Liikkeenopetukset Kaukoidästä

Nosturista, koirasta ja apinasta: Tai-Chi, Jooga ja Qigong ovat tällä hetkellä erittäin suosittuja. Aika tarkastella lähemmin Kaukoidän liikkeen opetuksia

Qigong, jooga ja tai chi ovat suosittuja rentoutumismenetelmiä paitsi Kaukoidässä

© Getty Images / Ulza, Oleh Slobodeniuk / E +, iStock / Tolimir

Valkoinen nosturi levittää siipensä, "on Tai Chin harjoituksen nimi. Qigongissa halutaan" torjua apina "ja joogassa tullaan" alaspäin suuntautuvaksi koiraksi ". Se kuulostaa outolta ulkopuolisilta, kun Kaukoidän liikkeen opetusten seuraajat puhuvat harjoituksistaan.

Jotkut luvut vaativat vain vähän liikkumista, toiset vaativat suurinta vääntymistä. Voiko se olla ollenkaan terveellistä? Mitä liikkeen trendien pitäisi tuoda? Ja kenelle mikä sopii? Kolme asiantuntijaa vastaa tärkeimpiin kysymyksiin.

Mies tekee joogaa

© Getty Images / Oleh Slobodeniuk / E +

1. Jooga

DR. Holger Cramer on Essen-Mitten evankelisten klinikoiden Naturopatian ja integraatiolääketieteen klinikan tutkimuspäällikkö ja tutkii joogan vaikutuksia terveyteen. Haastattelimme häntä:

Kuinka kuvailisit joogaa?

Joogatermi on peräisin muinaisesta intialaisesta sanskritista ja tarkoittaa: "ikeen vetoeläin vaunuun". Yksi tulkinta on, että joogan on tarkoitus yhdistää aistit ja ajatukset mielen hallitsemiseksi. Lännessä ajattelemme usein ensin staattisia asennoja, jotka joissakin tyyleissä ovat juoksevasti kytkettyinä sekvensseinä. Näiden fyysisten harjoitusten lisäksi joogaan sisältyy myös meditaatioita, hengitystekniikoita sekä eettisiä ja filosofisia näkökohtia.

Mitä hyötyä siitä on?

Joogalla on rentouttava vaikutus kehoon ja mieliin. Siksi sairausvakuutusyhtiöt tukevat kursseja stressin vähentämiseksi. Vuoden 2017 Cochrane-katsaus osoittaa, että säännöllinen liikunta lievittää kroonista selkäkipua. Jooga voi alentaa verenpainetta ja lisätä rasvatasoja, mikä suojaa sydän- ja verisuonijärjestelmää. Se soveltuu laihdutukseen, lihasten rakentamiseen ja vaihdevuosioireiden lievittämiseen. Psykologisen stressin, kohtalaisen masennuksen ja syövän jälkeen se auttaa lievittämään oireita ja parantamaan elämänlaatua.

Onko riskejä ja sivuvaikutuksia?

Joogassa on tärkeää kunnioittaa rajojasi ja kuunnella kehoasi. Tutkimukset osoittavat, että joka viides lääkäri on jossakin vaiheessa loukannut itseään, enimmäkseen lievästi. Vakavia tapauksia, kuten aivohalvauksia, esiintyy hyvin harvoin aiemmin sairailla potilailla. Käänteiset asennot, kuten päätuki, lisäävät silmänsisäistä painetta. Siksi ne eivät ole tarkoitettu ihmisille, joilla on silmäsairauksia, kuten glaukooma.

Kenelle jooga sopii?

Koska se on niin monipuolinen, melkein jokainen löytää tyylin itselleen - urheilullisemmasta voimasta tai Astangasta hengelliseen Sivananda-joogaan. Suosittelen kursseja aloittelijoille, jotta asiantuntija voi korjata ne. Jokainen, jolla on fyysisiä tai psykologisia ongelmia, on hyvissä käsissä lääketieteellisesti koulutetun joogaopettajan kanssa

Mistä löydän yhdistyksiä / opettajia?

  • Joogaopettajien ammattiliitto Saksassa (BDY)
  • Riippumattomien joogaopettajien ja joogaterapeuttien ammattiliitto e.V. (BdfY)
  • Riippumattomien terveystieteen joogaopettajien ammattiliitto (BUGY)
  • Saksan joogaterapiayhdistys (DeGYT)
  • Saksan jooga-sateenvarjoyhdistys (DYV)

Nainen tekee tai chiä

© iStock / Tolimir

2. Tai Chi Chuan

Professori Dr. Peter Kuhn Bayreuthin yliopiston urheilutieteiden instituutista käsittelee paljon taistelulajeja. Myös melko rauhallisella Tai-Chillä ja sen vaikutuksella harjoittajiin. Haastattelimme häntä:

Kuinka kuvailisit tai chi chuania?

Se on muinainen kiinalainen taiteen liike. Hahmo "Tai" tarkoittaa isoa, "Chi" tarkoittaa äärimmäistä ja "Chuan" tarkoittaa nyrkkiä - yhdessä he edustavat lopullista taistelulajia. Jokainen, joka joutuu kosketuksiin sen kanssa ensimmäistä kertaa täällä lännessä, näkee Tai Chissä yleensä hitaita, virtaavia, melkein tanssimaisia ​​liikkeitä. Harjoittaja viittaa tyylikkäästi kuvitteellisiin hyökkäyksiin ja kiertää niitä taitavasti. Monet ihmiset ovat aluksi innostuneita tämän taiteen estetiikasta. Jos harjoittelet säännöllisesti, meditatiivinen liike ja sen positiivinen vaikutus kehoon ja mieleen vaikuttavat sinusta.

