Projisoi 10000 askelta päivässä

Vilkas elämä: Urheilu estää monia sairauksia. Jopa ne, jotka kävelevät paljon, hyötyvät. Hyödyllisiä vinkkejä siitä, miten voit jatkuvasti ottaa 10000 askelta joka päivä

Kävele rannalla: Motivaatiolla voit tehdä jokapäiväisestä elämästä, työstä tai lomasta paljon aktiivisempaa. Myös koira voi auttaa

© Westend61 GmbH / Uwe Umstätter

Mitä tarvitsen käsitelläksesi projektia?

Motivaatio: pysy terveenä

Jotta voisit tehdä jotain hyvää terveydellesi, sinun ei tarvitse tehdä hikoilua. Maailman terveysjärjestö suosittelee kymmenen tuhannen askeleen kävelyä päivittäin - yhteensä 6–8 kilometriä jalkaisin.

Jokainen, joka tuo enemmän liikkumista jokapäiväiseen elämään, voi saavuttaa tämän tavoitteen. Tämä toimii jopa, jos joku ei ole harrastanut urheilua pitkään aikaan.

Askelmittari: seuraa asioita

Paras tapa arvioida kuinka paljon kävelet päivässä on ostaa askelmittari. Pieniä laitteita on saatavana rannekoruna tai vyötärönauhana. Aktiivisuuden seurantalaitteet tallentavat paitsi vaiheiden määrän myös sykkeesi ja varoittavat, kun olet saavuttanut maksimisykkeesi. Tai voit ladata askelmittari-sovelluksen matkapuhelimeesi, joka sinulla on aina oltava mukanasi.

Kengät: Kävele mukavasti

Sen ei tarvitse olla juoksukenkiä. Mutta ilman hyviä jalkineita rakkulat ja tuskalliset painepisteet voivat pakottaa sinut pysähtymään. Siksi kenkien tulisi olla mukavia ja miellyttäviä käyttää.

Suosittelemme myös anatomista pohjallista, joka tukee jalkaa, stimuloi verenkiertoa ja aktivoi lihaksia. Hanki neuvoja erikoisliikkeestä.

Kuinka saan lisää vaiheita?

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

KUVAGALLERIAAN

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Työmatka: poistu aikaisemmin

Olisi ihanteellista, jos voisit kävellä tai pyöräillä töihin. Ne, jotka luottavat julkiseen liikenteeseen, voivat päästä pois yhdestä pysäkistä aikaisemmin ja kävellä lopputien.

Auto voidaan myös yksinkertaisesti pysäköidä hieman kauemmas. Ohita myös liukuportaat ja hissit ja ota portaat.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Työajat: jatka liikkumista

Soita puheluja seisten. Jos käytät langatonta puhelinta tai kuuloketta, voit myös kävellä edestakaisin. Se on sen arvoista: Keskimäärin puhumme puhelimessa noin puoli tuntia päivässä.

Älä aseta tulostinta aivan tietokoneen viereen, mutta riittävän kauas, jotta joudut nousemaan tulostamaan. Kävelykokous voi olla mahdollista aika ajoin. Useimmat ihmiset ovat tuottavampia liikunnan ja raikkaan ilman kanssa.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Lounastauko: Ota reipas kierros

Pöytätyöntekijöiden tulisi ehdottomasti kävellä lounaan jälkeen. Tämä löysää kireät olkapään ja kaulan lihakset ja edistää keskittymistä iltapäivällä.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Vapaa-aika: koiran kävely

Tai entä nelijalkainen ystävä? Koiran omistajilla ei yleensä ole ongelmaa saavuttaa kymmenentuhatta askelta.

© W & B / Dr. Ulrike Möhle

Kotitalous: suhtaudu positiivisesti siivoukseen

Imuroiminen, lattian pyyhkiminen - monille ihmisille epäsuosittuja tehtäviä. Otat kuitenkin paljon askelia ja teet jotain hyvää terveydellesi. Ole onnellinen, kun sinulla on puutarha: puutarhanhoito maksaa vieläkin enemmän vaiheesi tilillesi.

Edellinen

1/5

Seuraava Urheilu