Laihtua terveellisesti: Näin

Kuinka saada hoikka ilman ruokavaliota? Se toimii oikean ruokavalion kanssa. Täältä löydät vinkkejä ja ehdotuksia

Laihdutus ei ole helppoa. Monet tietävät tämän tuskallisesta kokemuksesta. Menetelmiä on monia - mukaan lukien lukuisat ruokavaliot, ruokien yhdistäminen tai parantaminen omenaviinietikan ja muiden kanssa. Suurin osa niistä ei toimi, jotkut ovat kiistanalaisia ​​tai jopa vaarantavat terveyden. Tämän ei tarvitse olla. Koska laihdutus ja hoikkuus voidaan saavuttaa myös ilman väkivaltaisia ​​toimia.

"Terveellinen laihtuminen" on toinen tarjous Apotheken-Umschau.de Otsikko: Terveellinen laihtuminen
Kaikki tietämisen arvoinen ja nautintoreseptejä joka päivä Sivumäärä: 224 Hinta: 19,99 € Osta hintaan 19,99 €

Hintakyselyaika
15.01.2020
Ei takuuta

Tilaa apteekista

Tilaa Amazonilta

Tilaa Thalia

Asiantuntijat sanovat, että "enemmän liikuntaa" ja "ruokavalion muutos" riittää. Mutta nämä kaksi neuvoa eivät ole vain abstrakteja - ne pysyvät sellaisina useimmille ihmisille. He tarvitsevat erityisiä vinkkejä, joiden avulla he voivat päästä eroon ylimääräisistä kiloista pitkällä aikavälillä. Tämä ei vaadi hienostuneita ruokavalioita tai temppuja. Mutta: Johdonmukaisuus ja halu muuttaa ruokailutottumuksia ovat välttämättömiä.

Vinkkejä laihdutukseen

Terveellisen ravitsemuksen osalta Saksan ravitsemusyhdistys (DGE) on määrittänyt tätä koskevat säännöt. Löydät tämän DGE-verkkosivustolta. Tähän perustuvat vihjeemme painonpudotukseen.

1. Syö runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähintään viisi annosta päivässä.

Vihanneksille tulisi asettaa etusija, koska ne sisältävät vähemmän sokeria. Sen tulisi tarjota vähintään kolme viidestä annoksesta. Mikä on tarjoilu? Vertailuarvo on suunnilleen se, mikä mahtuu yhteen käteen. Hedelmien ja vihannesten tulisi olla mahdollisimman tuoreita. Yksi annos päivässä voidaan myös korvata kourallisella pähkinällä (noin 25 grammaa) tai lasillisella mehua ilman lisättyä sokeria.

2. Vilja, viljatuotteet - mieluiten täysjyväversio - tai perunat joka päivä.

Täysjyvätuotteet tarjoavat paljon kuitua ja pitävät sinut kylläisenä pidempään. Määräksi ohjeeksi DGE määrittelee neljästä kuuteen viipaletta leipää päivässä (yhteensä noin 300 g) ja osan perunoita, pastaa tai riisiä. Perunoiden ja pastan yksi annos painaa keitettynä 200–250 grammaa, riisin osalta vain 150–180 grammaa.

3. Juo tarpeeksi kaloreita - mieluiten vettä.

Sinun tulisi juoda noin puolitoista litraa nestettä päivässä, ellei mikään estä terveyttäsi. Vältä alkoholia ja sokerijuomia, kuten limonadeja tai mehuja. Koska nämä tarjoavat paljon tarpeettomia kaloreita. On parempi juoda vettä tai makeuttamatonta teetä. Jos et pidä molemmista, voit laimentaa mehut voimakkaasti tai laittaa muutama pestyt hedelmäviipaleet kannuun vettä.

4. Maito ja maitotuotteet päivittäin.

Valitse tässä mieluiten vähärasvainen vaihtoehto. Sen pitäisi olla noin 200 - 250 grammaa maitoa tai maitotuotteita ja kaksi viipaletta juustoa päivässä. Varmista, että valitset tuotteita, jotka ovat mahdollisimman luonnollisia ja joihin ei ole lisätty sokeria.

5. Mieluummin kasviöljyt ja rasvat.

Keitä vähärasvaisella, joten esimerkiksi pikaruokaa kuin paista! Valitse voin ja muiden eläinrasvojen sijaan kasviöljyt, kuten rypsi- tai oliiviöljy. Vältä piilotettuja rasvoja jalostetuissa elintarvikkeissa, kuten makeisissa, makkaroissa ja lopputuotteissa, mahdollisimman paljon.