Hyvä nukkuminen: täydelliset vuoteet!

Sängytekstiilit, peitot, tyynyt ja patjat vaikuttavat siihen, kuinka levollisia nukkumme. Nukkumismukavuus voidaan mitata jopa objektiivisesti

Nukkumismukavuus on mitattavissa: Hohensteinin testiinstituutissa tutkijat testaavat sängyn tekstiilejä, tyynyjä ja huopia

© W & B / Bernhard Kahrmann / Woelfling

Sherlock on jo paljastanut monia salaisuuksia. Hän viettää usein päivät sängyssä mukavasti käärittyinä uusien peitteiden alle. Sherlock on 1,75 metriä pitkä nivelletty nukke, joka on mallinnettu normaalipainoisesta aikuisesta miehestä. Schohwenin Bönnigheimin kaupungin Hohensteinin testauslaitoksen tutkijat käyttävät sitä testaamaan peitot ja tyynyt niiden lämpö- ja kosteuskäyttäytymisen suhteen.

Nukkumismukavuus on mitattavissa

"Peitot unen mukavuuden ansiosta ne takaavat miellyttävän lämpötilan kehossa ja pyyhkivät nopeasti ja tehokkaasti unen aikana vapautuneen hiki", sanoo tohtori Bianca Wölfling, tekstiilitutkija Hohensteinilta.

[46235]

[46235]

[46235]

Voit mitata molempia Sherlockilla. Hän oli täynnä antureita, samoin kuin Charlene, hänen lapsensa kokoinen nuken sisar. Tällaisten testien kysyntä on suuri, ja nukkuvien tekstiilien markkinat ovat valtavat.

Ryöstävätkö väärät peitot meiltä unta?

Vietämme kaikki kolmasosan elämästämme sängyssä - läheisessä kosketuksessa peittojen, tyynyjen ja patjojen kanssa. Mitä paremmin nukkumme, sitä rennompaa olemme ja terveempiä olemme.

Unihäiriöiden epäillään vahingoittavan sydäntä, nostavan verenpainetta ja edistävän diabetesta. Ja ne ovat yleisiä: Vuoden 2017 DAK Health Reportin mukaan neljällä viidestä työntekijästä Saksassa on vaikeuksia nukahtaa tai nukkua - joka kymmenennellä työntekijällä on vakavia ongelmia.

DR. Bianca Wölfling ja "Sherlock" ovat hyvin harjoiteltu tiimi: Hohensteinin testauslaitoksen tekstiilitutkija mittaa peittojen ja tyynyjen lämpöä ja kosteutta käyttäytymällä antureilla pippuroidun nuken avulla.

© W & B / Bernhard Kahrmann

Mikä tämä johtuu epäedullisista tekstiileistä, on kiistanalaista. On varmaa, että rauhoittava ympäristö ja mukava sänky edistävät hyvät yöunet. "Vakavat unihäiriöt eivät kuitenkaan johdu väärästä patjan, peiton tai tyynyn valinnasta", sanoo tohtori. Michael Feld, yleislääkäri ja nukkumisasiantuntija Kölnissä.

Sinetti rauhalliseen yöhön

Poikkeuksena ovat epäpuhtaudet, joita tekstiilit voivat sisältää - ja joihin esimerkiksi allergikot reagoivat voimakkaasti. Jos haluat olla täällä turvallisella puolella, sinun on kiinnitettävä huomiota tiivisteisiin, kuten "Standard 100 by Oeko-Tex". Tämä osoittaa, että tuotteessa on testattu haitallisia aineita.

Instituutit, kuten Hohenstein, myöntävät myös testiarvoja, jotka osoittavat, kuinka allergiaystävälliset sängyn tekstiilit ovat. "Ihmisten, jotka reagoivat pölypunkkeihin, tulisi kiinnittää huomiota punkkien tiiviyden kriteeriin", Wölfling suosittelee.

Lämpötila, suojaus ja hikiestoaine

Mutta miksi peitämme itsemme nukkuessamme? Mediziner Feldin mukaan tähän on kolme syytä. "Ensimmäinen on lämpösääntely: kehomme lämpötila laskee jopa puolitoista astetta yöllä."

Huolehdi asianmukaisesti tyynyistä ja peitteistä

Sängytekstiilit valmistetaan usein herkistä materiaaleista. Tärkeimmät puhdistusvinkit

Mitä piilossa on patjassa ja vuodevaatteissa?

