Pysy kuulolla: vähennä paino-osaa 3

Ensimmäisten onnistumisten jälkeen painonpudotuksen jatkaminen voi olla vähitellen vaikeaa. Se on täysin normaalia. Mitä voit tehdä nyt

Wittenbergin apteekin omistaja Oliver Bunde on asiantuntija "terveellisestä laihtumisesta" ja tarjoaa apteekissaan neuvoja, luentoja ja kursseja

© W & B / Andrea Vollmer

Lisää purkupäivät

On täysin normaalia, että paino pysähtyy muutaman viikon kuluttua. "Alussa menetät pääasiassa vettä, joten asteikko näyttää nopeasti muutaman kilon vähemmän", kertoo Wittenbergin apteekinomistaja Oliver Bunde. "Vaikka rasvakudos on itsepäinen, sinun ei pitäisi antaa periksi."

Hänen vinkkinsä: Ota helpotuspäivä kerran viikossa veden, teen ja vihannesten liemen tai vähäsokeristen hedelmien ja raakojen vihannesten kanssa, jotta keho hyökkää rasvakudoksiin.

Vaihda yksittäiset ateriat

Jos joudut menemään nopeasti, voit korvata yksittäiset ateriat ns. Nämä teollisesti tuotetut ravinteiden seokset sisältävät välttämättömiä vitamiineja ja kivennäisaineita, paljon proteiineja ja vähän hiilihydraatteja. Niitä suositellaan kuitenkin vain lähtökohdaksi tai niille, jotka ovat erittäin ylipainoisia: "Formula-ruokavaliot eivät ole pysyvä ratkaisu eivätkä korvaa ruokavalion muutosta", Bunde korostaa. Lisäksi ne muuttuvat nopeasti yksitoikkoisiksi eivätkä täytä sinua pitkään.

Motivaationi: terveys!

Kun paino laskee, terveydellesi on hyötyä! Voit esimerkiksi tarkistaa verenpaineen monissa apteekeissa. Tyypin 2 diabeetikot voivat nähdä verensokeritasonsa parantuneen lääkärintarkastusten aikana.

Wittenbergin apteekin omistaja Oliver Bunde on asiantuntija "terveellisestä laihtumisesta" ja tarjoaa apteekissaan neuvoja, luentoja ja kursseja

© W & B / Andrea Vollmer

Juo paljon

Ruokahalut vaivaavien tulisi juoda paljon - mieluiten hiilihapotonta vettä tai makeuttamatonta yrttiteetä. "Se täyttää väliaikaisesti vatsan ja häiritsee nälän tunnetta", Bunde sanoo.

Virvoitusjuomat ja mehut puolestaan ​​sisältävät paljon sokeria, mikä lisää insuliinin vapautumista ja edistää siten liikalihavuutta. Haluttu makeisia voidaan tyydyttää myös kourallinen pähkinöitä tai hedelmiä, joilla on vähän sokeria.

Nauti tietoisesti

Jatkuva luopuminen tuo sinut huonoon tuuleen ja tuskin kestää pitkällä aikavälillä. "Mikään ei ole kiellettyä, kunhan nautit siitä maltillisesti", sanoo apteekki Bunde. Hän suosittelee seuraavaa rituaalia ihmisille, jotka eivät halua tehdä ilman suklaata: "Anna pala sulaa suussasi syömisen jälkeen ja nauti siitä tarkoituksella." On parasta käyttää tummaa suklaata. On myös kunnossa pitää juhla juhlapäivinä, jos muuten syöt terveellisesti.