Powernap: energiankulutus vai ajanhukka?

Iltapäivän unta kutsutaan nyt tehouneksi. Asiantuntijat suosittelevat sitä myös työntekijöille positiivisten vaikutustensa vuoksi. Mutta monet yritykset ovat jäljessä. Kuinka kauan unen pitäisi olla

Monissa yrityksissä ei vieläkään ole sopivia retriittejä iltapäivän uupumiseen

© Getty / Westend 61

Sen sijaan, että investoitaisiin vain kalliisiin kahvinkeittimiin, yritysten tulisi sijoittaa retriitteihin, Dr. Utz Niklas Walter. Se olisi onnistuneempi tapa torjua työntekijöiden keskipäivän matalinta. Walter on Konstanzin työpaikan terveysneuvonnan (IFBG) tieteellinen johtaja. Se neuvoo yrityksiä yritysten terveydenhallinnassa ja tekee psykologisia riskianalyyseja, joissa työntekijöiltä kysytään myös heidän nukkumistapaansa.

Kolmasosa aiempien analyysien yli 10 000 osallistujasta oli kyselylomakkeissa ilmoittanut haluavansa säännöllisen unitaukon - "tehounen" - jokapäiväisessä elämässä. Toinen kolmasosa haluaa ainakin joskus tällaisen tauon. Nämä tulokset eivät ole yllätys terveysneuvoja. Hänen mielestään on kuitenkin vaikea ymmärtää, miksi yrityksissä tapahtuu jotain hitaasti. "Power-napin positiivinen vaikutus on selvästi osoitettu. Jos nukut muutaman minuutin iltapäivällä, olet jopa kolme tuntia tuottavampi. jälkikäteen ja voi siten paremmin ylittää keskipäivän matalan. "

Nousu toimiston lepotilaan

"Olisi upeaa työntekijöille, jos paitsi itse, myös toimisto-uni tekisivät uran", sanoo uniasiantuntija Dr. Hans Günter Weeß. Klingenmünsterin Pfalzin klinikan poikkitieteellisen unikeskuksen johtajana ja Saksan unentutkimus- ja unilääketieteen seuran (DGSM) hallituksen jäsenenä hän on käsitellyt unta ja sen häiriöitä 20 vuoden ajan.

Yön aikana immuunijärjestelmäämme vahvistetaan, oppimis- ja muistiprosesseja edistetään. Mitä kauemmin olemme hereillä, sitä enemmän adenosiinia, unelias aine, pääsee hermosoluista aivojen solunulkoiseen tilaan. "Kun nukut, adenosiini palaa takaisin soluihin", Weeß sanoo. "Lataamme tyhjät akut." Sitä, miten tällaiset biokemialliset prosessit tapahtuvat lyhyiden päiväunien aikana päivällä, ei ole vielä tutkittu riittävästi. "Mutta tiedämme, että niitä tapahtuu."

Tutkimukset ovat osoittaneet: "Voimalaukun jälkeen mielialamme on tasapainoisempi. Näin voimme keskittyä paremmin ja kestää paremmin ärsyttäviä työtovereita tai esimiehiä." Lyhyt uni auttaa siis työntekijöitä ja pomoja. Tehokkuus ja tuottavuus lisääntyisivät; virheiden tekemisen riski pienenee. Esimerkiksi Yhdysvaltain avaruusjärjestön NASA: n tutkimukset ovat osoittaneet, että lentäjien vasteaika lyhyen unen jälkeen oli 16 prosenttia lyhyempi.

Ei vain hyötyä suorituskyvystä

Lyhytaikaisten vaikutusten lisäksi heti torkutuksen jälkeen tutkimukset osoittavat myös säännöllisten voimanestojen pitkäaikaiset vaikutukset: "Sydän- ja verisuonitautien riski pienenee, elinajanodote kasvaa", Weeß sanoo. Harvardin kansanterveyskoulun ja Ateenan yliopiston lääketieteellisen koulun, johon osallistui yli 23000 osallistujaa, USA: n tutkimuksen mukaan sydänkohtauksen riski pienenee 37 prosenttia, jos he tekevät säännöllisiä unia.

Joka tapauksessa jotkut tutkijat pitävät kaksivaiheista unta, toisin sanoen unta kahdessa vaiheessa, luonnollisena. Bunkkerikokeet ovat osoittaneet, että ihmiset, jotka eivät ole altistuneet valolle, nukahtivat hetkeksi muutaman päivän keskipäivän jälkeen - tietämättä kellonaikaa. Jopa eläkkeensaajat, jotka eivät enää ole työmaailman rajoitusten alaisia, palaavat usein tähän rytmiin Walterin mukaan.

