Vahvista immuunijärjestelmää vilustumista vastaan

Kun se tulee kylmäksi, kylmävirushyökkäys alkaa. Näin hyökkäykset voidaan torjua onnistuneesti

Sopii tuuleen ja säähän: immuunijärjestelmä vaikuttaa tähän merkittävästi

© Shutterstock, Inc. / Olena Yakobchuk

Kun hengitys muodostaa aamuilmassa valkoisia pilviä, yksi asia on selvä: talvi on tulossa. Ja sen kanssa usein ensimmäinen kylmä. Taudinaiheuttajat kelluvat henkilöstä toiseen pieninä pisaroina, jotka väijyvät vieressä olevasta kahvasta.

Hengitystieinfektiot leviävät nopeasti, etenkin kylmänä vuodenaikana. Vaikka ne ovat enimmäkseen vaarattomia, ne ovat aina ärsyttäviä. On ymmärrettävää, että monet haluavat aseistua vahvistamalla puolustustaan.

Tappaja ja fagosyytit: suoja tauteja vastaan

Elimistömme selviytyminen riippuu immuunijärjestelmästä kesällä ja talvella. Ilman huomaamatta sitä ympäröivät jatkuvasti taudinaiheuttajat, bakteerit, virukset, sienet. Mutta heidän on ensin voitettava puolustuksemme hienostunut järjestelmä.

Heti kehoon tunkeutumisen jälkeen ne törmäävät meille kaikille tärkeimpään, synnynnäiseen rintamaan: tappajasolut tunnistavat jo infektoituneet kehosolut ja tuhoavat ne. Fagosyytit hyökkäävät tunkeilijoita vastaan ​​ja sulattavat ne.

Samalla ne aktivoivat toisen puolustuslinjan, niin kutsutun spesifisen immuunijärjestelmän. Se tuottaa räätälöityjä aineita, jotka kiinnittyvät taudinaiheuttajaan ja tekevät siitä liikkumattoman. He myös merkitsevät sen, jotta puolustus tunnistaa sen helpommin. Mitä parempi on immuunisolujen vuorovaikutus, sitä vähemmän on mahdollisuutta infektioon.

Immuunijärjestelmää on vaikea nähdä läpi

Mutta mistä tiedät, onko oma puolustuksesi kunnossa vai heikko? Tiedämme, että jotkut sairaudet ja jotkut lääkkeet lisäävät infektioriskiä. Ihmiset, joilla on huonosti hallittu diabetes tai joiden on käytettävä kortisonia pidempään, ovat suuremmassa vaarassa.

Pohjimmiltaan terveellä ihmisellä on kuitenkin paljon vaikeampaa antaa lausunto puolustuksen tilasta. Vaikka sydänasiantuntijalla on muutama testi elimen kunnon arvioimiseksi, tämä ei ole vielä ollut mahdollista immuunijärjestelmän kanssa.

"Vain vakavat immuuniviat voidaan tunnistaa. Ne ovat kuitenkin harvinaisia", kertoo professori Thomas Kamradt, Jenan yliopistollisen sairaalan immunologian instituutin johtaja.

Usein infektiot? Voi olla vain epäonnea

Jos immuunijärjestelmää vaurioittaa sairaus, kuten pitkälle edennyt HIV-infektio, tai se on kehittynyt riittämättömästi geneettisen häiriön takia, tämä näkyy myös veressä. Se on erilainen periaatteessa terveellisen immuunijärjestelmän kanssa: "Ei ole niin helppoa testata, onko immuunijärjestelmä huippukunnossa vai toimiiko se kunnolla", Kamradt sanoo.

Edes infektioiden määrä ei ole varma osoitus heikkoudesta tai voimasta, elleivät ne ole erityisen vakavia. "Yli kolmea kuumeista infektiota pidetään epäilyttävinä, joista jokainen kestää vähintään neljä viikkoa."

Ehkä sinulla on vain epäonnea ja yskäsi joku, jolla on kylmä S-Bahnissa. Tai ollut kosketuksissa pesemättömien käsien kanssa. Taudinaiheuttajat tarttuvat bussissa olevaan kaiteeseen ja toimistoon johtavaan kaiteeseen. Usein käsien pesemistä pidetään yhtenä tehokkaimmista tavoista estää infektio.

Ensimmäinen este taudinaiheuttajille nenässä

© W & B / Veronika Graf

KUVAGALLERIAAN

© W & B / Veronika Graf

Silmät liikkuvat nopeasti edestakaisin ja kuljettavat siten viruksia ja bakteereja nenästä. Immuunisolut kulkeutuvat kehon läpi veressä ja kulkeutuvat verisuonista kudokseen.