Mitä hyötyä siitä on?

Tai chin kanssa olet tällä hetkellä. Keskittyminen omaan kehoosi ja syvä vatsan hengitys rauhoittavat mieltä ja vahvistavat itsetehokkuutta. Koska Tai-Chi vahvistaa jalka- ja ydinlihaksia, kouluttaa tasapainoa ja edistää koordinaatiota, säännöllinen harjoittelu estää kaatumisia - etenkin vanhuudessa. Julkaisimme tutkimuksen tai chistä multippeliskleroosissa (MS) BMC Neurology -lehdessä. Ihmiset, joilla oli aiemmin tuskin pystynyt seisomaan, pystyivät käyttämään tai chiä tasapainottamaan toisella jalalla. Terveelliset urheilijat hyötyvät myös harjoittelusta, koska he oppivat estämään vammoja.

Onko riskejä ja sivuvaikutuksia?

Loukkaantumisriski on pieni. On tärkeää suorittaa harjoitukset toiminnallisesti. Esimerkiksi hyvä opettaja varmistaa, että polvet eivät kallistu sisäänpäin taivuttaessa ja että selkäranka on luonnollisesti pystyssä.

Kenelle tai chi chuan on tarkoitettu?

Kaikille, jotka eivät kärsi erityisistä ortopedisistä rajoituksista. Elegantit liikkeet houkuttelevat usein ihmisiä, joilla ei muuten ole mitään tekemistä urheilun kanssa. Yhdistykset tai sairausvakuutukset tarjoavat sertifioituja opettajia.

Mistä löydän yhdistyksiä / opettajia?

  • Saksalainen kattojärjestö Qigongille ja Taijiquanille (DDQT)
  • Taijiquanin ja Qigongin liittovaltion yhdistys (BVTQ)

Nainen tekee QiGongia

© Getty Images / Ulza

3. Qigong

DR. Yanqing Wellenhofer-Li on TCM: n ja Qigongin asiantuntija. Hän työskentelee täydentävän lääketieteen ja naturopatian osaamiskeskuksessa (KoKoNat) Klinikum rechts der Isarissa, Münchenin teknillisessä yliopistossa. Haastattelimme heitä:

Kuinka kuvailisit Qigongia?

Perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä (QM) "Qi": tä pidetään elämän energiana. "Gong" tarkoittaa jatkuvaa liikuntaa tai työtä. TCM: n mielikuvituksessa on raaka-ainevoimaa, kuten Qi, ruoasta tai hienovaraista, kuten ajatuksemme tai hengitettävä ilma. Qi-puute voi johtaa väsymykseen, unettomuuteen, masennukseen, ruoansulatusongelmiin ja migreeniin. Qigong on kaksituhatta vuotta vanha taide kerätä, vahvistaa, säätää ja saada Qi virtaamaan. Hellävillä liikkeillä, syvällä, rauhallisella hengityksellä ja terveellä mielikuvituksella se auttaa pysymään terveinä ja lievittämään sairauksia.

Mitä hyötyä siitä on?

Tutkimukset osoittavat, että Qigongilla on ennalta ehkäisevä ja lieventävä vaikutus selkäkipuihin, korkeaan verenpaineeseen, stressiin, sydän- ja verisuonitauteihin ja reumaan. Syövässä ja kroonisissa sairauksissa se voi parantaa elämänlaatua. Se säätelee hengityselimiä, immuunijärjestelmää, ruoansulatusta, verenkiertoa ja liikuntaelimistöä ja auttaa jatkuvassa väsymyksessä ja stressissä. Lisäksi selkärangan, nivelten, lihasten ja jänteiden vetäminen, kääntäminen, venyttäminen ja taipuminen tekevät kehosta joustavamman. Harjoitusten aikana saadut positiiviset ideat kohottavat mielialaa, mikä voi lievittää masennusta.

Onko riskejä ja sivuvaikutuksia?

Jos tehdään väärin, voi esiintyä päänsärkyä tai huimausta. Sydän- ja verisuonipotilaiden tulisi treenata 16–19. Verenpaine ja adrenaliinipitoisuus ovat korkeammat aamulla kuin iltapäivällä. Akuuttien sairauksien, vakavan uupumuksen, verenkierto- tai verenpaineongelmien, vakavien nivelsairauksien ja raskauden aikana suosittelen ensin keskustelemaan lääkärin kanssa, onko Qigong suositeltavaa.

Kenelle Qigong on tarkoitettu?

Ihmisille, jotka nauttivat harmonisesta liikkeestä, jotka haluavat parantaa terveyttään ja lievittää hermostuneisuutta, stressiä ja ahdistuneisuusoireita. Qigongissa vähemmän on enemmän - ja parempi hitaasti kuin nopeasti. Näin aloittelijat saavuttavat kaksinkertaisen menestyksen puolella vaivalla.

Mistä löydän yhdistyksiä / opettajia?

  • Saksalainen kattojärjestö Qigongille ja Taijiquanille (DDQT)
  • Saksan Qigong Society e.V.
  • Taijiquanin ja Qigongin liittovaltion yhdistys (BVTQ)