Mene kellariin nukkumaan

Joten miksi ei nukkua toimistossa? Japanissa on aivan normaalia laittaa pääsi pöydälle ja torkkua pois syömisen jälkeen. Kalifornian Googlessa työntekijät voivat käyttää kokonaisia ​​rentoutumismaisemia. Saksassa on edelleen suhteellisen vähän yrityksiä, jotka tarjoavat työntekijöilleen lepotuoleja tai rentoutumishuoneita. Ja kun he tekevät, ne suunnitellaan usein siten, että niitä ei mieluummin käytetä: "Usein valitaan joku huone kellarissa. Sitten laitetaan pari sohvaa ja siinä kaikki", terveysneuvonantaja Walter sanoo. Usein työpöydältä lepopaikkaan on pitkä matka, huone itsessään on epämiellyttävä tai jopa epähygieeninen. "Tulos: Kukaan ei mene. Siksi suosittelen, että teet sen oikein ja aloitat vakavan projektin", sanoi Walterin vetoomus.

Positiivinen sanamuoto voisi myös auttaa varmistamaan, että makuuhuoneet hyväksytään: "Monille ihmisille energian tankkausasema kuulostaa paremmalta kuin makuuhuone." Lukemista tai puhumista ei pidä tehdä tällaisessa tilassa. "Sinun pitäisi pystyä rentoutumaan ja sammumaan", Weeß sanoo. Kuinka se toimii - istuu tai makaa, valossa tai pimeässä, korvatulppien kanssa tai ilman - vaihtelee henkilöittäin.

Täydellinen tehounen pituus

Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että päiväunet eivät saa kestää liian kauan, joten päiväunet ovat todella rauhallisia. Enintään 20 minuuttia on ihanteellinen. Australian Flinders University -yliopiston tutkijoiden mukaan kymmenen minuuttia riittää optimaalisen tehon saavuttamiseksi. Ne, jotka nukkuvat liian kauan, ovat toisaalta vaarassa joutua ns. REM-uneen. "REM-uni vaikuttaa tunteisiin, se tekee kaksi kolmasosaa ihmisistä unettomia ja hitaita", Weeß sanoo. Tunsimme olevamme väsyneempiä. Joten pitkällä torkutuksella saavutettaisiin päinvastainen kuin mitä haluamme voimaunan saavuttaa. Walterin mukaan tämä voi myös lisätä virheiden tai jopa työtapaturmien riskiä.

Keston lisäksi on tärkeää myös onnistuneen tehoauton aika: sen pitäisi tapahtua keskipäivällä päivällisen jälkeen tai aikaisin iltapäivällä, paljon ennen klo 18. Lyhyet unet vähentävät unipainetta ja voivat vaikeuttaa nukahtamista illalla. "Unettomille ihmisille virtapiikki kello 15 jälkeen on kielletty, joillekin jopa kokonaan", Weeß sanoo.

Et voi nukkua tarpeeksi yöllä

Yöllä nukkuminen on tärkeämpää terveydellesi kuin täydellinen voimaunet. Tässä on kuitenkin vielä paljon parantamisen varaa: puolet Techniker Krankenkassen (TK) vuoden 2017 unitutkimuksen vastaajista ilmoitti nukkuneensa korkeintaan kuusi tuntia per yö. Normaali kesto useimmille ihmisille on kuitenkin seitsemän ja yhdeksän tuntia. Sairausvakuutusyhtiö DAK: n tutkimuksen mukaan unihäiriöt ovat lisääntyneet 66 prosenttia 35-65-vuotiailla työllistetyillä vuodesta 2010 lähtien.

Krooninen unen puute lisää masennuksen ja muiden sairauksien riskiä moninkertaisesti. Pelkästään vuonna 2016 unihäiriöiden vuoksi menetetyt päivät aiheuttivat 60 miljardin euron tuotantotappiot, arvioi amerikkalainen aivoriihi Rand Corporation.

Asiantuntijat vaativat työnantajilta suurempaa herkkyyttä

Siitä huolimatta vain vajaat joka kymmenes yritys on toistaiseksi käsitellyt unta työpaikkojen terveyden edistämisessä, TK selvitti WHM: n trenditutkimuksessa #whatsnext 800 henkilöstön, johtajien ja OHM: stä vastaavien joukossa. Työnantajien tulisi saada asia tietoisemmaksi, totesi rahasto.

Mutta ei vain heitä: "Nykyään haluamme olla täydellinen äiti, täydellinen isä tai täydellinen työntekijä. Ja missä kompromisseja tehdään, kun aika on loppumassa? Tietenkin, kun nukumme", sanoo asiantuntija Walter. Jokaisen tulisi miettiä nukkumistottumuksiaan. Koska päivittäinen virransyöttö toimistossa olisi mukavaa. Mutta hän ei voi korvata regeneratiivisia prosesseja riittävällä yöunella.

nukkua