Akuuttien selkäkipujen harjoitusten lievittäminen

Jos on selvää, että selkäkipu ei vaadi lääkehoitoa eikä se perustu tiettyyn sairauteen, seuraavat harjoitukset voivat auttaa vähentämään oireita

© W & B / Astrid Zacharias

KUVAGALLERIAAN

© W & B / Astrid Zacharias

Vaiheinen varastointi

Aseta jalat neliön tyynylle tai tuolille siten, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Ristiluu ja coccyx makaavat tasaisesti lattialla.

Vaikutus: Lievittää voimakasta alaselän kipua, kuten lumbago-sisältöä: linkbyid.

Huomaa: Jos tuolia ei ole, voit myös asettaa jalkasi 90 asteen kulmaan seinää vasten.

© W & B / Astrid Zacharias

Kissa ja lehmä (4-8 toistoa kumpikin)

Seiso neljällä jalalla. Polvet ovat yhdensuuntaiset lonkan leveydellä. Kissalle selkäosa: Linkbyid rullaa hitaasti ylöspäin: nikama nikamasta. Vedä leuka kohti rintaasi ja lapaasi erilleen. Seuraavalla sisäänhengityksellä nosta päätäsi ja astu hieman onttoon selkään - lehmään.

Vaikutus: Mobilisoi selän.

Huomaa: Harjoitusta ei saa koskaan tehdä liian nopeasti. Kun taivutat ja venytät selkärankaa, varmista, että siirryt tasaisesti kaulan selkärangasta hännäluuhun.

© W & B / Astrid Zacharias

Valehtelee perhonen

Makaa selälläsi. Liu'uta lohko tai kova tyyny pään ja rinnan alle. Paina jalkapohjat yhteen. Polvet ajelehtivat toisistaan.

Vaikutus: lonkat, lantio ja sisäreidet ovat venytettyjä.

Huomaa: Harjoitus helpottuu, jos laitat tyynyn jokaisen polven alle.

© W & B / Astrid Zacharias

Käpertyä (2 toistoa)

Aseta tasainen selälle ja taivuta jalkasi sisältöä: linkbyid. Tartu jalkoihisi polvien alapuolelle ja vedä vartaloasi vasten ja pidä sitä 4-8 hengitystä.

Vaikutus: Venyttää pakarat ja selän lihakset.

Huomaa: Tehosta vaikutusta tarttumalla kyynärpäihin ja vetämällä polvet hyvin lähelle kehoa. Lisäksi pää voidaan vetää polvia kohti mobilisointia varten.

Edellinen

1/4

Seuraava