Oikea määrä juotavaa

Älä unohda juoda - jopa nyt, kun se ei ole vielä kuuma ja et ole kovin janoinen tunsi olonsa. Ravitsemusterapeutti antaa vinkkejä

Juominen on elintärkeää: kehomme tarvitsee nesteitä

© Getty Images / Digital Vision / Rayman

Pullot voittoon: Tour de Francen osallistujat juovat kahdeksan - yhdeksän litraa nestettä vuoristoisessa vaiheessa. Näiden huippusuoritusten avulla he ovat kiireellisesti riippuvaisia ​​tällaisesta määrästä. Mutta myös vähemmän äärimmäisissä olosuhteissa kehomme tarvitsee riittävästi vettä. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että suurin osa saksalaisista juo liian vähän.

Asiantuntijat mainitsevat mielellään niin kutsutun kolmen säännön: Ihmiset voivat selviytyä kolme minuuttia ilman happea, 30 päivää ilman ruokaa ja kolme päivää ilman vettä. "Tämä tekee selväksi, kuinka tärkeä vesihuolto on", sanoo Nauheimin urheiluravitsemusinstituutin ravitsemusterapeutti Günter Wagner.

Jopa niille, jotka juovat liian vähän muutaman tunnin ajan, on vaarana päänsärky ja väsymys. Tarve kasvaa fyysisen toiminnan myötä. Mitä korkeampi suoritustaso, sitä enemmän nestettä tarvitaan.

On parasta kuunnella omaa vartaloasi ja juoda, jos tunnet janoasi. Mutta kuinka onnistut ylläpitämään riittävän nestemäärän, kun et ole aktiivinen, et hikoile tai janoisit? Tärkeimmät vinkit ja tosiasiat.

Miksi juoda säännöllisesti?

Ihmiset koostuvat noin 60 prosentista vettä, mikä on aineenvaihdunnan ja vieroituksen edellytys. Ulkolämpötilasta riippumatta keho tarvitsee sitä tarpeeksi. Koska paitsi kesäkuumennuksessa myös vuoden viileämpinä kuukausina hän menettää paljon nestettä hengityksen ja hikoilun kautta.

Lisäksi koska olemme tällä hetkellä enimmäkseen lämpimissä sisätiloissa, limakalvot kuivuvat helposti. Sinusta tulee alttiimpia taudinaiheuttajille ja infektioriski kasvaa. Jokainen lasillinen vettä auttaa kosteuttamaan näitä herkkiä alueita nenässä ja kurkussa.

Kuinka paljon haluaisit?

Vedentarve on yksi millilitra / kilokalori energiankulutusta. Asiantuntija Wagner suosittelee 5–6 lasia 0,3 litraa. Tämä vastaa 1,5 - 2 litran päivittäistä saantia, jota myös Saksan ravitsemusyhdistys suosittelee aikuisille. Nämä ohjeet koskevat kuitenkin vain terveitä ihmisiä; potilaiden, joilla on edennyt munuaissairaus tai sydämen vajaatoiminta, tulisi puhua lääkärilleen.

Wagner epäilee, että naiset noudattavat suosituksia harvemmin. Hänen kokemuksensa mukaan jotkut ihmiset juovat tietoisesti vähemmän, joten heidän on mentävä vessaan harvemmin. "Yksi syy siihen, miksi voi olla, että naiset kärsivät virtsateiden sairauksista useammin kuin miehet."

Milloin tarttua lasiin?

Aikaisempaa suositusta olla juomatta nesteitä ennen ateriaa pidetään nyt vanhentuneena. Toisaalta on tärkeää juoda jatkuvasti koko päivän ajan, erityisesti ennen rasitusta - sekä urheilullinen että älyllinen. Esimerkiksi opiskelijoiden tulisi antaa juoda luokan aikana tai tenttien aikana. "Tämä on ainoa tapa saavuttaa henkinen ja fyysinen optimaalisuus", Wagner on vakuuttunut.

Onko mehu sallittua?

Ainoastaan ​​vesijohtovettä tai kivennäisvettä voidaan elimistöön toimittaa nesteillä ja kivennäisaineilla ilman kaloreita. Asiantuntijat pitävät siksi vettä ihanteellisena juomana. Sitä vastoin hedelmämehu sisältää paljon sokeria. Siksi - jos ollenkaan - nauti siitä vain silloin tällöin ja ihanteellisesti voimakkaasti laimennettuna.

Suuren energiasisällönsä vuoksi se ei sovellu ainoaksi jano-sammuttimeksi. Smoothiet - riippumatta siitä, sekoitatko itse vai ostatko niitä - Wagner ei enää laske juomina. "Ne ovat enemmän kuin ateria."

Riittävätkö hedelmät ja vihannekset?

Lukuisat hedelmät ja vihannekset sisältävät myös runsaasti vettä. Yhden tai kahden litran päivittäisen nestemäärän on kuitenkin vaikea kattaa meloneilla tai kurkkuilla. Kuitenkin, jos syöt paljon vihanneksia ja hedelmiä, sinun täytyy juoda vähemmän.

Mitä tuoreempi ruoka, sitä enemmän nestettä ihminen imee siitä.Wagner neuvoo olemaan yliarvioimatta vesihuoltoa tällä tavalla. Lisäksi: Hedelmät sisältävät paljon fruktoosia.

Pelkästään motivaation kysymys

Erittymät osoittavat esimerkiksi, juotko tarpeeksi. Wagner: "Virtsa on indikaattori." Mitä kevyempi, sitä tasapainoisempi vesitasapaino on. Tumma virtsa puolestaan ​​viittaa alijäämään.

Jokainen, joka ajattelee juomaan liian vähän, voi pitää eräänlaista päiväkirjaa, jossa hän dokumentoi kuinka paljon syö ja milloin. Aina voi olla juomien pitäminen näkyvissä ja juominen määrättyinä aikoina, aterioiden yhteydessä tai aina aamulla heti nousun jälkeen.

Vedensyöttö autossa tai älypuhelinsovellus muistuttaa, että saattaa olla aika nostaa lasiasi. Luotettavin osoitus tästä on kuitenkin ja on melko yksinkertainen: jano.