© W & B / Veronika Graf

Jos sinulla on vilustuminen, pikarisolut kertyvät enemmän limaa kuljettaakseen patogeenit kehosta.

Edellinen

1/2

Seuraava

Jotta saisimme meidät sairaiksi, kylmävirusten on tunkeuduttava kehon ensimmäiseen esteeseen: limakalvoon, esimerkiksi nenään. Tämä on varustettu erilaisilla puolustusmekanismeilla

Enimmäkseen vakaa tasapaino

Terveellisen immuunijärjestelmän tunnusmerkki ei ole vain sen painoarvo. Jos se aktivoituu, kun sen ei pitäisi, se voi olla vaarallista. Tämä pätee esimerkiksi autoimmuunisairauksiin, joissa immuunijärjestelmä hyökkää kehon rakenteisiin. Jopa allergikoilla immuunijärjestelmä ohjataan väärin ja hyökkää vaarattomia tunkeilijoita vastaan. "Kyse on oikeasta tasapainosta", selittää lääkäri Kamradt.

Onneksi kehomme puolustuskyky ei ole niin helposti epätasapainossa. "Immuunijärjestelmä on melko vankka", Kamradt sanoo. Voit myös antaa heille tärkeää tukea, jotta he voivat tehdä työnsä optimaalisesti.

"Sinä unipää!" Dr. Tämä ei loukkaa Tanja Langea. Hyvää unta, Schleswig-Holsteinin yliopistollisen sairaalan reumatologian ja kliinisen immunologian klinikan tutkija on vakuuttunut siitä, että terveyden ja hyvinvoinnin lähde on edelleen aliarvioitu. On tunnettua, että hyvät nukkujat pystyvät paremmin torjumaan infektioita. Jopa yhden yön hereillä oleminen tekee meistä haavoittuvampia.

Puolustus ei koskaan nuku

Mutta mitä tapahtuu puolustuksellemme, kun olemme unessa? Langen tiimin tutkimuksessa osallistujat saivat nukkua yhden koe-yön aikana, kun he makasivat hiljaa mutta hereillä sängyssä toisessa.

Eroja voitiin todellakin nähdä veressä: Jos immuunisolut kohtasivat bakteerien komponentteja, ne reagoivat voimakkaammin rauhallisen yön jälkeen. Muita immuunisoluja löydettiin vähemmän unen jälkeen.

"Epäilemme, että he muuttivat tärkeimmille työpaikoilleen imusolmukkeisiin tai pernaan", Lange sanoo. Kaiken kaikkiaan tutkijat olettavat, että eräänlainen immuunijärjestelmän "palautus" tapahtuu unen aikana: se sammuttaa toimintansa ja palaa takaisin perusasetukseensa. Jos taudinaiheuttajat ovat tunkeutuneet, se voi sitten taistella niitä vastaan ​​täydellä energialla.

Stressi estää immuunijärjestelmää

Siksi sinun tulee nukkua hyvin myös rokotuksen jälkeen. Testihenkilöt, jotka pysyivät hereillä yön jälkeen, kehittivät heikomman suojan. "Ero oli mitattavissa myös vuoden kuluttua", Lange sanoo.

Näiden vaikutusten syy on muun muassa endokriinisen järjestelmän muutokset. Esimerkiksi unen aikana immuunijärjestelmää estävän stressihormonin kortisolin määrä laskee. Lisäksi vapautuu enemmän immuunijärjestelmää stimuloivaa kasvuhormonia.

Ruoka immuunijärjestelmälle

Olet mitä syöt. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet tämän muinaisen viisauden uudessa valossa. Ruokalistamme määrittää muun muassa, kuka tuntee olonsa mukavaksi suolistossa. Siellä asuu miljardeja mikro-organismeja - oma ekosysteemi.

On pitkään tiedetty, että bakteerit auttavat hajottamaan ruokaa. Uusi tutkimus osoittaa myös, että tämä niin kutsuttu mikrobiomi on vuorovaikutuksessa organismin kanssa monin tavoin.

Jopa puolustuksellamme. "Ilman meissä eläviä bakteereita mikään toimiva immuunijärjestelmä ei voi kehittyä", immunologi Kamradt selittää. Ne edustavat eräänlaista harjoitusleiriä, joka pitää immuunijärjestelmän kunnossa ja tasapainossa.

