Paasto Coronasta huolimatta: parhaat vinkit

Emmekö ole luopuneet tarpeeksi - kontaktit, vapaa-aika, itsemääräämisoikeus? Ja nyt paasto vapaaehtoisesti? Psykologi ja ravitsemusterapeutti selittävät, miksi tämä voisi olla hyvä idea

Tällä sivulla pitäisi olla paljon kommentteja. Perheistä, jotka luopuvat makeisista, joille televisio pysyy poissa melkein seitsemän viikon ajan, tabletin taisteleminen on tabu tai auto pysyy autotallissa. Mutta: Monet haluavat luopua tekemisestä ilman. Paasto on ilmeisesti peruutettu tänä vuonna. Ei ihme: Coronan pandemia on vaatinut niin monta etua jo vuoden ajan, kuka on edelleen valmis tekemään ilman mitään?

Kysyimme kuitenkin itseltämme: Onko mahdollista saada jotain positiivista paastoamalla tai pidättäytymällä monista Coronan säännöistä? Keskustelimme tästä psykologin Johanna Lubigin kanssa Berliinistä ja ravitsemusterapeutin Dr. Matthias Riedl Hampurista. Kummankin ei tarvinnut miettiä kauan ja tuli johtopäätökseen: kyllä.

Tee ilman itseäsi

Koronapandemian rajoittamista koskeva luettelo on pitkä. "Tämä antaa meille tunteen, että meitä kontrolloidaan enemmän ulkopuolelta. Emme hallitse tekojamme ja toimimme vapaasti, vaan noudatamme enemmän sääntöjä pandemian aikana. Olemme menettäneet osan itsehallinnastamme", Lubig sanoo. , yhteenveto ongelmasta.

Paastolla - ei väliä - se on erilainen. Päätämme itse, mitä ja kuinka kauan, ja teemme sen vapaaehtoisesti ja itsenäisesti. "Se on melkein päinvastoin kuin tällä hetkellä välttämättömät puutteet. Näin voimme palauttaa jonkin verran itsehillintää", psykologi selittää. Lisää tähän ylpeys, koska olemme saavuttaneet tavoitteemme, tunnemme ihomme olevan täysin rento.

"Jopa lapset voivat hyötyä siitä, ja tekemällä vapaaehtoisesti ilman, he oppivat itsetehokkuuden periaatteen: Voin tehdä sen, mitä aioin tehdä, vaikka se on joskus vaikeaa", Lubig sanoo.

Tee paasto perhehaasteeksi

Nykyisessä tilanteessa, jossa olemme jo hätätilanteessa koronapandemian vuoksi, psykologi suosittelee puuttumista siihen hyvin vähäisellä tavalla. Paastotessaan tai pidättäytyessään erityisesti perheiden tulisi olla varovaisia, ettet aiheuta ylimääräisiä ristiriitoja tekemällä liikaa.

"Etsi aihe, jota kaikki perheenjäsenet haluavat tukea tasavertaisesti. Jos äiti tai isä päättää mennä tiukasti paastoon, mutta on ainoa henkilö, joka muuten tarjoaa herkullista ruokaa jokapäiväisessä elämässä, se voi aiheuttaa paljon turhautumista", selittää Psykologi. Parempi: yritä perhehaasteessa olla tekemättä välipalaa muutaman viikon ajan tai vähentää median kulutusta.

Toiveista, tavoitteista, esteistä ja suunnitelmista

WOOP-malli voi auttaa toteutuksessa. Yksittäiset kirjaimet osoittavat yksittäiset prosessit englanniksi: Ne alkavat määrittelemällä toive (W to wish). Esimerkiksi: Haluamme viettää enemmän aikaa yhdessä aktiivisesti. Haluamme syödä terveellisemmin. Haluamme ostaa vähemmän (vaatteita, leluja).

Se jatkuu tavoitteella (O kuten lopputulos). Katsot tulevaisuutta ja kuvitelet, millainen perhe-elämäsi on, jos toive toteutuu. Harkitse kolmannessa vaiheessa, mitkä esteet (O esteelle) saatat joutua voittamaan.

Viimeisessä vaiheessa teet suunnitelman (P suunnitelmalle), kuinka voit saavuttaa perheesi tavoitteen ottaen huomioon esteet. "Älä tuhlaa itseäsi ja perhettäsi liikaa. Ole lempeä itsellesi ja muille. Jos napsit suklaapatukkaa heikkona hetkenä, et ole epäonnistunut aivan rivillä. Arvosta päiviä, jolloin kaikki kestivät rohkeasti ja." Vain jatkaa virheen jälkeen ", rohkaisee Lubig.

16 tuntia syömättä? Sinä voit tehdä sen!

Ravitsemusterapeutti Matthias Riedl näkee vain paastoamisen etuja - aikuisille."Jos ateriakatko kestää vähintään kaksitoista, paremmin 16 tuntia, sillä on positiivinen vaikutus kehoon. Insuliinin tuotanto vähenee merkittävästi, immuunijärjestelmä voi puhdistaa tämän paaston aikana, uudistaa rikkoutuneita soluja ja poistaa haitallisia aineita" hän selittää.

Luulet ettet syö mitään kaksitoista tuntia - en voi tehdä sitä? "Kokeile yön paastoa", suosittelee Riedl. Kuka tahansa voi tehdä sen. Ne, jotka päättävät viimeisen ateriansa klo 19.30, voivat nauttia aamiaisen seuraavana päivänä klo 7.30. Kohokohta: Välipala illalla peruutetaan.

"Terveyden kannalta emme tarvitse välipaloja kolmen pääruokan välillä. Jos ne sisältävät paljon vihanneksia ja proteiinilähdettä, ne pitävät sinut kylläisenä pitkään", ravitsemusterapeutti selittää. Tällä tavalla jopa raskaana olevat ja imettävät naiset voisivat tulla toimeen ilman sitä aiheuttamatta ravinteiden puutetta.

Ala-asteesta lähtien lapset voivat myös tutustua paastomakeisiin asteittain, esimerkiksi tarjoilemalla makeisia vain viikonloppuisin. "Lapset oppivat vanhempiensa mallin mukaan. Jos välipalaa, he eivät pyydä mitään", Riedl sanoo.