Sovi työssä: katkaise stressitekijät

Onko toimistossa tai työmaalla: keho ja mieli haastetaan. Näin tasapaino onnistuu

Joten keho ja pää saavat ansaitun tasapainon, asiantuntijat suosittelevat välttämään matkapuhelinta lounastauolla

© plainpicture GmbH & Co KG / Josep Rovirosa

Täydennyksen löytäminen työstäsi rikastaa koko elämäsi. Liittovaltion tilastotoimiston mukaan lähes 90 prosenttia saksalaisista on tyytyväisiä työhönsä. Olipa pöydällä tai kassalla - haasteiden kohtaaminen yhdessä kollegoiden kanssa pitää sinut henkisesti vakaampana. Robert Koch -instituutti on todennut, että työttömät ovat huomattavasti alttiimpia masennukselle.

Mutta tietysti jokapäiväinen työelämä haastaa meidätkin. Liikunnasta riippuen esimerkiksi liikunnan puute, liiallinen tai väärä stressi johtaa usein selkäongelmiin. Tuki- ja liikuntaelinsairaudet ovat tärkein syy sairauslomaan tässä maassa. Techniker Krankenkassen terveysraportissa laskettiin äskettäin 60 miljoonaa vapaata päivää vuodessa.

Aika ja suorituskyky

Ne, jotka työskentelevät paljon tunteja viikossa tai tekevät ylitöitä, myös lyhentävät tarvittavan uudistumisen aikaa. "Mitä pidempi viikkotyöaika, sitä suurempi on sydän- ja verisuonitautien ja unihäiriöiden riski", kertoo Jörg Feldmann liittovaltion työturvallisuus- ja työterveyslaitoksesta (BAuA). Tutkimukset osoittavat, että kahdeksan tunnin työn jälkeen onnettomuusriski kasvaa eksponentiaalisesti.

Liiallinen ylityö tekee sinusta sairaan

Vastaajien valitukset, jotka perustuvat ylityötuntien määrään viikossa prosentteina

Selkä ja alaselän kipu:

48% ei 2 tuntia ylitöitä
54% yli 10 tuntia ylityötä

univaikeudet

29% ei 2 tuntia ylityötä
42% yli 10 tuntia ylityötä

Alakuloisuus

21% ei 2 tuntia ylitöitä
20% yli 10 tuntia ylityötä

Lähde: Liittovaltion työturvallisuus- ja työterveyslaitos (BAuA), Saksan työntekijöiden luvut 2015

Edellinen

1/3

Seuraava

Monet työskentelevät ihmiset näkevät itsensä myös henkisesti ongelmana. Toisaalta pelko työpaikan menetyksestä ja toisaalta lisääntyvä työmäärä aiheuttavat usein aikaa ja suorituskykyä.

Joka toinen saksalainen kokee uupumisen uhkaavan, osoittaa pronova BKK: n tutkimus "Company Health Management 2018". Puolet vastaajista sanoi ajattelevansa liikaa työtä ja nukkuneen huonosti.

Mielisairauksien määrä kasvoi vain vähän

Liittovaltion terapeuttikamarin mukaan palovammojen aiheuttama sairausloma on lisääntynyt viimeisten 15 vuoden aikana.

Mutta: "Aikuisten mielisairaudet ovat lisääntyneet vain vähän 30 vuoden ajan - jos ollenkaan. Vain psykiatristen diagnoosien aiheuttamat hoitotapaukset ja varhaiseläkkeelle siirtyminen ovat lisääntyneet merkittävästi", sanoo professori Andreas Hillert.

Vähän vapaa-aikaa

Ylityöt ja pitkä työmatka tarkoittavat usein, että aika perheille ja harrastuksille menee hukkaan:

noin 44 min. työmatka
noin 4 tuntia työtä
n. 50 minuutin lounastauko
noin 4 tuntiaTyöskentele noin 44 min. Työmatka

Loput = noin 13,40 tuntia (mukaan lukien 11 tuntia lakisääteistä lepoa ja unta)

Keskimääräiset arvot Saksassa. Lähde: liittovaltion työministeriö

Schön-Klinik Roseneckin psykosomatian ja psykoterapian päälääkäri tutkii palovammoja. Hänen johtopäätöksensä: On olemassa yli 140 erilaista määritelmää, "se ei todellakaan ole selvästi määritelty kliininen kuva".