Ihmiset menettävät joka ilta noin 500 millilitraa hikiä ja lukemattomia ihohiutaleita. Punkit tuntevat olonsa kotoisaksi lämpimässä, kosteassa ympäristössä pussilakanan alla. Lukemattomat hämähäkit, jotka näkyvät vain mikroskoopilla, elävät pesemättömissä sängyissä. Sitten on eläinten eritteitä.

Kuinka usein liinavaatteet tulisi vaihtaa?

Liinavaatteet on pestävä vähintään seitsemän tai 14 päivän välein, kahdesti vuodessa jopa 60 astetta. Ilmanvaihto on suositeltavaa joka päivä: talvella esimerkiksi parvekkeella tai puutarhassa, koska punkit kuolevat alle nolla astetta. On parasta ripustaa huopa vaatehevosen päälle, jotta ilma pääsee molemmille puolille.

Voitko pestä tyynyjä ja huopia?

Saksan tekstiilien puhdistusyhdistyksen mukaan tyynyt ja peitot tulisi pestä kerran tai kahdesti vuodessa - ilman mietoja pesu- ja huuhteluaineita. Tarkat ohjeet löytyvät etiketistä. Pesuohjelma 60 asteessa on ihanteellinen allergikoille, mutta jotkut huovat voivat sietää vain 30 tai 40 astetta.

Kun pyörität, sinun on asetettava pieni nopeus, muuten untuvat höyhenet voivat rikkoutua. Konepesu ei usein ole mahdollista luonnollisilla hiuspeitteillä. Tuuleta ne säännöllisesti - ja puhdista ne tarvittaessa.

Kuinka usein sinun pitäisi ostaa uusi patja?

Asiantuntijat neuvovat ostamaan uuden patjan vähintään seitsemän vuoden välein. Sinun tulisi kääntää sitä säännöllisesti, koska yläpuoli imee hikeä ja punkin jäämiä yön jälkeen. Säännöllinen harjaus auttaa poistamaan karkean lian. Asiantuntijat suosittelevat myös, että pyykki puhdistetaan ammattimaisesti muutaman vuoden välein.

Edellinen

1/4

Seuraava

Jotta se ei jäähtyisi, tarvitsemme sopivan huovan, jonka paksuus riippuu vuodenajasta, kehon tyypistä, henkilökohtaisista mieltymyksistä ja kylmästä, Feld sanoo. On tärkeää, ettei lämpöä ole kertynyt, mutta myös keho ei jääty.

Lisäksi viltti tarjoaa suojaa. "Nukkumisen aikana emme tunnista ympäristöämme, mikä tekee meistä haavoittuvia", Feld selittää. Kolmas syy huovaan on hiki: "Ihmiset menettävät noin 500 millilitraa nestettä joka ilta.Puolet siitä ohjataan peiton, toinen puoli patjan läpi ", Feld sanoo. Ihannetapauksessa oikeat materiaalit varmistavat, että sänky pysyy miellyttävän lämpimänä ja kuivana.

Kamelin hiukset vai hanhen höyhenet?

Katon tapauksessa tämä määräytyy ensisijaisesti täytteen avulla. Hyvin eristäviä ja nesteitä läpäiseviä aineita esiintyy pääasiassa eläin- ja kasvikunnissa: untuvasulat, esimerkiksi kamelikarvat tai hamppu. Koska hanhia kynsitään usein elävinä alaspäin, monet kuluttajat suosivat nyt vaihtoehtoja.

Stiftung Warentest tutki joitain niistä viime vuonna. Myös tässä käytettiin nivellettyä mallinuketta, joka vietti muutaman tunnin peitteen alla 15 celsiusasteessa ja 50 prosentin kosteudessa. Hengittävyyden suhteen kamelin karvat ja hamppu voittivat, kun taas synteettiset materiaalit olivat paremmin eristäviä.

Pidä silmällä henkilökohtaisia ​​mieltymyksiä

Unilääkäri Feld neuvoo unohtamaan henkilökohtaiset mieltymykset ja yksilöllisen unitilanteen objektiivisin perustein. Jos 110 kiloa painava mies ja hänen 50 kilon vaimonsa jakavat huovan, molemmat nukkuvat huonosti. Se tuottaa 62 wattia, kun taas se lämpenee 101 wattia.

Koska kaikki haluavat samanlaisen sängyn lämpötilan, hän tarvitsee lämpimämmän huovan kuin hän. "Joten selvität: Mikä on ruumiinrakenne? Hikoilen paljon tai vähän yöllä?" Feld sanoo.

Oikea patja

© W & B / Veronika Graf

KUVAGALLERIAAN

© W & B / Veronika Graf

Väärä: Jos laakeri on liian kova, selkäranka taipuu.

