Sauna: miten keho hyötyy

Hikikylvyt on tarkoitettu terveyden ylläpitämiseen ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Miksi keho hyötyy tavasta, jolla verenkiertoelimistö reagoi siihen - ja milloin on parempi jättää sauna

Suomalainen sananlasku sanoo: "Sauna on köyhän miehen apteekki." Aivan, sanovat suomalaiset saunatutkijat

© Laif / Achim Multhaupt

Joillekin se lupaa lämpöä, tauon arjesta, rentoutumista, terveellistä kehon tunnetta. Muille se tarkoittaa hiki, klaustrofobia, häpeän tunne. Yksi asia on kuitenkin kiistaton: Monille saksalaisille käynti saunassa on osa kylmää vuodenaikaa.

Kuinka suomalaiset henkihuoneet ovat suosittuja

Noin 32 miljoonaa ihmistä tässä maassa laskee itsensä saunomistajiksi, kertoo Saksan saunayhdistys. He tietävät myös, että saksalaisten käytettävissä on noin 10000 julkista ja 1,7 miljoonaa yksityistä saunaa. "Absoluuttisten lukujen osalta saksalaiset saunan maailmanmestarit ovat kakkonen", sanoo Hans-Jürgen Gensow Saunaliitosta. Vain Suomessa, jota pidetään hikikulttuurin kotona, on enemmän.

Sana sauna tulee jo suomeksi, se tarkoittaa hikihuonetta. Olemme suurelta osin velkaa myös suomalaisille, että tämä on niin suosittua Saksassa tänään.Tarkemmin sanottuna: suomalaiset urheilijat, jotka matkustivat Berliiniin vuoden 1936 olympialaisille ja pystyivät käyttämään erityisesti heille rakennettua saunaa olympiakylässä.

Sen, että ohjaaja Leni Riefenstahl kuvasi alastomia urheilijoita hikoilemassa ja näytti myöhemmin alastikohtauksia propagandaelokuvassa "Olympia - Kauneuden festivaali", sanotaan ruokkivan saksalaista saunahenkistä innostusta.

Kuinka keho hyötyy

Jokainen, joka käy saunassa tänään, toivoo yleensä positiivisia vaikutuksia kehoon. Saunayhdistyksen määritelmä on: "Terveyttä edistävä ja rentouttava kuumailmakylpy, jossa ylikuumeneminen ja jäähdytys vuorottelevat".

Kun hiki loppuu ja mennään rohkeasti uima-altaaseen tai käy kylmässä suihkussa, kehon puolustuskyky vahvistuu, myrkkyjä erittyy ja ihon annetaan hehkua. Joten oletus. Niin monien positiivisten asioiden kanssa on melkein kysyttävä epäilyttävästi: Onko se myös totta?

Myynti detoxista

Järkevästi katsottuna käynti saunassa on aluksi kohtuutonta organismille. Klassisessa suomalaisessa saunassa lämpötilat ovat 80-100 astetta. Riittävän korkea ruoanlaittoon tai pakastamiseen munanvalkuaiset, sanoo tohtori Heinz Leuchtgens, yleislääkäri ja Kneipp Medical Associationin puheenjohtaja Bad Wörishofenista. "Nämä lämpötilat merkitsevät paljon työtä keholle."

Keho tuottaa hikeä voidakseen ylläpitää omaa 37 asteen lämpötilaa tällaisessa kuumuudessa. Noin puoli litraa saunaa kohti ei ole harvinaista. Tutkijat ovat jo tutkineet saunan käyttäjien hikiä tarkemmin - ja siksi tiedämme, että se ei sisällä enemmän toksiineja kuin muut kehon nesteet. "Puhdistaminen" tai detoksifikaatio hikihuoneessa, se ei toimi.

Hikoilu sydän- ja verisuonijärjestelmälle

Iho jäähdytetään kuitenkin hikoilemalla. Lämpö myös laajentaa verisuonia ja sydän sykkii nopeammin. Ja jäähdytys lopussa antaa kehon myös toimia kunnolla. Kaikella tällä näyttää olevan suotuisa vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään.

Tämän todistivat esimerkiksi vuonna 2015 tietysti suomalaiset tutkijat. Saunatutkimuksella on siellä pitkät perinteet. Tutkimusta varten 2300 mieheltä kysyttiin saunatottumuksistaan ​​20 vuoden aikana, ja myös kuolemantapauksia, sydänkohtauksia ja muita sydän- ja verisuonitauteja dokumentoitiin. Kuten tutkijat kertoivat JAMA-erikoislehdessä, kävi selväksi, että säännölliset saunat voivat vähentää kuoleman riskiä sydän- ja verisuonitauteihin.

Pienempi aivohalvauksen riski

Toinen asiaa koskeva tutkimus, joka julkaistiin vasta viime vuonna, osoitti vaikuttavia positiivisia pitkäaikaisia ​​vaikutuksia aivohalvausriskiin - naisilla ja miehillä. Niistä henkilöistä, jotka hikoilivat neljästä seitsemään kertaa viikossa, aivohalvausaste oli 60 prosenttia pienempi kuin niillä, jotka käyivät harvoin saunassa.