Taukoja ei tuskin noudateta

Maailman terveysjärjestön mukaan uupumus ja heikentynyt suorituskyky ovat tärkeimmät oireet. Monet kärsineistä kokevat, että heidän on tehtävä enemmän - ilman, että tätä tunnustetaan asianmukaisesti, Hillert sanoo. Toinen asia, joka korostaa työssäkäyviä ihmisiä, on se, että he eivät voi enää työskennellä häiriöttömästi. Aina on keskeytyksiä.

Uusi media ja älypuhelimet ovat yksi syy. Ne auttavat myös hämärtämään yksityiselämän ja työn välisiä rajoja. Suurin osa työväestöstä pääsee jopa lomalle.

Lisäksi matkapuhelimen käyttö on usein osa henkilökohtaisen tauon suunnittelua, kertoo Dr. Johannes Wendsche, BAuA: n tutkimusassistentti. Mutta se ei yleensä tuo toipumista.

Mieluiten autolla

Työmatkalaisille menee töihin keskimäärin 44 minuuttia, joista suurin osa istuu
68% auto
18% julkisesta liikenteestä
14% pyörä / jalka

Lähde: liittovaltion tilastotoimisto

Asiantuntija on arvioinut työtaukoja koskevia tutkimuksia: "Usein laissa määrättyjä aikoja ei noudateta. Monet ohittavat taukoja tai pitävät liian lyhyitä taukoja." Keho ja keskittyminen kärsivät tilastollisesti todistettavasti. Pää tarvitsee tasapainon.

Sammuta stressitekijät

Ne, jotka keskittyvät, kiinnittävät enemmän huomiota taukoihin ja korvauksiin, pysyvät vakaina myös paineen alla.

Älä menetä keskittymistä

Paine syntyy usein ylikuormitetuista päivittäisistä aikatauluista. "Tässä ajanhallinta voi auttaa", neuvoo psykiatri Hillert. Tämä sisältää esimerkiksi luettelon prioriteeteista tärkeiden ja epämiellyttävien tehtävien käsittelemiseksi alussa.

On tärkeää keskittyä: Kun asiat supistuvat, älä anna itsesi häiritä. Sen sijaan vain sulje ovi ja aseta matkapuhelin hiljaiseksi, jotta et repeydy ajatusten virrasta liian usein.

Lataa akut nukkuessasi: Yksittäiset rituaalit voivat auttaa sinua nukahtamaan ja tukemaan unirytmiäsi

© Getty Images / Digital Vision / Luis Alvarez

Pidä johdonmukaisesti loppu yö

Unen puute on suuri ongelma ", Hillert sanoo. Fysiologisesti mahdotonta korvata menetetty nukkumaanmeno viikonloppuna. On paljon terveellisempää pitää jatkuvasti yksilöllisesti riittävä yöunet - yleensä 6-8 tuntia.

Kuka tahansa, joka on yksi Saksan kuudesta miljoonasta vuorotyöntekijästä, ei saa käyttää alkoholia tai unilääkkeitä rauhoittumiseen. Parempi: tuki rytmiä rituaaleilla ja vältä häiriölähteitä, kuten melua.

Aseta rajat

Tuskin kukaan jättää vihan työssä välinpitämättömäksi. Sisäinen etäisyys stressaaviin ongelmiin on kuitenkin tärkeä. "Tälle ei ole maagista kaavaa", sanoi Hillert. Mindfulness-menettelyt, meditaatio, harrastukset, kuten urheilu tai musiikki - jokaisen on itse selvitettävä, mikä auttaa häntä.

Joka tapauksessa vapaa-ajan tulisi olla vapaa työstä: Päivän lopun ja työn alkamisen välillä on laillisesti määrätty 11 tunnin lepotauko.

Motivoida itseäsi

Tehtävän mielekkyys on erityisen tärkeää motivaatiolle ", kertoo Hillert. Jokainen, jolla on ylityön vaiheista huolimatta tunne, että heidän suorituksensa tunnustetaan ja hän tuntee olonsa mukavaksi työssä, tuntee olevansa vähemmän stressaavaa stressaavina aikoina." Mikä ei suinkaan onnistu pitkällä aikavälillä olet itse Haluat säästää lomalta lomalle ", varoittaa asiantuntija.