Viisi vinkkiä väsymystä vastaan

Jokainen, jolla on ollut huono yö, voi joskus tuskin avata silmänsä päivällä. Mutta asialle voidaan tehdä jotain

Nukutko seisomaan? Yksinkertaiset korjaustoimenpiteet voivat auttaa

© Strandperle / Photo Alto / Matthieu Spohn

Silmäluomesi ovat raskaita kuin lyijy, et tuskin pysty keskittymään, olet nyökkäyksen partaalla - kello yksi keskipäivällä. Olet ehkä nukkunut huonosti, ollut liian lyhyt yö, harjoittanut yksitoikkoista toimintaa tai vain syönyt paljon. Päiväväsymyksellä voi olla monenlaisia ​​syitä.

Tässä on viisi ehdotusta, jotka herättävät sinut takaisin elämään:

1. Siirrä

Nouse, liiku. Mene ylös ja alas portaita tai tee voimistelua. Lyhyt kävelymatka raitista ilmaa on vielä parempi. "Jokainen ulkoinen ärsyke herättää aivot", kertoo tohtori. Peter Geisler, neurologi ja unilääkäri Regensburgin piirisairaalan unilääketieteen keskuksessa. Liike on yhtä stimuloivaa aivoille kuin esimerkiksi kova musiikki tai ihon puristaminen.

2. Huuhtele pois kylmällä vedellä

Kylmä suihku aamulla, muutama roiskeita kylmää vettä kasvoillesi tai viileä käsisuihku myös virkistävät - ainakin hetkeksi. "Nämä ärsykkeet haastavat aivot ja herättävät sinut", selittää Geisler. Huomio: Kylmät suihkut eivät sovi joihinkin kroonisiin sairauksiin. Jos olet epävarma, kysy lääkäriltä etukäteen.

3. Hengitä raittiiseen ilmaan

Tuuleta säännöllisesti. On parasta tuulettaa huone, eli avata ikkunat leveäksi muutaman minuutin ajan. "Jos huoneeseen virtaa viileämpää ilmaa, se on keholle kylmä ärsyke, joka kannustaa", suosittelee unilääkäri. Jos huone on tukkoinen ja sinulla on tunne, että happitaso laskee, se ei johdu hapen puutteesta. "Jopa huonosti ilmastoidussa huoneessa happipitoisuus ei muutu merkittävästi", Geisler sanoo. Se on enemmän kuin huoneilmaan kertyviä aineita, jotka väsyttävät ja eivät pysty keskittymään. Hiilidioksidia käytetään oppaana. Huoneilman kaasu tulee pääasiassa keuhkoistamme. Koska kun hengitämme sisään, otamme sisään happea ja kun hengitämme ulos, annamme hiilidioksidia. Lämmöllä on myös rooli. Huone näyttää huonosti tuuletetulta, jos se on liian lämmin. Se tekee sinusta myös unelias.

4. Juo kahvia

Kahvi herättää sinut. Sen sisältämä kofeiini toimii melko nopeasti, vain 15-30 minuutin kuluttua. Sitten vaikutus häviää jälleen. Ne, jotka juovat kahvia päivittäin, reagoivat usein vähemmän voimakkaasti piristeeseen kuin joku, joka ottaa vain kupin satunnaisesti. Tärkeää tietää: "Kofeiinin puoliintumisaika on keskimäärin 3-5 tuntia", Geisler sanoo. Tämä tarkoittaa, että tämän ajan jälkeen hyvä puolet ainesosista on edelleen kehossa. Aineella ei sitten ole enää todellista herätysvaikutusta, mutta se voi silti vaikuttaa kehon toimintoihin. "Jos sinulla on yleensä unettomuus, sinun ei pitäisi juoda kahvia liian myöhään päivällä", neuvoo unilääkäri. Kahvi tai kofeiinijuomat myöhään iltapäivällä tai illalla voivat pitää herkkiä ihmisiä hereillä.

5. Ota lyhyt torkku

"Lyhyt torkku on tehokkain keino väsymystä vastaan", sanoo Regensburgin asiantuntija. Jos sinulla on varaa siihen, niin - kuten amerikkalaiset sanovat - nauti tehounesta. Kun ajaa autoa, tällainen pieni unitauko pysäköintialueella voi olla jopa hengenpelastus. Sinun ei tarvitse poistua kokonaan, torkku riittää. "Rajoita lyhyt uni enintään 30 minuuttiin", suosittelee Geisler, "jotta et nukkuisi syvään". Geislerin mukaan unen virkistävä vaikutus kestää noin neljästä viiteen tuntiin. Tärkeää: Jos sinulla on usein vaikeuksia nukahtaa tai heräät yöllä, älä ota torkut liian myöhään. "Älä missään tapauksessa älä tuskaa television edessä illalla", kuten Geisler toteaa. Voi olla jopa järkevämpää luopua unesta kokonaan päivän aikana.

Jos olet usein väsynyt päivällä, ota yhteys lääkäriin. Vaikka sinun on vaikea nukahtaa tai nukkua läpi yön, on suositeltavaa nähdä lääkäri. Ehkä se on liikaa stressiä tai surua. Sinulla voi kuitenkin olla myös masentunut mieliala tai jokin muu sairaus, joka väsyttää sinut.