Älä anna sen saada sinut!

Käännätkö sen vai luovutatko? Stressitilanteet ovat osa elämää. Se riippuu vain siitä, miten käsittelet sitä

Vuosi 2020 voisi mennä historiaan vuotena, jolloin kävi ilmi, että stressi on ilmeisesti äärettömän joustava. Kuka olisi ennustanut, että niin monet ihmiset olisivat stressaantuneita, kun hiiva oli loppuunmyyty? Tai kun häiritsevät pakolliset vierailut peruutetaan? Tai kun on vähemmän häiriötekijöitä ja enemmän aikaa ajatella sitä? Koska tietysti viime kuukaudet ovat olleet melko levottomia. Objektiivisesti ottaen stressaavat tilanteet eivät kuitenkaan välttämättä olleet ongelmallisimmat.

Stressi näyttää olevan ikuinen voittaja, näin oli jo ennen Coronaa. On esimerkiksi huomionarvoista, että "tuntuva" stressi länsimaissa teollisuusmaissa on kasvanut vuosikymmenien ajan, mutta ei objektiivista stressiä, sanoo professori Gregor Hasler Freiburgin yliopistosta.

Esimerkiksi tutkimusten mukaan melkein yhdeksän kymmenestä saksalaisesta stressaantuu työstään. "Mutta työajat ovat puolittuneet toisen maailmansodan jälkeen", sanoo psykiatri ja psykoterapeutti. Työskentelemme vähemmän, mutta kärsimme enemmän. Kuinka niin

Stressi tulee sisältä

Syynä on, että stressi tulee sisältä, ei ulkopuolelta. "Ei ole olemassa sellaista tilannetta, joka olisi luonnostaan ​​stressaavaa", kirjoittaa psykologian professori Susan Whitbourne Massachusettsin yliopiston Amherstista Psychology Today -lehdessä. Viime kädessä huolestuttavat meidät eivät tapaamiset tai sähköpostit itse, vaikka ne tulisivatkin viikonloppuna. Pikemminkin se on pelko siitä, että emme ole tilanteessa.

Monet arkipäivän asiat ovat nykyään vaativampia. Paradoksaalisesti tämä liittyy siihen tosiasiaan, että meillä on enemmän vapautta. Esimerkiksi suurin osa nykypäivän ihmisistä voi vapaasti valita, minkä ammatin he harjoittavat. Tai minkä ihmisten kanssa he viettävät aikaa. Yhtäältä se on hienoa. Mutta toisaalta uuvuttavaa, Hasler sanoo. Koska meidän on nyt omistettava merkitys sellaisille asioille kuin työ ja suhteemme, ts. Vastaamaan itsellemme uudestaan ​​ja uudestaan, miksi teemme kovasti töitä tämän työn puolesta ja onko se sen arvoista. Tai kenen kanssa jaamme elämämme. Lisäksi: uraa on kehitettävä, suhteita on aloitettava ja ylläpidettävä. Se vie voimaa ja on vaikeaa monille.

Kun olemme stressaantuneita, kehomme vapauttaa hormoneja, erityisesti kortisolia ja adrenaliinia. Sydämemme lyö nopeammin, verenpaine nousee. Lyhyellä aikavälillä tämä lisää kykyä suorittaa ja keskittyä. Mutta jos stressi jatkuu tai muuttuu krooniseksi, se voi saada sinut sairastumaan. Sydän- ja verisuonitaudit, immuunijärjestelmän häiriöt, unettomuus, ruoansulatusongelmat, masennus ja ahdistuneisuushäiriöt - kaikki nämä on yhdistetty stressiin.

Kuinka nopeasti sisäinen stressibarometri nousee, vaihtelee henkilöittäin. Se riippuu monista tekijöistä, kuten geneettisestä meikistä, jonka saamme vanhemmiltamme ja jotka auttavat muokkaamaan persoonallisuuttamme. Myös ympäristön vaikutuksilla, varsinkin varhaisessa iässä, on merkitystä. Esimerkiksi jos raskaana oleva nainen on stressaantunut, hän "kylpee" alkion stressihormoneissaan. Pitkällä aikavälillä tämä voi oletettavasti muokata sitä, kuinka nuoret kohtaavat myöhemmin haasteita. Uusimpien havaintojen mukaan jopa suolistoflooramme määrittelee kuinka stressaantuneita olemme.