Sen pitäisi olla monipuolinen

Aineilla, joita ihmiskeho ei pysty tuottamaan itse, kuten lyhytketjuisilla rasvahapoilla, on myös todennäköisesti rooli. Suolibakteerit tuottavat näitä ruokamme ja vaikuttavat siten immuunijärjestelmään.

Suoliston kasvisto eroaa henkilöstä toiseen. Kaikki ekosysteemityypit eivät näytä halvoilta. Mutta emme vielä tiedä siitä tarpeeksi voidaksemme antaa erityisiä ravitsemusvinkkejä. Joka tapauksessa suositellaan monipuolista ruokavaliota, jossa on vähän sokeria, vähän lihaa ja vähän eläinrasvaa, mutta paljon kuitua, kasvikuituja, mineraaleja ja vitamiineja.

Esimerkiksi D-vitamiini, jota keho tuottaa auringon avulla, on tärkeä immuunijärjestelmälle. Varsinkin talvella veren taso laskee. Siksi monet asiantuntijat suosittelevat vitamiinilisien käyttöä. Apteekki voi myös neuvoa tätä.

Sovi tekemällä ilman

Jos haluat välttää infektioita, sinun tulee välttää myrkkyjä, jotka heikentävät immuunijärjestelmää. "Erityisesti alkoholilla ja savukkeilla on tärkeä rooli", sanoo immunologi Kamradt.

Tupakointi vahingoittaa hengitysteiden limakalvoja. Silmät, jotka tarttuvat taudinaiheuttajiin ja kuljettavat niitä kehosta, myös halvaantuvat ja tuhoutuvat pitkällä aikavälillä. Siksi tupakoivat kärsivät useammin hengitystieinfektioista ja keuhkokuumeesta.

Niiden, jotka juovat jano, on myös odotettava enemmän infektioita. Tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholi lamauttaa immuunijärjestelmän tärkeät solut.

Kuten Chicagon (USA) Loyolan yliopiston terveydenhuoltojärjestelmän tutkijat pystyivät osoittamaan, immuunijärjestelmän aktiivisuus lisääntyy päihtymiskorkeudessa - vain vähentyen rajusti muutama tunti myöhemmin. Muutama lasillinen liikaa, asiantuntijat päättelevät, tekevät meistä alttiimpia infektioille.

Rokotus kouluttaa immuunijärjestelmää

Nopea piikki - ja olemme suojattuja. "Rokotukset ovat hyvä harjoittelu puolustuksellemme", Kamradt selittää. Saat ne kosketuksiin virusten ja bakteerien kanssa tekemättä sinua sairaaksi.

Tätä tarkoitusta varten ruiskutetaan heikentyneitä taudinaiheuttajia tai niiden kuolleita osia. Jälkimmäinen pätee myös influenssarokotuksiin. Koska virukset muuttuvat jatkuvasti, uusi rokote tulee vuosittain.

Immuunijärjestelmä tunnistaa rokotetut aineet vieraiksi. Puolustus vastaanottaa signaalin vasta-aineiden tuottamiseksi: räätälöidyt puolustusaineet taudinaiheuttajaa vastaan. Tätä tietoa ei menetetä.

"Puolustuksellamme on eräänlainen muisti", Kamradt sanoo. Jos taudinaiheuttaja tunkeutuu uudelleen, emme sairastu. Koulutus teki meistä immuuneja. Toistaiseksi ei kuitenkaan ole rokotussuojaa kylmäviruksia vastaan.

Kovaa kovettamalla?

Sauna, kylmät suihkut tai jääkylpyjä: Monet vannovat, että kovettuminen suojaa heitä kylmäviruksilta. Varmaa on, että lämmön ja kylmän vuorottelu parantaa verenkiertoa. Aluksia laajentaville ja supistaville lihaksille ärsykkeet ovat kuin kuntosalin harjoitukset.

Veri on niin sanotusti valtatie kehomme puolustukselle. Kovettumisen vaikutuksesta immuunisolut pääsevät paremmin paikkoihin, joissa taudinaiheuttajat tunkeutuvat, esimerkiksi limakalvoihin. Ainakin tämä on teoria.

Saunoilla ja vaihtelevilla suihkulla on positiivinen vaikutus

Toistaiseksi tämä vaikutus on tuskin osoitettu tutkimuksissa. "Ei ole hyviä todisteita siitä, että kovettumisella olisi vaikutusta immuunijärjestelmään", sanoo professori Karsten Krüger, urheiluimmunologi Hannoverin yliopiston klinikalta.