© W & B / Veronika Graf

Väärä: Jos pinta on liian pehmeä, selkäranka taipuu.

© W & B / Veronika Graf

Oikea: lonkat ja hartiat uppoavat riittävän pitkälle, selkäranka on vaakasuora. Lihassisältö: linkbyidi ja nikamien välinen levy: linkbyidi voi uusiutua hyvin.

Edellinen

1/3

Seuraava

Kovuusaste määrittää makuuasennon

Samat kysymykset syntyvät tyynyä valittaessa. Toisaalta sen tulisi pitää pään paino ja toisaalta sen tulisi olla hengittävä, jotta nukkuja ei saa kosteita hiuksia. Alussa on kuitenkin päätös: onko tyyny edes tarpeen?

Vain mukavuusmitta

"Esimerkiksi vauvat tulisi nukkua ilman tyynyjä tukehtumisvaaran ja äkillisen lapsikuoleman oireyhtymän takia", Feld neuvoo. Aikuisilla puolestaan ​​se voisi auttaa pitämään kaulan ja lannerangan välisen akselin suorana. "Koska me käännymme useita kertoja yön aikana, se on enemmän mukavuusmittausta", Feld kertoo.

Unilaboratoriotutkimukset osoittavat, että vain harvat ihmiset makaavat toisella puolella yöllä, kertoo professori Peter Young, Bad Feilnbachin lääketieteellisen puiston / neurologisen klinikan Reithofparkin lääketieteellinen johtaja ja Saksan unentutkimus- ja unilääketieteen seuran puheenjohtaja: "Suurin osa he pitävät mieluummin nukkumisasennosta. Mutta nukkumisasento muuttuu vähintään kolme tai kahdeksan kertaa per yö. Jopa kyljellään nukkuvat ihmiset viettävät jopa 40 prosenttia uniajastaan ​​selkänsä. "

Liikkuminen nukkumisen aikana: Nukkumisasentoa muutetaan kolmesta kahdeksaan kertaa ja ihmiset, jotka nukkuvat kyljellään, viettävät 40 nukkumisajastaan ​​selällään

© W & B / Bernhard Kahrmann

Yöllä liikkumisella on järkeä, Feld sanoo: "Tällä tavalla pariksi liitetyt elimet saavat tasaisesti verta ja emme kipeä." Asiantuntija pitää erityisiä tyynyjä selkä-, sivu- tai vatsapatjalle tarpeettomiksi lääketieteellisestä näkökulmasta.

Kovat patjat lisää painoa

Patjoissa on suurempia eroja. Jousisydän, laatikko jousi, lateksi vai kylmä vaahto? Olemme hemmoteltu valinnasta. Stiftung Warentestin tekemät analyysit osoittavat muun muassa, että korkea hinta yksinään ei takaa hyvää laatua.

On ratkaisevan tärkeää, että tuote sopii kokoon. "Henkilöiden, joilla on suurempi paino, tulisi mieluummin valita kovempi malli", Feld neuvoo. On tärkeää, että paino jakautuu tasaisesti pinnalle.

Tekstiileille on olemassa lukuisia laatumerkkejä. Yleiskatsauksen tarjoaa www.siegelklarheit.de

Testeillä voidaan selvittää, mitkä makuuominaisuudet patjalla on. Mutta voit saada selville tästä vain makaamalla, Feld sanoo: "Monet valmistajat tarjoavat testata patjan kotona. Käytä sitä."

Oma patja, oma tyyny, oma huopa

Entä niin kutsutut "yksi sopii kaikille" -mallit? Monet tarjoajat mainostavat, että kaikilla on yhtä mukava patja. Stiftung Warentestin testaajat vakuuttivat vain kaksi mallia.

Muut patjat joutuivat kamppailemaan ongelman kanssa, joka vaikuttaa pääasiassa raskaaseen painoon: sivuasennossa ne antoivat liian vähän lonkan ja olkapään korkeudessa, selkäasennossa liikaa (katso myös yllä oleva kuva).

Michael Feld neuvoo kumppaneita, jotka viettävät yönsä yhdessä sängyssä, paitsi jaettujen tekstiilien erilaisista lämmöntarpeista: "Yölliset liikkeet ja katon ympärillä vallitseva sota häiritsevät yöunet. Jos toinen näistä on myös huomattavasti painavampi, se pienentää patjaa toiselta puolelta eikä voi enää optimaalisesti tukea kevyempää kumppania. "

Rauhalliseen uneen jokaisen tulisi käyttää omaa sälepohjaista patjaansa, omaa tyynyään ja omaa huopaansa.