Se riippuu näkökulmasta

Mutta on myös ihmisiä, jotka reagoivat eri tavalla. He tuntevat myös kortisolin ja adrenaliinin laukaisevan jännitteen - mutta antavat sen kannustaa heitä eteenpäin. He pitävät stressiä sellaisena, joka voi motivoida ja ajaa heitä. Ihmiset eivät ehkä pidä näitä olosuhteita miellyttävinä, mutta heidän hyvinvointinsa heikkenee vähemmän. Viime kädessä he pitävät stressiä jotain, joka myös tekee hyvää.

"Henkilön stressi-ajattelutapa vaikuttaa siihen, miten hän käyttäytyy stressaavissa tilanteissa, kuinka he kokevat ne ja lopulta myös siihen, miten tämä vaikuttaa henkilön hyvinvointiin ja suorituskykyyn", sanoo psykologi Dr. Anne Casper Mannheimin yliopistosta. Näistä asennoista syntyy odotuksia, jotka usein täyttävät itsensä. Ne, jotka antavat stressin kannustaa itseään, saavuttavat usein enemmän ja saavat tyydytystä. Tämä todella antaa stressille jotain positiivista.

Niin haitallista kuin luulemme

Ihmiset, jotka pitävät stressiä haitallisena, vapauttavat toisaalta epäjohdonmukaista kortisolia ja kehittävät stressiin liittyviä terveysongelmia useammin.Kuuluisassa tutkimuksessa vuodelta 1998 tutkijat kysyivät lähes 30 000 aikuiselta kaksi kysymystä: "Kuinka paljon stressiä sinulla oli viime vuonna?" ja "Luuletko, että stressi on haitallista terveydellesi?" Tutkijat havaitsivat, että stressaantuneet ihmiset kuolevat todennäköisemmin. Mutta vain, jos heidän mielestään stressi on heille haitallista. Toisaalta ihmisillä, joilla on paljon stressiä, mutta jotka eivät näe siinä mitään pahaa, oli pienin kuolemanvaara.

Mutta mitä voit tehdä, jos kuulut niihin ihmisiin, jotka toisaalta joutuvat nopeasti stressiin ja toisaalta kärsivät siitä? Gregor Haslerin mukaan stressiä hoidetaan hyvin kolmella tasolla.

Ensinnäkin: ehkäisy. Joten yksinkertaisesti välttää stressiä. Jos työtilanne tai suhde ei ole pohjimmiltaan sinulle hyvä, sinun pitäisi luopua siitä. Siinä ei ole mitään vikaa, sanoo psykoterapeutti: "Mielestäni ajatus siitä, että sinun pitäisi jatkuvasti päästä mukavuusalueeltasi, ei ole kovin hyödyllinen."

Toiseksi, jos stressaavaa tilannetta ei voida välttää, voidaan kehittää strategioita sinuun kohdistuvan paineen vähentämiseksi. Esimerkiksi rakentamalla henkisiä puskureita ja ymmärtämällä, että pomon hälytys ei ole maailman loppu. Voit myös yrittää nähdä stressin eri tavalla, eli muuttaa stressi-ajattelutapasi.

Heijastus voi muuttua

Casper ehdottaa, että ajattelet takaisin stressaavaan tilanteeseen, josta voisit saada jotain positiivista. Ehkä teet paljon vaivaa tärkeään projektiin, joka sujui lopulta erittäin hyvin. Tai olet oppinut jotain uutta stressitilanteesta ja kehittynyt henkilökohtaisesti. "Voit pohtia sitä itse ja saada itsesi tietämään, että stressin kokemisella voi olla myös positiivisia seurauksia." Tutkimukset osoittavat, että tällaisten temppujen avulla on mahdollista muuttaa asenne stressiin.

Jos et voi välttää jännitystä tai pehmentää sitä sisäisesti, joten kun stressi on "saapunut", sinun on kolmanneksi ryhdyttävä vastatoimiin ja pyrittävä tietoisesti rentoutumaan. Joillekin ihmisille tämä voi tarkoittaa ystävien tapaamista illalla tai mietiskelyä säännöllisesti. Toiset voivat auttaa hieronnassa tai leikkiä koiran kanssa. "Sinun on valittava hyvä käyttäytyminen. Se on erilainen kaikille", Hasler sanoi. Kaksi strategiaa auttaisi kuitenkin melkein aina: rasittaa itseäsi ja päästä ulos luontoon.

Jos lähestyt sitä oikein, jopa poikkeustilanne, kuten pandemia, voidaan kestää helpommin.

stressi