Pidä paino tasapainossa

Painonpudotus ja liikunta ovat suosituimpia uudenvuodenlupauksia - mutta monet epäonnistuvat. Pienet askeleet auttavat sinnikkäästi. Joten aloitat uuden vuoden kunnossa, ohut ja sävyinen

Jopa talvella pätee seuraava: Syö mahdollisimman vähän makeita leivonnaisia ​​ja luota hedelmien ja vihannesten sijaan

© W & B / Philipp Nemenz

Laihduta vihdoin ja harrasta enemmän urheilua - nämä uudenvuoden lupaukset ovat saksalaisten eturintamassa joka vuosi. Suurin osa heistä ei kuitenkaan edes pidä kiinni päätöslauselmistaan ​​vasta tammikuun lopussa. Ruokavalio-opas kerää pölyä kirjahyllyyn, ja kuntosalilla on vielä yksi korttitiedosto. Koska vuoden alun suuret suunnitelmat hukuttavat meidät nopeasti.

Joka tapauksessa ympärivuotinen ohjelma ei ole vain terveellisempi kuin radikaalit toimet, vaan sillä on myös enemmän pitkäaikaisia ​​vaikutuksia. Ja: pienet muutokset voidaan integroida helpommin jokapäiväiseen elämään. Vinkkejä kuinka voit saavuttaa paljon yksinkertaisilla käänteillä ruokavalioon, liikuntaan ja ihonhoitoon.

Pysäytä ylä- ja alamäet

Steffens ei usko nopeaan laihtumiseen: "Tämä liittyy läheisesti jo-jo-vaikutukseen, jossa painat jonkin aikaa enemmän ruokavalion jälkeen kuin ennen." Nämä ylä- ja alamäet ovat myrkkyä iholle: "Ongelma-alueilla rasva hajotetaan viimeiseksi. Ensinnäkin keho käyttää muita alueita, esimerkiksi kasvoilla. Jos laihdut täällä toistuvasti, ryppyjä ilmestyy."

Terveelliset vaihtoehdot

Sama koskee kehoa. Koska jo-jo-vaikutus vahingoittaa sidekudosta, radikaalit ruokavaliot tekevät appelsiinikuoresta usein vielä pahempaa. Kuten suuri eurooppalainen tutkimus osoittaa, pienin jo-jo-riski on, kun ihmiset, jotka haluavat laihtua, kattavat neljänneksen energiantarpeestaan ​​proteiineilla, nauttivat vihanneksista ja terveellisistä rasvoista sydämeensä - mutta välttävät sokeria ja valkoisia jauhoja yhtä paljon kuin mahdollista.

Ruokavalio - välipalaa vähemmän

Hampurilaisen ravitsemusterapeutin Katrin Steffensin kannalta on erityisen tärkeää välttää makeisia ihoystävällisen ravitsemuksen suhteen. "Korkea verensokeritaso aiheuttaa ihosolujen" sokeroitumisen ", josta kärsivät erityisesti ihon oma kollageeni ja elastiini."

Kiinteyttävät ihokomponentit kovettuvat ja surkastuvat, jos napsit jatkuvasti. Tämä suosii appelsiininkuorta ja vähemmän tiukkoja käyriä ja voi myös johtaa enemmän ryppyihin kasvoilla.

Ota ilmaa

Jos vatsa on usein turvonnut, ruokailutottumuksilla voidaan saavuttaa paljon. Tärkeintä: syödä rauhassa ja pureskella niin kauan, että mahassa ja suolistossa on vain käsiteltävä puuroa. On parempi välttää ylenpalttisia aterioita ja iltapaloja sekä purukumia, savukkeita ja hiilihapotettuja juomia. Ne rasittavat vatsaa ylimääräisellä ilmalla.

Usein turvotukseen liittyvät elintarvikkeet, kuten palkokasvit, kaali, sipulit tai makeutusaineet, ovat yksilöllisiä. "On parasta jättää ne yksitellen pois ja testata reaktiota", neuvoo asiantuntija Steffens.

Pilleripetokset

Monet ravintolisät lupaavat stimuloida rasvan aineenvaihduntaa ja siten vähentää ruumiinpainoa. Tieteelliset tutkimukset eivät ole toistaiseksi kyenneet perustelemaan tätä lupausta.

Jotta vaikutus todella saavutettaisiin, yksilöllisesti ihanteellinen annos olisi otettava pitkän ajanjakson ajan yhdessä tiettyjen elintarvikkeiden kanssa, jotta keho voi käyttää niitä. Jotkut ravitsemusterapeutit varoittavat siksi, että valmisteet voivat todella vahingoittaa esimerkiksi maksaa.

