Pysy kuulolla: vähennä paino-osaa 4

Kuinka estää jo-jo-vaikutus hyvin suunnitellulla kalenterilla. Harjoitusyksiköiden, helpotuspäivien, viikoittaisten ostosten, painon tarkistusten ja nautittavien poikkeusten tulisi vuorotella järkevästi

Tasapainoinen ruokavalio, liikunta ja helpotuspäivät: Mukavan painon saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi on monia tapoja

© W & B / Nemenz_Günther / Momo

Laihtuminen itsessään ei usein ole todellinen ongelma ollenkaan. Paljon suurempi haaste: säilyttää henkilökohtainen mukavuuspainosi pitkällä aikavälillä. Seuraavat vinkit auttavat sinua estämään pelätyn jo-jo-vaikutuksen ja pitämään puntaa silmällä rennosti. Muistikirja tai kalenteri voi olla sinulle tärkeä liittolainen.

Asioiden seuraaminen: esimerkki painon suunnittelijasta

Napsauta symboleja nähdäksesi vastaavat selitykset!

tammikuu

Viikoittain ostoksia
Syö täyte säännöllisesti, muuten saat nälkäkipu. Suunnittelussa ei ole ongelmaa: valikossa tulisi olla enimmäkseen luonnollisia, terveellisiä ruokia, kuten vihanneksia, palkokasveja, vähäsokerisia hedelmiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä. Maitotuotteet, munat, kala ja vähärasvainen liha ovat hyviä proteiinilähteitä. Mitä värikkäämpi ja monipuolisempi, sitä parempi! Ostosuunnitelma auttaa: Jotta et hukkuisi karkkihyllyn edessä, mieti etukäteen, mitä haluat valmistaa seuraavaksi viikoksi, ja hanki tarvittavat ainesosat.

Harjoitussuunnitelma
Ruokavalio on avain terveellisen painon ylläpitämiseen. Lisäksi liikunta on tärkein toimenpide terveyden ylläpitämiseksi. Asiantuntijat suosittelevat ohjenuorana 30 minuuttia kohtalaista kestävyysharjoitusta kolme kertaa viikossa, ihanteellisesti yhdistettynä voimaharjoitteluun, joka lisää aineenvaihduntaa. Jokainen urheilulaji auttaa kuitenkin pitämään painon yllä. Joten ajattele, mitä sinulla on hauskaa tehdä, ja ajoita säännölliset istunnot. Vinkki: Etsi motivaatiota varten koulutuskumppanit.

Painokontrolli
Vaikka sinun ei pitäisi tehdä itsestäsi asteiden orjaa, se auttaa tarkistamaan painosi kerran viikossa ja syöttämään sen kalenteriin. Tällä tavalla voit seurata asioita ja reagoida nopeasti painonnousun puhkeamiseen.

Nautittavia poikkeuksia
Entäpä syntymäpäiväjuhlat, juhlapäivät, illalliskutsu? Älä huoli: sinun ei tarvitse katsoa muiden juhlaa.Jos syöt muuten tasapainoista ruokavaliota, pieni huijaaminen ("Huijauspäivät") on täysin hieno - ja tärkeä henkisen hyvinvoinnin kannalta! Jos teet jatkuvasti ilman kaikkea, menetät nopeasti motivaation. Jotta poikkeuksista ei tule enää sääntöä, on hyödyllistä merkitä ne kalenteriin tai ruokapäiväkirjaan ja suunnitella helpotuspäivä jokaiselle huijauspäivälle.

Helpotus ja paasto päivät
Mitä tehdä, jos vaaka näyttää yhden kilon enemmän? Vai puristuvatko uudet suosikkifarkusi? Sitten se auttaa ottamaan vapaapäivän vähäsokeristen hedelmien, vihannesten, liemen tai riisin kanssa silloin tällöin. Monet säilyttävät painonsa myös ajoittain ajoittaisen paaston avulla: pidemmät aterioiden välit antavat keholle mahdollisuuden vähentää insuliinin tuotantoa ja hyökätä rasvavarastoihin. 16: 8-menetelmällä syöt vain 8 tunnin sisällä ja pidät paastossa loput 16 tuntia. Se kuulostaa pitkältä - mutta nukut suuren osan paastoajasta. Joten jos ohitat aamiaisen tai illallisen, voit helposti hallita ruokaa. Lisää myös paasto- ja helpotuspäivät kalenteriin.

Lääkäri- ja apteekkivierailut
Jos laihdut, myös kohonnut verenpaine yleensä laskee. Siksi sinun tulee tarkistaa arvosi säännöllisesti ja keskustella lääkärisi kanssa siitä, voidaanko verenpainelääkkeiden annosta pienentää. Yleiskatsauksen säilyttämiseksi kotimittaus on vaihtoehto. Monet apteekit tarjoavat myös verenpaineen mittauksia ja sopivia mittauslaitteita. Normaaliarvot ovat paras motivaatio sinnikkääseen!