Lumelle astuminen, suihkun vaihtaminen, jääpesu: terveellistä vai riskialtista?

Icy cold potkut: Koska saunat ja uima-altaat ovat kiinni, jotkut ihmiset turvautuvat voimakkaisiin kylmän ärsykkeisiin immuunijärjestelmän stimuloimiseksi. Mitä talvella uiminen ja yhteistyö. Tuo, miten pitäisi valmistautua

Kylmää uhmaten: toimittaja Ilona Stüß ui talvella 3 asteen lämpimässä Walchenseessä

© Yksityinen

Hyppääkö talvella järvelle ja tekisitkö kierroksesi jääkylmässä vedessä? Vapaaehtoinen? Ursula Schwarz rakastaa jäisen veden hienoa pistelyä ihollaan, kun hän ottaa ensimmäiset puhallukset. "Ja kylvyn jälkeen minulla on hyvä verenkierto ja lämpö. Ihoni tuntuu erittäin pehmeältä." 67-vuotias on "Berliner Seehunde" -yhdistyksen puheenjohtaja, joka on 75 talven uimareiden ja 13–80-vuotiaiden jääuimareiden yhdistys, joka tapaa joka sunnuntai Orankesee Lidossa. Missä tahansa säässä.

Jään uiminen on totuttamisen asia

Yli 30 vuoden ajan Ursula Schwarz on vedetty veteen ympäri vuoden, joka jäähtyy syksyllä ja talvella yhdeksästä puoleen asteeseen. Se on vain hauskaa, virkistää päätäsi ja vartaloasi. Hänen kylmän tunteensa oli melko vähäisempi jääuimahduksen seurauksena: "En ole niin säällinen säällä, enkä käytä sukkia melkein ympäri vuoden."

Kuten Ursula Schwarz, monet ihmiset vannovat kovettuvan kylmien ärsykkeiden kautta. He haluavat suojautua vuotavalta nenältä ja muilta vilustumisilta kastelemalla ja vaihtelevalla suihkulla omassa kylpyhuoneessaan tai astuttaessaan kasteen tai lumen luonteeseen.

Chilblains: Kovettuminen kylmillä ärsykkeillä on järkevää

Tämä on erityisen hyödyllistä pakkasille, jotka viettävät koko päivän huoneissa, joissa on miellyttävä lämpötila. "He värisevät, jos he vain kävelevät ulkona talvella", kuten tohtori Bad-Wörishofenin Kneipp-säätiön lääketieteellinen johtaja Hans-Jörg Ohlert havaitsi yhä uudestaan. Sietokyky kouluttaa alusten kykyä sopeutua viileämpään säähän näillä herkillä alueilla. Säännöllisillä jäähdytyssovelluksilla lämpötilan säätö tasoittuu jälleen normaalille tasolle.

"Mutta sinun tulisi olla varovainen lisätäksesi kehon sopeutumisreaktiota hitaasti ärsykkeisiin", Ohlert sanoo. Ne, jotka eivät ole tottuneet kylmiin ärsykkeisiin ja seisovat aamulla jäisen suihkun alla tai juoksevat alasti tuoreen lumen luo, eivät paranna - he sairastuvat ensin.

Vaihtoehtoiset kylpyammeet ja suihkut aloittelijoille

Kneipp-lääkäri neuvoo kouluttamattomia ihmisiä aloittamaan vuorottelevat jalkakylpyjä tai käsivarsien kylpyjä parantaakseen kylmän sietokykyä. Kylmä osittainen kaatuminen seuraa myöhemmin jaloissa, polvissa, reissä ja käsivarsissa. Tämä on mahdollista myös suihkussa suihkupään kanssa. Keskustele asiasta etukäteen perhelääkärisi kanssa. Ja on parasta aloittaa kesällä, jolloin ruumiinlämpö on hieman noussut ja jäähtyminen on tervetullutta. Se ei tee harjoittelusta heti kovaa.