Jenan yliopistollisen sairaalan Naturopatian osaamiskeskuksen pieni tutkimus pystyi määrittämään vaikutuksen krooniseen obstruktiiviseen keuhkoputkentulehdukseen (COPD). Koehenkilöt saivat kylmiä pesuja ja pesuja kymmenen viikon ajan. Sen jälkeen tärkeiden immuunisolujen määrä hänen veressään oli kasvanut 13 prosenttia. Lisäksi infektioiden määrä laski. Asiantuntijat ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta: Jos haluat käydä saunassa tai aloittaa päiväsi vuorotellen suihkulla, teet itsellesi jotain hyvää.

Pakene infektioita

Tuskin mikään saa immuunijärjestelmämme vauhtiin yhtä tehokkaasti kuin liikunta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllisesti liikuttavilla ihmisillä on vähemmän infektioita. Testit ovat osoittaneet, että enemmän aktiivisuutta elämässä parantaa sietokykyä.

Ne, jotka vetäytyivät esimerkiksi sohvalta ja alkoivat kävellä, olivat myöhemmin sairaita. "On tärkeää olla ylikuormittamatta itseäsi, mutta myös olla pitämättä liian pitkiä taukoja", Krüger sanoo.

Vaikutus voidaan osoittaa jopa veressä. "Tutkimme yksittäisten immuunisolujen määrää ja aktiivisuutta", Krüger kertoo. Ja todellakin: kun koehenkilöt ovat fyysisesti aktiivisia, esimerkiksi luonnollisten tappajasolujen kyky tunnistaa ja hyökätä patogeeneihin paranee. Ne myös jakautuvat nopeammin ja tuottavat enemmän signaaliaineita saadakseen muut immuunisolut liikkeelle.

Urheilullinen nuoruuden lähde

Lisäksi liikunta pitää sinut nuorena - mukaan lukien immuunijärjestelmä. Kuten kaikki elimet, myös ihmisen puolustus ikääntyy. "Jos 60-vuotias tarttuu samaan virukseen kuin 30-vuotias, vanhempi sairastuu todennäköisemmin", Krüger sanoo.

Hänen veressään kiertää vähemmän toiminnallisia immuunisoluja. Lisäksi puolustus ei enää pysty erottamaan niin hyvin vieraita ja endogeenisiä - joidenkin autoimmuunisairauksien, kuten reuman, riski kasvaa.

Lisäksi on epäsuotuisa pysyvä aktivaatio, joka johtaa kehon perustulehdukseen. "Kaikki nämä muutokset voidaan kääntää hieman takaisin", Krüger sanoo. Joten anti-aging vaikutus.

Rentoudu joskus

Mutta miten liikunta vaikuttaa immuunijärjestelmään? "Lihasta voidaan verrata hormonaaliseen rauhaseen", Krüger selittää. Kun se on aktiivinen, niin kutsutut myokiinit, eli lihasten lähettimet, pääsevät vereen.

Monet heistä vaikuttavat puolustukseen. Hormoneilla, kuten adrenaliinilla ja noradrenaliinilla, joita vapautuu yhä enemmän akuutin stressin aikana, on myös stimuloiva vaikutus.

Kuten minkä tahansa vaikuttavan aineen kohdalla, myös annoksen on oltava oikea liikuntaan. Se, joka käyttää itseään liikaa, on alttiimpi infektioille. Puolustus tarvitsee muutaman päivän toipumiseen maratonin jälkeen.

"Uudistuminen on tärkeää positiivisen vaikutuksen saavuttamiseksi", Krüger sanoo. Immuuniasiantuntijan mukaan valitsemallasi harjoituksella ei ole ratkaisevaa merkitystä. "Tärkeintä on tehdä niitä säännöllisesti."

Näin paikallinen apteekki voi auttaa

  • Hyvin suojattu? Rokotukset ovat tärkeitä myös aikuisille. Jotkut apteekit tarjoavat neuvoja tässä asiassa. Kysyä!
  • Oletko jo saanut kylmän? Jos otat sinkkitabletteja (päivittäinen annos vähintään 75 milligrammaa) ensimmäisten oireiden yhteydessä, voit lyhentää kärsimystä hieman.
  • Alitarjonta? Asiantuntijat olettavat, että monilla ihmisillä maailmassa on liian vähän D-vitamiinia veressä talvella. Ravintolisät voivat auttaa.