Sairaudet - Oireet

Akuuttien selkäkipujen harjoitusten lievittäminen

Jos on selvää, että selkäkipu ei vaadi lääkehoitoa eikä se perustu tiettyyn sairauteen, seuraavat harjoitukset voivat auttaa vähentämään oireita

KUVAGALLERIAAN

Vaiheinen varastointi

Aseta jalat neliön tyynylle tai tuolille siten, että polvet ovat noin 90 asteen kulmassa. Ristiluu ja coccyx makaavat tasaisesti lattialla.

Vaikutus: Lievittää voimakasta alaselän kipua, kuten lumbago-sisältöä: linkbyid.

Huomaa: Jos tuolia ei ole, voit myös asettaa jalkasi 90 asteen kulmaan seinää vasten.

Kissa ja lehmä (4-8 toistoa kumpikin)

Seiso neljällä jalalla. Polvet ovat yhdensuuntaiset lonkan leveydellä. Kissalle selkäosa: Linkbyid rullaa hitaasti ylöspäin: nikama nikamasta. Vedä leuka kohti rintaasi ja lapaasi erilleen. Seuraavalla sisäänhengityksellä nosta päätäsi ja astu hieman onttoon selkään - lehmään.

Vaikutus: Mobilisoi selän.

Huomaa: Harjoitusta ei saa koskaan tehdä liian nopeasti. Kun taivutat ja venytät selkärankaa, varmista, että siirryt tasaisesti kaulan selkärangasta hännäluuhun.

Valehtelee perhonen

Makaa selälläsi. Liu'uta lohko tai kova tyyny pään ja rinnan alle. Paina jalkapohjat yhteen. Polvet ajelehtivat toisistaan.

Vaikutus: lonkat, lantio ja sisäreidet ovat venytettyjä.

Huomaa: Harjoitus helpottuu, jos laitat tyynyn jokaisen polven alle.

Käpertyä (2 toistoa)

Aseta tasainen selälle ja taivuta jalkasi sisältöä: linkbyid. Tartu jalkoihisi polvien alapuolelle ja vedä vartaloasi vasten ja pidä sitä 4-8 hengitystä.

Vaikutus: Venyttää pakarat ja selän lihakset.

Huomaa: Tehosta vaikutusta tarttumalla kyynärpäihin ja vetämällä polvet hyvin lähelle kehoa. Lisäksi pää voidaan vetää polvia kohti mobilisointia varten.

Edellinen

1/4

Seuraava