Yhtäältä tutkimuksia kehuttiin, koska niitä tehtiin monien osallistujien kanssa ja pitkään. Toisaalta tutkijoiden oli kritisoitava paljon. Koska: Tutkimuksen kohteesi olivat kaikki suomalaiset, jotka kävivät saunassa yhdestä seitsemään kertaa viikossa. Tuloksia ei siis voida välttämättä siirtää muihin maihin.

Verenpaine laskee saunan käytön jälkeen

Mutta jopa kertaluonteisella saunatunnilla on vaikutusta kehoon, kuten saksalaisten tutkijoiden tämän vuoden työ osoitti. Asiantuntijat käsittelivät hiki-kylpyjen suoria vaikutuksia verenkiertojärjestelmään, erityisesti verenpaineeseen.

On parasta jäähtyä raitista ilmaa: Vasta sitten sinun tulisi käydä esimerkiksi kylmässä suihkussa

© Laif / Achim Multhaupt

"Oli kauan oletettu, että verenpaine saunassa laskee", kertoo urheiluhoitolain professori Reinhard Ketelhut Berliinin Humboldtin yliopistosta. Kuinka tämä tarkalleen tapahtuu ja mitä tämä tarkoittaa korkean verenpaineen omaaville potilaille, ei kuitenkaan vielä tiedetty yksityiskohtaisesti.

Saunominen toimii kuin kevyt urheilu

Berliinin ja Halle-Wittenbergin lääkärit ja urheilutieteilijät tarkkailivat koehenkilöiden verenpainetta ja pulssia 25 minuutin saunan aikana. Tulos: verenpaine ei missään nimessä laskenut, vaan nousi aluksi. Vasta lähdettyään lämpöä se upposi - alle arvon, joka mitattiin ennen saunomista.

Toisessa vaiheessa osallistujien oli käytettävä polkupyörän ergometriä ja heidän pulssi ja verenpaine tarkistettiin uudelleen. Arvojen vertailu osoitti: "Saunalla on samanlainen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään kuin kohtalaiseen liikuntaan", Ketelhut kertoo. Vaikutus vastaa suunnilleen suorituskykyä portaita kiipeettäessä.

Varo kuume, korkea verenpaine ja diabetes

Korkeaa verenpainetta sairastavien tai sydänsairauksia sairastavien ei pidä aliarvioida saunomisen stressiä - ja ota ensin yhteys lääkäriin. Sama koskee diabeetikkoja, jotka pistävät itselleen insuliinia. Lämpö johtaa lääkkeen nopeampaan imeytymiseen vereen. Jos hoitoa ei muuteta, se voi johtaa hypoglykemiaan.

Esimerkiksi akuutti sairaiden ihmisten, joilla on esimerkiksi nuha tai kuume, ei pitäisi mennä hikeammeeseen. Missään tapauksessa ei saa suunnata suomalaisiin, Ketelhut vitsailee. "Suomessa he sanovat: jos onnistut käymään saunassa, voit mennä sisään." Lääketieteellisestä näkökulmasta tämän on oltava päättäväisesti ristiriidassa.

Terveille ihmisille saunan positiiviset vaikutukset ovat hallitsevia; vain harvat tutkimukset ilmoittavat mahdollisista vahingoista. Esimerkiksi tutkimus, joka ei tullut Suomesta, vaan Italiasta, osoitti, että intensiivisaunat heikensivät miesten siittiöiden laatua. Mutta tutkimuksessa tutkittiin vain kymmenen koehenkilöä.

Kuolema alkoholista

Tiede on tunnistanut vakavampia hikoihin liittyviä ongelmia vain alkoholin käytön yhteydessä. "Se on yksi typerimmistä asioista, joita voit tehdä saunomisen aikana", Leuchtgens sanoo. Alkoholi myös laajentaa verisuonia ja nopeuttaa sykettä. Saunavaikutus lisääntyy ja samalla riskitietoisuus vähenee.

Varoitusmerkit, kuten verenkiertohäiriöt, ohitetaan helpommin. Traagisten seurausten kanssa, kuten suomalainen tutkimusryhmä osoitti. Hän tutki saunakuolemia kotimaassaan. Niitä oli hyvin vähän, mutta ruumiinavausraportit osoittivat, että alkoholi oli melkein aina mukana ennaltaehkäisevissä kuolemissa.

Useimmat saunan kävijät eivät ole silti kiinnostuneita lämpimästä oluesta. Lisätietoja rentoutumisesta ja kodikkaasta tunnelmasta jälkikäteen. Ja että sauna soveltuu hyvin tähän, voidaan uskoa myös ilman suomalaista saunatutkimusta.

Kärki:

Saunan ei tarvitse noudattaa jäykkiä aikasääntöjä. Kuinka kauan oleskelet mökissä, tulisi päättää kehosi tunne - ei tiimalasi