Lantionpohjan koulutus: Vahvaan ytimeen

Monet ihmiset arvostavat lantionpohjaa vain huomatessaan ensimmäiset merkit lantionpohjan heikkoudesta. Mutta ehkäisy on sen arvoista

Lantionpohjan koulutus ei ole enää vain naisen tehtävä: heikko lantionpohja voi johtaa myös miesten inkontinenssiin

© Shutterstock / Mangostar

Vaikuttaa siltä, ​​että ongelma koskee vain kahta ihmisryhmää.
fen: nuoret äidit ja vanhat naiset. Mutta ulkonäkö on petollinen. Koska itse asiassa he vain puhuvat siitä. Varsinkin kun tilanne raskauden, synnytyksen, hormonaalisten muutosten ja sidekudoksen vähenemisen jälkeen on aivan liian ilmeinen. Loppujen lopuksi kuka haluaa myöntää, että he vain kiusasivat housujaan nauramalla? Tai yskäessä? Tai lenkillä?

Tutkimuksessa asiat ovat hieman erilaiset. Tieteellisiin tarkoituksiin naiset ovat halukkaampia myöntämään heikkoutensa ja puhumaan lantionpohjastaan. Niinpä nuorten äitien ja vanhojen naisten lisäksi on kolmas ryhmä ihmisiä: urheilunaiset.

Virtsainkontinenssi naisurheilijoilla

Esimerkiksi Ruotsissa tehdyssä 35 pro-trampoliinihyppääjän kyselyssä 80 prosenttia osallistujista ilmoitti menettäneensä virtsaa liikunnan aikana. Ja tanskalaisessa tutkimuksessa, johon osallistui 291 ammattilaisurheilijaa ja tanssijoita, 60 prosenttia sanoi, että he käyttävät ajoittain pohjallisia samasta syystä.

Vuoden alussa yksi ilmestyi ammattilehdessä Uro-uutiset julkaisi meta-analyysin, jonka lopussa oli noin 1700 naisurheilijaa: joka kolmas urheilussa harrastava nainen kärsii virtsankarkailusta riippumatta siitä, onko kyseessä urheilu, jolla on kovaa yhteyttä maahan.

Lantionpohjan lihakset koostuvat olennaisesti kolmesta kerroksesta

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Heikko lantionpohja on yllättävän yleistä

DR. Erlangenin yliopistollisen sairaalan naisklinikan vanhempi lääkäri Stefanie Burghaus ei pidä lukua yllättävänä: "Lantionpohjan heikkous on yleisempää kuin odotettiin",
hän toteaa. Hän tietää jokapäiväisestä kliinisestä käytännöstä, että tämä ei koske vain äitejä, vanhuksia ja urheilijoita: "Oletamme, että kaikilla kolmansilla naisilla on lantionpohjan heikkous."

Yksi syy tälle taajuudelle on naisten anatomia: "Voit kuvitella lantionpohjan kuin ylösalaisin oleva sateenvarjo, joka on venytetty lantion luiden väliin. Se kantaa vatsaontelon koko painon", kertoo professori Christl Reisenauer, urogynekologian osaston vanhempi lääkäri Tübingenin yliopiston naisklinikka.

"Lihaksista, sidekudoksesta ja rasvasta koostuvalla rakenteella on kuitenkin kolme heikkoa kohtaa: virtsaputki, peräsuoli ja emätin keskeyttävät sen." Lisäksi monien naisten lantionpohjan lihakset eivät ole riittävästi koulutettuja jatkuvan istumisen ja liikunnan puutteen takia.

Paljon wc-käyntejä, vähemmän tunteita seksin aikana

Virtsarakon heikkous on vain yksi heikon lantionpohjan aiheuttama ongelma. Toistuvat virtsatieinfektiot voivat olla toinen. Vaikka wc: ssä kestää ikuisesti, kunnes virtsavirta tulee lopulta ja tippuu jälkeenpäin, tämä on merkki siitä, että sisävesivarjon kanssa kaikki ei ole kunnossa.

Aivan kuten silloin, kun joudut käymään kylpyhuoneessa koko ajan. "Täällä kannattaa pitää päiväkirjaa", gynekologi Burghaus sanoo. "Koska jos joudut tekemään sen kuusi-kahdeksan kertaa 24 tunnin aikana, saatat tuntea, että se on hyvin yleistä.

Monet naiset tuntevat myös olonsa epämukavaksi seksin aikana tai tuntevat liian vähän yhdynnässä. Jopa heikon lantionpohjan kohdalla seksuaalinen stimulaatio saa lihaksen supistumaan refleksiivisesti ja emättimen kapenemaan - mutta heikko lihas supistuu vain hieman. Naiset, joilla on vahvat lihakset, tuntevat kumppaninsa paljon voimakkaammin. Lisäksi kiinteä lantionpohja lisää verenkiertoa sukupuolielimiin, mikä puolestaan ​​lisää herkkyyttä.

