Laihtua terveellisesti: viisi vinkkiä

Monet ihmiset epäonnistuvat yrittäessään laihtua pitkällä aikavälillä. Nämä vinkit voivat auttaa sinua saavuttamaan haluamasi painon ja pitämään sen yllä

Liian monta kiloa vaa'alla? Jos haluat laihtua pysyvästi, suunnittele paremmin pitkällä aikavälillä

© iStock / Shot Share

Monien ihmisten on vaikea laihtua. Usein laihtuminen ei toimi lainkaan. Tai menestys kestää vain lyhyen aikaa. Seuraavat seikat voivat auttaa sinua tulemaan ohuiksi pitkällä aikavälillä:

1. Hanki apua

Monien ruokavaliolupausten viidakosta löytäminen ei ole helppoa. "Internetissä on myös paljon epäilyttäviä tarjouksia", varoittaa professori Hans Hauner, Münchenin teknillisen yliopiston Else Kröner-Freseniuksen ravintolääketieteen keskuksen johtaja. Jokaisen, joka ei ole perehtynyt ravitsemuskysymyksiin, tulisi etsiä ensin luotettavaa tietoa - varsinkin jos hänellä on myös jokin sairaus, kuten diabetes tai huomattavasti ylipainoinen. "Ensimmäinen yhteyspiste voi olla esimerkiksi perhelääkäri", professori Hauner sanoo, "hän voi tarvittaessa suositella hyviä ravitsemusneuvoja". Jos lääkäri todistaa tarpeen, sairausvakuutusyhtiöt korvaavat usein osan kustannuksista. Tiedustelut voivat olla hyödyllisiä. Kassakoneet tarjoavat joskus myös omia laihtumisohjelmiaan. Joissakin suurissa kaupungeissa on myös erikoistuneita instituutteja ja konsultointiaikoja, esimerkiksi yliopistosairaaloissa. Luotettavia tietoja tarjoavat myös esimerkiksi kuluttajaneuvontakeskukset tai Saksan ravitsemusyhdistys.

2. Suunnittele realistisesti

Menettää paljon painoa nopeasti - se toimii harvoin. Usein ruokavalion odotukset ovat liian korkeat. Jos toivottu menestys ei toteudu, se johtaa vain turhautumiseen ja motivaatio vähenee. Tiukat ruokavaliot edistävät myös jo-jo-vaikutusta: keho reagoi eräänlaisen hätäohjelman kanssa, pysäyttää aineenvaihdunnan ja saa aikaan vähemmän kaloreita. Laihdutus on helpompaa ruokavalion jälkeen. "Parempi edetä pienissä vaiheissa", suosittelee ravitsemusasiantuntija Hauner. "Nyrkkisääntö on: realistinen on enintään yksi punta vähemmän viikossa". Ensimmäinen tavoite voisi olla esimerkiksi: haluan menettää viisi prosenttia nykyisestä painostani. "Tämän saavuttaminen on paljon". Tarvittaessa seuraava vaihe voidaan sitten seurata.

3. Katso urheilu täydennyksenä

Säännöllinen liikunta on terveellistä, torjuu lihasten hajoamista ja auttaa laihtua. "Urheilu on aina hyödyllistä täydennyksenä", professori Hauner sanoo, "mutta vaikutus laihtumiseen on usein yliarvioitu". Jos haluat laihtua painokiloa, sinun on säästettävä noin 7000 kilokaloria. Tämän määrän polttamiseksi keskimääräinen henkilö lenkkeilee noin 10–12 tuntia ruumiinpainosta ja intensiteetistä riippuen. Liikunta auttaa laihtua terveellä tavalla. Useimmiten liikunta ei yksin riitä laihdutukseen. Oikea ravitsemus on myös tärkeää. Jos olet uusi urheilija ja olet yli 35-vuotias tai sinulla on kroonisia sairauksia, sinun on saatava vihreä valo lääkäriltäsi ollaksesi turvallisella puolella. Muuten suositellaan mahdollisimman paljon liikuntaa jokapäiväisessä elämässä.

Professori Dr. Hans Hauner, Else Kröner-Freseniuksen ravintolääketieteen keskuksen johtaja Münchenin teknillisessä yliopistossa

© W & B / Ulrike Frömel

4. Valitse oikea polku

Täydellinen ruokavalio kaikille - ei ole olemassa. Asetukset ja elinolot ovat erilaiset. Mikä käsite on paras laihdutus on viime kädessä aina kysymys tyypistä. Niillä, joilla on vähän aikaa, on todennäköisesti vaikea selviytyä monimutkaisista ruokavaliosuunnitelmista. Jokainen, joka rakastaa makeisia, ei noudata välipalakieltoa pitkään. Loppujen lopuksi se laskee kaloritasapainon. "Käsitteen tulisi sopia omaan elämään", professori Hauner sanoo, "sinun on loppujen lopuksi pidettävä sitä kiinni pitkään". Jos sinulla on kroonisia sairauksia tai sinun on käytettävä lääkkeitä säännöllisesti, on parasta keskustella lääkärisi kanssa etukäteen.

5. Mieti elämäntavat uudelleen

Ruokavalio voi toimia, mutta kilot palaavat usein takaisin. "Todellisen tavoitteen on aina oltava syödä hyvin pitkällä aikavälillä", ravitsemusasiantuntija Hauner kertoo. "Alkuperäinen menestys ruokavalion avulla voi varmasti motivoida sinua. Sitä tulisi kuitenkin pitää vain johdantona yleisesti terveellisempään elämäntapaan". Jos haluat laihtua pysyvästi, sinun on tarkasteltava tarkasti tapojasi: Kuinka paljon aikaa minun täytyy kokata? Nautin tietoisesti ruoastani? Kuinka tasapainoinen syön? Miksi syön - nälästä, turhautumisesta, ikävyydestä? Tämä voi myös auttaa pitämään mukavan painosi vakaana pitkällä aikavälillä: liikunta mahdollisimman paljon jokapäiväisessä elämässä, nukkumaan tarpeeksi, vähentämään stressiä.