Fit Youtuben ansiosta - onko se mahdollista?

Verkossa olevat kuntoleikkeet voivat olla harjoitteluvaihtoehtoja suljettujen studioiden aikoina. Esimerkiksi Youtube on täynnä niitä - siellä olevat videot ovat usein hyvin tehtyjä, mutta eivät silti sovi kaikille

Jopa Coronan viimeisen kevään lukituksen aikana professori Theodor Stemperin tyttärentytöllä oli kiinteä kunto-ohjelma. Aamuopetuksen jälkeen hänen täytyi tehdä "kypsä" klo 12, kuten hän selitti isoisälleen.

"Reifin" takana on 24-vuotias Pamela Reif Karlsruhesta, joka on julkaissut lukuisia kunto-videoita YouTubessa. Noin viisi miljoonaa ihmistä seuraa häntä siellä ja harjoittelee. Mutta onko sitä myös suositeltavaa?

"Urheilutieteen näkökulmasta Reifin videot ovat hyvin tehtyjä", sanoo Stemper, joka oli professori Wuppertalin yliopiston urheilutieteiden instituutissa, kunnes jäi eläkkeelle kesällä. "Hyvin harvoilla poikkeuksilla liikkeet suoritetaan puhtaasti." Taustalla oleva musiikki puhuu kohderyhmälle ja motivoi nuoria harrastamaan urheilua. Kuten Stemperin tyttärentytär.

Kriisin edunsaajat

Reif on vain yksi monista, jotka lataavat kuntoiluvideoita Youtubeen. Muita tunnettuja esimerkkejä ovat "Fitnessblender", Lilly Sabri tai saksalainen Gabi Fastner. Videoitasi kutsutaan nimellä "Online Winter-Fit" tai "Full Body Workout".

Kuntokeskuksen youtuberit ovat hyötyneet siitä, että monet Coronan kriisissä olleet ovat siirtäneet urheilun omille neljälle seinälleen suljettujen kunto-studioiden tai harjoittelumahdollisuuksien puutteen vuoksi seurassa ja katsoneet leikkeitään siellä.

Se, että tarjoukset ovat vapaasti saatavilla ja maksuttomia, ei kuitenkaan ole merkki huonosta laadusta: Käyttäjät voivat yleensä tuntea olevansa hyvissä käsissä ohjaajien kanssa Internetissä, vaikka he tietävätkin harvoin mitään urheilulajikohtaisistaan. koulutus.

"Internetin demokratisoitumisen myötä pahat ovat kadonneet heti ja hyvät työnnetään", sanoo professori Lars Donath Kölnin saksalaisesta urheilukorkeakoulusta. "On vaikuttavaa, kuinka hyvät nämä tarjoukset ovat."

Interaktiivisuuden puute haittana

Siitä huolimatta on kritiikkiä: Harjoittelun vaikeusaste ilmoitetaan joskus videon otsikossa. Urheilutieteilijä Stemper kaipaa kuitenkin esimerkiksi Pamela Reifin viitteitä stressin hallitsemisesta.

Lars Donath lisää, että kouluttajilta ei ole juurikaan palautetta YouTube-harjoitusten aikana. Tämä vuorovaikutteisuus puuttuu toisin kuin seuran tai studion urheilu, jossa ohjaajat voivat korjata ryhtiä ja suoritusta. Toisaalta useimmissa videoissa on "voimistelua A: sta Z: hen", Stemper sanoo.

Itsehallinta peilissä tai älypuhelimella

Bundesverband Gesundheitsstudios Deutschlandin (BVGSD) varapuheenjohtaja suosittelee siksi tarkistamaan itsesi peilistä ja selvittämään, suoritatko harjoituksia videon mukaisesti. Lisäksi Stemperin mukaan voit kuvata itseäsi älypuhelimellasi ja verrata kahta videota.

"Mitä sinun ei kuitenkaan pitäisi tehdä, on katsella jatkuvasti tietokoneen näyttöä kun harjoittelet lattialla nähdäksesi kuinka ohjaaja liikkuu", Stemper sanoo. Tätä varten sinun on käännettävä päätäsi tai ylävartaloasi yhä uudelleen nähdäksesi paremman. "Sitten tulee huono ryhti ja seurauksena mahdollisesti tuskallinen väärä rasitus."

Ei Youtubessa pitkän tauon jälkeen urheilussa

Kaikki tarjoukset eivät sovi kaikille ikäryhmille. Erityisesti vanhempien ihmisten, jotka eivät ehkä ole harrastaneet urheilua kymmenen tai kahdenkymmenen vuoden ajan, tulisi ensin käydä klubissa tai kuntosalilla ja mieluiten jäädä sinne, suosittelee Stemper. Siellä he saisivat tukea.

Noin 30-vuotiaasta lähtien sinun tulee aina kysyä itseltäsi "onko sinulla riittävästi aiempaa kokemusta ja onko sinulla vielä tarpeeksi koulutusta", asiantuntija sanoo. Voit olla turvallisella puolella menemällä etukäteen lääkärin tarkastukseen.

Lisäksi esimerkiksi Gabi Fastner kiitettiin Stiftung Warentestin online-kuntotarjouksia koskevassa tutkimuksessa siitä, että "harjoittelun ohjeet ja toteutus olivat vakuuttavia". Testaajat arvostelivat kuitenkin riskitietojen puutetta.

Enintään 20 tai 25-vuotiaiden nuorten kanssa ei kuitenkaan ole suurta vaaraa, että Fastner, Reif ja Co. Jos he ovat terveitä, heillä on usein hyvät yhteydet urheiluun, esimerkiksi koululajien kautta.

Joogamatolla ja riittävästi tilaa

Näytön edessä oleva kotiharjoitusalue tulisi suunnitella vain turvalliseksi, Stemper sanoo. Esimerkiksi kävely liukkaalla matolla ei ole hyvä idea. On parempi laittaa jooga- tai kumimatto alle. Sen ei pitäisi myöskään olla liian tiukka: ojennettu käsivarsi ja jalat tarvitsevat tilaa.

Toimiva voimistelu sopii parhaiten kotiin, Donath sanoo. "Harjoittelet vain omalla painolla tai pienillä laitteilla." Et tarvitse enempää.

Tuskin mitään menestystä ilman suunnitelmaa ja tavoitetta

Kevään rajoitusten aikana Kölnissä sijaitseva urheilutieteilijä perusti kellarinsa urheilua varten ja porasi esimerkiksi soutuergometrinsa lisäksi kattoon rintareppu. "En tehnyt paljon, mutta vähintään 20 minuuttia päivässä", Donath sanoo.

Lukituksen jälkeen "jokapäiväinen autopilotti" alkoi kuitenkin nopeasti uudestaan ​​säännöllisemmillä työajoilla ja kokouksilla. Silloin hänelle kävi selväksi, että sinun oli tehtävä suunnitelma ja pidettävä kiinteät ajat vapaina pysyäksesi kiinni siitä.

Lisäksi on hyvä asettaa tavoitteita, Donath sanoo. "Sinulla on oltava ehdoton tahto sinnikkääseen. Siksi sinun tulisi olla tietoinen siitä, miksi harrastat urheilua, ja tehdä suunnitelma." Tämä koskee erityisesti verkkotarjouksia, jotka, toisin kuin klubi- tai studiotarjoukset, eivät luonnollisesti anna sinulle tiettyjä harjoitteluaikoja.

Joten Stemperin tyttärentytär oli oikeassa: "Kypsä" klo 12.