Ursula Schwarz varoittaa myös aloittamasta talven uintia lumessa ja jäässä. Hänen vinkkinsä aloittelijoille: "Älä lopeta kautta syyskuussa, vaan jatka uintia säännöllisesti." Ennen kuin hän astuu viileään veteen, berliiniläinen ei epäile lämmetä voimisteluharjoituksilla. Koska kaikesta rutiinista huolimatta liukuminen järvelle vaatii joka kerta vähän vaivaa. "Kylmä vesi pysyy kylmänä. Jopa talviuimijoille!" Hän sanoo nauraen. Jos Ursula Schwarz jättää märän muutaman minuutin kuluttua, hän kietoutuu välittömästi pörröiseen kylpytakkiinsa.

Astu lumelle vain lämpimillä jaloilla

Altistaminen kylmälle kylmänä ei ole terveellistä. Kun astut esimerkiksi veden, kasteen tai lumen päälle, jalkojesi tulee aina olla mukavat ja lämpimät. "Kylmä ärsyke kylmillä jaloilla ei ole ahtaus tarkassa merkityksessä, mutta vähentää myös verenkiertoa", Ohlert korostaa. Lisäksi jalat ja nenänielu liittyvät läheisesti toisiinsa. Jos jalat ovat kylmiä, sanoo asiantuntija, nenän limakalvo on myös huonosti verellä.

Mitä kylmä tekee terveessä organismissa? Elimistö reagoi aluksi tähän kaventamalla aluksia. Lämpimäksi hän laajentaa sitä uudelleen. Yksi seuraus: iho ja limakalvot saavat enemmän verta. Virukset eivät myöskään pysty telakoitumaan kosteaan, hyvin perfusoituneeseen limakalvoon, esimerkiksi nenänielussa. Lisäksi lisääntyneen verenkierron myötä useampi immuunisolu saavuttaa riskivyöhykkeen, joka tunnistaa ja siepata mahdolliset taudinaiheuttajat.

Todistetusti myönteinen vaikutus terveyteen

Pienemmät tutkimukset ovat osoittaneet, että immuunijärjestelmän koventaminen mobilisoi immuunijärjestelmän tuottamaan enemmän immuunisoluja. Esimerkiksi Jenan yliopiston tutkimuksessa, jossa oli mukana 20 keuhkoahtaumatautipotilasta, jotka saivat säännöllisesti kylmiä rintatukia. Myöhemmät verianalyysit osoittivat, että immuunivälitteisten solujen määrä kasvoi 13 prosenttia verrattuna kontrolliryhmään.

"Vaikka vaikutukset häviävät jälleen suhteellisen nopeasti, ne ovat toistettavissa", sanoo professori Annette Becker Marburgin yliopiston yleislääketieteen, ennaltaehkäisevän ja kuntouttavan lääketieteen osastolta. Se puhuu myönteisestä vaikutuksesta. Ei kuitenkaan ole selvää, auttaako tämä muutos myös vilustumista.

D-vitamiini on tärkeä immuunijärjestelmälle

Voivatko myös ne, jotka todella haluavat käydä lämpimässä suihkussa, hyötyä - toisin sanoen ne aikalaiset, jotka ovat jo ulkona ja noin kaksitoista astetta plus untuvatakilla ja hatulla? Ohlert neuvoo kylmälle herkkiä ihmisiä kuivumaan harjat aamulla ja päivittäisillä kävelyllä raitista ilmaa verenkierron aktivoimiseksi - jopa sateen, myrskyn tai lumen aikana. Kuluttaminen mahdollisimman paljon luonnossa stimuloi kehoa tuottamaan D-vitamiinia. Suurimmasta osasta keskieurooppalaisia ​​puuttuu tämä vitamiini, etenkin pimeänä vuodenaikana. Mutta niin sanotulla aurinkovitamiinilla on suuri vaikutus immuunijärjestelmän toimintaan, kuten BMC Infectious Diseases -lehden tutkimus osoitti. Jos haluat estää vilustuminen, koko elämäntapasi on yleensä tärkeä rooli - paljon liikuntaa, terveellistä ruokavaliota, tarpeeksi unta.

Eisbaderin Ursula Schwarzille kylmän koveneminen on osoittautunut puolustuksen harjoitteluksi. Hän kyllästyy harvoin.

immuunijärjestelmä