen suojaamiseksi

Selkeän kuvan säilyttäminen: terveet silmät sopeutuvat äärimmäisiin valo-olosuhteisiin

© Getty Images

Silmät ovat monimutkaisia ​​aistielimiä. He ottavat noin kymmenen miljoonaa tietoa sekunnissa ja välittävät sen aivoihin. Mutta yhä useammat ihmiset tarvitsevat silmälaseja nähdäkseen hyvin. Saksassa silmälääkäreiden ammattiyhdistyksen mukaan se on noin 63 prosenttia aikuisista. Johtuuko tämä muuttuneesta elämäntavasta? Ja voitko kouluttaa silmäsi likinäköisyyden estämiseksi?

Tärkeimmät vinkit terveille silmille:

Näkökoulutuksen tarjoajat lupaavat, että ametropia voidaan korjata kohdennetuilla harjoituksilla. Monet heistä viittaavat silmälääkäri William Batesiin, joka kehitti silmäkoulutuksen 1920-luvulla. Harjoitusten tehokkuutta ei kuitenkaan ole koskaan todistettu tieteellisesti. "Silmien liikunta lyhytnäköisyyden vuoksi on aivan turhaa kuin kengän koon käyttäminen", sanoo tohtori. Ludger Wollring silmälääkäreiden ammattiliitosta. Se ei ole häpeä, mutta se ei voi estää eikä kääntää likinäköisyyttä.

Professori Horst Helbig on Regensburgin yliopiston silmäklinikan johtaja

© W & B / Thomas Dashuber

Regensburgin yliopistollisen sairaalan silmätautien klinikan johtaja professori Horst Helbig vahvistaa myös, että silmälasiharjoittelu on turhaa. "Jokainen ihminen tarvitsee elämänsä aikana silmälaseja presbyopiaa vastaan, koska linssi ja lihakset menettävät joustavuutensa."

Rentoutuminen: Jooga suojaa silmiä

Terveellinen elämäntapa on paljon tehokkaampi terveille silmille: Kaikki, mikä stimuloi ja parantaa esimerkiksi verenkiertoa, on myös hyvä silmille. "Diabetes ja korkea verenpaine voivat toisaalta vahingoittaa verisuonia ja heikentää visuaalista suorituskykyä", Wollring varoittaa. Rentoutumisharjoitukset, kuten jooga ja autogeeninen harjoittelu tai kestävyyslajit, voivat myös alentaa silmänpainetta, Helbig sanoo. Glaukoomasta kärsivillä ihmisillä tällä voi olla positiivinen vaikutus taudin kehittymiseen, koska lisääntynyt silmänpaine on usein vastuussa glaukoomasta.

Nukkuminen: Terveellinen lepo

Riittävä uni miellyttää myös silmiä: jos ne ovat kiinni ja sinun ei tarvitse työskennellä, lihaksesi rentoutuvat ja näkösi palautuu. Varovaisuutta on noudatettava uniapnean kanssa - ts. Yöllisen hengityksen tauot. Ne vaikuttavat lähinnä ihmisiin, jotka kuorsaavat ja ovat aina selittämättömästi väsyneitä päivän aikana. Hapen puute, joka esiintyy, voi edistää glaukooman kehittymistä.

Ruokavalio: Sen pitäisi olla tasapainossa

Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja ja riittävästi nesteitä, ovat myös tärkeitä, sanoo Ludger Wollring. Jos syöt paljon hedelmiä ja vihanneksia, et tarvitse muita ravintolisiä silmillesi. Ylimääräinen annos porkkanoita ei ole välttämätöntä: Niitä on pitkään pidetty iholääkkeinä paremman näkökulman saavuttamiseksi."Porkkanat eivät aiheuta haittaa, mutta niillä ei myöskään ole mitään erityistä vaikutusta silmään", silmälääkäri selittää.

Liikaa alkoholia: linssin samentumisen riski kasvaa

Jos sinulla on lasillinen viiniä tai olutta ajoittain, sinun ei tarvitse huolehtia näköstäsi. Tutkimukset osoittavat, että suuri prosenttiosuus muuttaa kyynelkalvon koostumusta ja edistää silmien kuivumista. Perjantai-iltana oluen kanssa ei kuitenkaan voida odottaa vakavaa vahinkoa heti. Alkoholistien kohdalla on erilaista, sanoo Helbig: "Kaihien ja makulan rappeutumisen riski kasvaa. Lisäksi alkoholiin liittyvä ravitsemuksellinen puute vahingoittaa näköäsi."

Tupakka: Tupakointi tekee elämästä väritöntä

Silmille haittaa on kuitenkin nikotiini. "Jokainen, joka tupakoi, lisää silmäsairauksien, kuten kaihin ja ikään liittyvän makuladegeneraation, riskiä", Helbig sanoo. Lisäksi savu voi johtaa tulehduksellisiin silmäsairauksiin. Yhdysvaltain amerikkalaisen Rutgers Universityn tutkimuksen mukaan liiallinen nikotiinin kulutus ei vain vahingoita verisuonia, vaan tarkoittaa myös sitä, että tupakoitsijat pystyvät erottamaan värit vähemmän kuin ihmiset, jotka eivät tupakoi.

