Lepotila: Avaa ikkuna yöllä?

Kausi, melu, siitepölyn määrä - monilla tekijöillä on merkitystä kysymyksessä siitä, pitäisikö makuuhuoneen ikkunan olla auki yöllä vai ei

Makuuhuoneen ikkuna auki tai kiinni? Se voi jakaa mielet

© Stockbyte / RYF

Yksi heistä jättää ikkunan auki yöllä, jopa talven syvyydessä, koska hänen mielestään se kiristyy ja on terve. Muut pelkäävät, että jopa lintujen aamuinen sirinä voisi heikentää hänen unta ja sulkea laipiot jo keskikesällä.

Ylös tai alas? Monille ihmisille tämä on uskon kysymys - johon ei ole selkeää vastausta, kuten uskokysymyksissä niin usein tapahtuu. "Niin kauan kuin pystyt selviytymään siitä hyvin ja tuntemaan itsesi sopivaksi aamulla, voit itse tehdä mitä tahansa nukkuessasi", sanoo tohtori. Peter Geisler, joka johtaa Regensburgin piirisairaalan psykiatrian ja psykoterapian klinikan unilaboratoriota.

Jos joku kuitenkin usein herää mustelmilla aamulla ja on väsynyt päivällä, hänen tulee kysyä itseltään, mikä voi olla syy tähän. Monet syyt voivat häiritä unta. "Tämä voi johtua myös syistä, joihin ikkunan sijainti vaikuttaa - kuten lämpötila ja melusaaste", Geisler selittää.

Makuuhuoneen lämpötila vaikuttaa uneen

Yleinen uskomus on, että pakkasessa nukkuminen auttaa immuunijärjestelmää hyppyillä ja suojaa siten tauteilta. Avainsanan kovettuminen. "Tälle ei ole tieteellistä näyttöä", Peter Geisler selittää. Se, että on vaikea jättää ikkunat auki yöllä, kun ulkona sataa lunta, on siis myytti ja tuo mukanaan vain yhden asian: korkeammat lämmityskustannukset. Lisäksi on vaikea nukkua kylmänä.

Ylikuumentunut huone vaikuttaa kuitenkin myös yöuniin. Monet ihmiset nukkuvat paremmin lämpiminä kesäöinä, kun ikkunat ovat auki. Koska yöllä ilma jäähtyy ja sitä tulisi käyttää, neuvoo lääkäri Geisler. On parasta tummentaa makuuhuone kesällä päivällä ja pitää ikkunat kiinni, jotta huone ei kuumene liikaa. Sitten huone tuuletetaan illalla, mutta vasta, kun ulkolämpötila on todella alle sisäilman. "Laskeminen on helppoa, koska sama lämpötila tuntuu usein lämpimämmältä sisältä kuin ulkopuolelta", asiantuntija sanoo. Hänen vinkki: kaksi lämpömittaria, yksi huoneistossa ja toinen ulkona.

Periaatteessa monet asiantuntijat suosittelevat, että makuuhuoneen lämpötilan tulisi olla 16-18 astetta. Unilääkäri Geisler haluaa olla varovainen tällaisten kiinteiden lukujen suhteen. "Ihanteellinen huonelämpötila on paikka, jossa et hikoile eikä jääty", hän sanoo. "Kuinka monta astetta nämä ovat, vaihtelee henkilöittäin ja riippuu myös tekijöistä, kuten vuodevaatteet ja nukkuvaatteet."

Haitta: siitepöly pääsee makuuhuoneeseen avoimen ikkunan kautta

Raikkaan ilman mukana voi tulla jotain, joka aiheuttaa ongelmia monille ihmisille: siitepöly, joka laukaisee heinänuhan. "Siitepölykauden aikana on järkevää, että siitepölylle allergiset ihmiset sulkevat ja lukitsevat ikkunat ja ovet", Geisler sanoo. "Se vähentää oman neljän seinän siitepölykuormitusta."

Ilmanvaihdossa heinänuhaa sairastavien tulisi kiinnittää huomiota vuorokauden aikaan. Maaseudulla allergeenitiheys on suurin aamulla ja pienenee illalla. Joten tuuleta täällä illalla. Kaupungissa on päinvastoin: aamulla lentää hyvin vähän siitepölyä ilmassa. On parempi avata ikkunat siellä aamulla. Tarvittaessa allergiat voivat myös kiinnittää siitepölyn ikkunaan suojautuakseen. Asianomaisten tulisi keskustella lääkärin kanssa etukäteen, kun tämä toimenpide ja mahdollisesti muut toimenpiteet ovat hyödyllisiä.

Yöäänet häiritsevät unta

Siitepölyn lisäksi on myös kiinnitettävä huomiota meluun, joka saattaa tulla makuuhuoneeseen. Satunnaiset kovat äänet, kuten satunnaisesti kulkeva auto, voivat merkittävästi heikentää yön unta. "Sinun ei tarvitse edes olla tietoinen meluun liittyvistä herätysvaiheista", Geisler selittää. "Siitä huolimatta ne johtavat adrenaliiniin, verenpaine ja syke nousevat - ja siten vähemmän rauhallista unta."

Erityisesti, jos heräät helposti yöllisestä melusta, sinun tulisi jättää makuuhuoneen ikkuna varotoimenpiteenä. Tärkeää: tuuleta hyvin ennen nukkumaanmenoa. Tämä tarkoittaa, että huoneessa on yöllä riittävästi "raitista ilmaa", vaikka ikkunat olisivat kiinni. Koska ilmankiertoa on aina tietty määrä, koska ikkunat ja ovet eivät ole sataprosenttisesti ilmatiiviitä. Keskimääräinen 15 neliömetrin makuuhuone sisältää yleensä paljon enemmän happea kuin yhden tai kahden ihmisen tarvitsee hengittää yhdessä yössä.

Joten ei ole yleistä vastausta siihen, pitäisikö makuuhuoneen ikkunan olla auki yöllä vai pitäisikö sen sulkea. Molemmilla on etuja ja haittoja. Viime kädessä ratkaisevaa on omat tunteesi. "Jokaisella täällä on omat henkilökohtaiset mieltymyksensä ja tapansa", sanoo Peter Geisler. "Siksi sinun pitäisi kuunnella itseäsi näissä asioissa - mikä on sinulle hyvää ja mikä ei."