Kolme harjoitusta bikinihahmolle

© W & B / Philipp Nemenz

KUVAGALLERIAAN

© W & B / Philipp Nemenz

Astu tunkeutumaan ja varmista, että etupolvi ei ulotu ison kärjen yli. Pidä ylävartalo suorana, kädet lantiolla. Hitaasti ylös ja alas niin syvälle kuin mahdollista-
kävellä - asettamatta taka-polvea lattialle. Hyvä reidet ja pakarat.

© W & B / Philipp Nemenz

Tukekaa itsesi tukevaan tuoliin jalkojenne polvien alla, kuten kuvassa näkyy. Taivuta ja suorista kyynärpäät vuorotellen osoittamalla aina taaksepäin ja pitämällä ylävartalo suorana. Vain hartioiden ja käsivarsien tulisi toimia. Tämä vahvistaa heitä.

© W & B / Philipp Nemenz

Sivulauta haastaa koko ydinlihakset. Pidä vartalo suorana, kun lantio ja hartiat ovat yhdensuuntaiset. Nosta ja laske lonkat kohti kattoa, älä laita niitä alas. Harjoittele hitaasti.

Edellinen

1/3

Seuraava

Seuraava koskee kaikkia harjoituksia: Toista niin kauan kuin pystyt tekemään ne oikein. Noin 8-12 kertaa. Pidä lyhyt tauko, toista koko sarja 1-2 kertaa. Lisää hitaasti.

Liike - askel askeleelta kohti päämäärää

"Tärkeintä on päivittäinen liikunta", sanoo Hampurin henkilökohtainen kouluttaja Arlow Pieniak. "Kuntosalikurssille meneminen kerran viikossa on hyvä alku, mutta se jättää kehosi surussa kuudeksi päiväksi ja 23 tunniksi."

Jokainen askeleemme jokapäiväisessä elämässä, jokainen askeleemme, on tärkeä. 30 minuuttia vilkasta liikuntaa päivässä palkitsee meidät uudella edulla: Asiantuntijat olettavat, että ne vähentävät sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Lisää energian kysyntää

Jos voimaharjoittelua lisätään, bikinihahmotavoitteesta tulee vielä realistisempi. Valmentaja Pieniak: "Jokainen gramma lihaksia lisää energiantarvetta, koska lihassolut polttavat hiilihydraatteja." Hänen mielestään lihasten rakentaminen on tehokkainta, kun ammattilainen hallitsee harjoituksia - varsinkin alussa.

"Ripustuksella kuitenkin myös täydet ostoskassit työskentelevät lihaksissa", Pieniak sanoo. Se voi palaa vähän. Tämä tarkoittaa, että lihas on rajalla. Hän rakentaa massaa sopeutuakseen vaatimuksiin.

Hieronta selluliittivoiteella: Monin tavoin johtaa kiinteään ihoon

© W & B / Philipp Nemenz

Vartalonhoito - parempi verenkierto

Niin kutsuttuja selluliittivoiteita mainostetaan usein kiinteän kehon ihon keinona. "Suuri määrä tutkimuksia osoittaa kosmeettisten valmisteiden olevan vain vähän tai ei ollenkaan vaikutuksia", varoittaa Dr. Christian Stanger, ihotautilääkäri ja flebologi Darmstadtista.

Esimerkiksi voiteissa oleva kofeiini voi voittaa ihon esteen ja stimuloida verenkiertoa - mutta vaikutus ei riitä pehmentämään appelsiinikuorta.
Vaihtoehtoiset suihkut, harjahoidot ja hieronnat ovat vaihtoehto ihon verenkierron stimuloimiseksi. Jälkimmäinen voidaan tietysti yhdistää selluliittivoiteen levittämiseen.

Pois lääkäriltä?

Jos kädet tai jalat ovat huomattavasti täynnä eivätkä ole laihtuneet liikunnan tai tietoisen ravitsemuksen avulla, bikinihahmon tavoite voidaan saavuttaa vain käymällä lääkärin luona. "Noin kymmenen prosenttia naisista Saksassa kärsii lipedeemasta", Stanger selittää.

Tämän rasvan jakautumishäiriön myötä rasvasolut suurenevat ja lisääntyvät patologisesti tietyillä alueilla. Urheilu ja ruokavalio eivät tee mitään täällä. Tila hoidetaan puristussukkilla ja imusolmukkeiden poistolla. Poikkeustapauksissa sairausvakuutusyhtiöt korvaavat rasvaimu. Vierailu verisuonisairauksien erikoislääkäriin antaa selkeyttä.

Laihduttaa