Ja kuinka haitallista tietokoneella työskentely on?

"Aikuisilla näytön katseleminen ei ole pohjimmiltaan haitallista silmille", sanoo Horst Helbig. Pitkän päivän jälkeen tietokoneella silmät ovat usein ärtyneitä ja kuivia. Syy: Jos keskityt näyttöön, suljet sen harvemmin. Ja jos silmänräpäytys vähenee, silmä kuivuu.

Helbig suosittelee säännöllisten taukojen pitämistä. Sovellukset voivat auttaa esimerkiksi näyttämällä ohjeet ruudulle tietyn ajan kuluttua ja pyytämällä sinua sulkemaan silmäsi. Jos työskentelet paljon ilmastoiduissa huoneissa, sinun tulisi myös mennä ulos välillä.

Ne, jotka viettävät aikaa luonnossa, eivät vain lisää psykologista hyvinvointiaan. Myös silmät hyötyvät

© Plainpicuture / Yasuko Aoki, Getty / Digital Vision / Dougal Waters

Vihreäksi: luonto on hyvä silmille

Lapsille neuvot raittiiseen ilmaan ovat vielä tärkeämpiä kuin aikuisille. Optometry and Vision Science -lehdessä tehty tutkimus osoittaa, että 10–15-vuotiaat, jotka viettivät enemmän aikaa ulkona, eivät olleet todennäköisesti lyhyenäköisiä kuin heidän ikäisensä. "Jokaisella, joka viettää paljon aikaa suljetuissa huoneissa nuorena, liikkuu vähän ja viettää paljon aikaa pitämällä älypuhelimia, tietokoneita tai kirjoja lähellä silmiään ja ilman taukoja, on huomattavasti suurempi todennäköisyys tulla lyhytnäköiseksi", vahvistaa Wollring . Peruskouluikäisten lasten ei tulisi katsoa näyttöjä yli puoli tuntia päivässä. Silmälääkäri neuvoo vanhempia lapsia ja nuoria olemaan viettämättä enempää kuin kolme tuntia päivässä.

"Laboratoriotesteistä ja teoriasta tiedämme, että sininen valo saattaa vahingoittaa silmän aistisoluja", sanoo professori Nicole Eter, Münsterin yliopistollisen sairaalan silmäklinikan johtaja. On kuitenkin epäselvää, kuinka paljon sinistä valoa voi vahingoittaa silmiä jokapäiväisessä elämässä. Aallonpituus ei ole pelkästään ratkaiseva tässä, vaan on myös muita tekijöitä, kuten valon voimakkuus ja kesto, joille valo altistetaan. Koska tieteellisesti todistettua tietoa on edelleen odotettavissa, silmälääkärit eivät ole vielä suosittaneet sinisiä suodatinlasia jokapäiväisessä elämässä, Eter sanoo. Voimakkaassa auringonvalossa aurinkolasit, joiden UV-suoja suodattuu siniviolettiosaan, voivat kuitenkin olla varsin hyödyllisiä. Lue myös artikkelimme sinisestä valosta.

Sininen valo on mahdollisesti haitallista silmän aistisoluille. Joten älä liioittele sitä

© Getty Images

Auringonvalo: Lasit suojaavat UV-säteiltä

Pohjimmiltaan sinun tulisi aina varmistaa, että aurinkolasit tarjoavat hyvän UV-suojan. Koska UV-valo voi johtaa pahanlaatuisiin muutoksiin silmässä. Linssien sävy ei kerro mitään niiden laadusta. EU: ssa voidaan myydä vain CE-merkinnällä varustettuja ja siten tiettyjä direktiivejä täyttäviä. Ei kuitenkaan ole testikeskusta, joka valvoisi vaatimustenmukaisuutta. Siksi sinun on kiinnitettävä huomiota merkintöihin "UV 400" tai "100% UV-suoja".

Varhainen havaitseminen: tarkistukset ovat tärkeitä

Vaikka sinulla ei ole oireita ja näet hyvin, sinun tulisi käydä säännöllisesti silmälääkäriin noin 40-vuotiaana, Helbig neuvoo. Jokaisella, joka on perinnöllinen tai erittäin lyhytnäköinen, tupakoi, kärsii diabeteksesta, korkeasta verenpaineesta tai paljon stressistä tai jolla on ollut pitkäaikainen kortisonihoito, tulisi tehdä useammin tutkimuksia iästä riippumatta.

Vanhuudessa tauteja, kuten glaukoomaa tai makuladegeneraatiota, esiintyy useammin, jotka eivät usein aiheuta oireita. Monia silmäsairauksia voidaan hoitaa hyvin, jos ne löydetään ajoissa. Tämä pätee erityisesti lapsiin. Silmälääkärin tulisi tutkia heidät ennen heidän kolmatta syntymäpäiväänsä, sanoo Wollring: "Kuudella prosentilla lapsista on heikko näkökyky yhdessä silmässä, kun he aloittavat koulun. Voisimme vähentää sen prosenttiin, jos näemme lapset riittävän aikaisin."

Erilaiset kudokset toimittavat ja suojaavat silmiämme. Täällä tapahtuu monia ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä, jotka säilyttävät näkökyvyn.

© W & B / Michelle Günther

silmät