Tunne lantionpohja

Mutta miten harjoitat tätä lihasta? "Tätä varten sinun on ensin saatava tuntuma lantionpohjan sijainnista", urogynecologist Reisenauer selittää. Koska toisin kuin hauis- tai tripsepsissä, et voi nähdä ulkopuolelta onko tämä lihas jännittynyt vai rento.

Ensimmäinen vihje on teeskennellä keskeyttävän virtsavirta. "Jos et ole varma, sinun tulee keskustella siitä gynekologisi kanssa seuraavan tutkimuksen aikana", Reisenauer sanoo. "Hän voi tarkistaa, voidaanko lihasta jännittää kunnolla, ja voi osoittaa sen myös ultraäänellä: virtsaputken sijainti muuttuu sen mukaan, onko se jännittynyt vai löysä."

Ei naisen liiketoiminta: lantionpohjan koulutus on myös miespuolista

Professori Sommer, eikö useimmat miehet todellakaan tiedä, että heillä on lantionpohja?

Sillä tavalla se on. Ja he eivät edes tiedä, että heillä on kaksi potentiaalilihasta lantionpohjassa. Kun kysyn potilailta: 'Tiedätkö missä hauis on?', 93 prosenttia voi näyttää minulle lihaksen ajattelematta liikaa. Kun kysyn: 'Tiedätkö missä potentiaalilihaksesi ovat?', 95 prosenttia katsoo minua kuin autoa.

Ja missä nämä voiman lihakset ovat?

Peräsuolen ja kiveksen välissä. Jos laitat sormesi paikalleen ja hallitset lihaksia, voit tuntea ne.

Mitä lihakset tekevät?

Ne parantavat seksuaalisuutta varmistamalla ensinnäkin paremman vakauden ja toiseksi kykenemällä viivästyttämään siemensyöksyrefleksiä.

Vaikuttaako lantionpohjan vahvuus myös miesten pidätyskykyyn?

Miehet, joilla on heikko lantionpohja, kärsivät useammin ns. Kiire-oireista, kiireellisestä inkontinenssista: virtsarakon täyttyessä tapahtuu vahva
Kehota virtsaamaan tahattomalla virtsan vuotamisella. Se voi olla hyvin epämukavaa.

Ja tässä lantionpohjan koulutus voi auttaa?

Tarkalleen. Aivan kuten jännitys, sinun tulisi myös harjoitella lihasten rentoutumista. Lantionpohjan koulutus ei ole enää vain naisen tehtävä. Jürgen Klinsmann esitteli sen maajoukkueelle ennen vuoden 2006 maailmancupia. Niin kutsutulla ydinharjoituksella: Tässä lantionpohja, vatsa ja alaselkä koulutetaan. Koska vakailla ydinlihaksilla on positiivinen vaikutus melkein kaikkiin liikesekvensseihin.

Koska monilla naisilla on vaikeuksia paikantaa lantionpohjaa oikein, on tärkeää valita pätevä kouluttaja. Tietyissä tapauksissa gynekologi voi määrätä lantionpohjalle ominaisen fysioterapian. Mutta se toimii myös ilman reseptiä: "On monia erikoistuneita fysioterapeutteja, jotka tarjoavat kursseja tai yksilöllisiä hoitoja", Stefanie Burghaus sanoo.

"Suosittelen tällaista koulutusta jokaiselle naiselle ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä - eikä vain silloin, kun hänellä on ongelmia", sanoo Christl Reisenauer. "Koska lantionpohjan harjoittelun pitäisi olla yhtä yleistä kuin kuntosalin vierailu."

Vinkkejä sopivaan lantionpohjaan

Kohdennetun lantionpohjan koulutuksen lisäksi voit tehdä paljon jokapäiväisessä elämässä vahvan ytimen puolesta:

  • Yksinkertaisesti kireä ja rentoudu lihakset silloin tällöin - ehkä aina kun olet liikennevalossa, kun olet puhelimessa tai odotat bussia.
  • Jännitä tietoisesti lantionpohjaa fyysisen rasituksen aikana.
  • Juo tarpeeksi: 1,5 - 2 litraa päivässä.
  • Mene wc: hen rauhallisesti, älä aina "varotoimenpiteenä", ennen kuin poistut talosta.
  • Varmista hyvä ruoansulatus ja estä pysyvä ummetus.
  • Varmista, että tunnet olosi terveeksi, jotta et aseta tarpeettomia kiloja lantionpohjaan.
  • Vältä raskaita nostoja niin paljon kuin mahdollista.
  • Älä tupakoi - ei vähiten siksi, että usein yskiminen vahingoittaa lantionpohjan vakautta.

Ottaa yhteyttä:

  • Gynekologia-, synnytys-, urologia- ja proktologiatyöryhmän (AG GGUP) kotisivulta löydät lantion ode-voimisteluun erikoistuneita fysioterapeutteja kotiisi lähellä olevien terapeuttien luettelon kautta: ag-ggup.de
  • Saksan Kontinenssiyhdistys luetteloi sertifioidut lantionpohjakeskukset ja neuvontakeskukset kaikkialla Saksassa: kontinenz-gesellschaft.de