Näin naiset estävät polvivammat

Naisten polvet ovat herkempiä kuin miesten polvet. Etuosan ristisolut repeytyvät nopeammin, nivelrikkoa ja murtumia esiintyy useammin. Kuinka välttää vahinko

Hill and dale: Elämän aikana polvinivelet haastetaan usein

© istock / Yuri Arcurs

Polvessa ei ole tasa-arvoa, naisilla on heikkoja kohtia enemmän kuin miehillä. Nuorena iän kapeampi nivelrakenne voi aiheuttaa ongelmia, myöhemmin rusto ja luut kuluvat nopeammin. "Siksi naisten on toteutettava intensiivisiä ennaltaehkäiseviä toimenpiteitä", neuvoo tohtori Johannes Flechtenmacher, ortopedian ja traumakirurgian ammattiliiton puheenjohtaja.

Potku on ristisivussa

Yhdysvaltain tutkimus nuorten kanssa osoittaa, kuinka herkkä naisten polvi on verrattuna miesten polviin. Tutkijat havaitsivat, että palloilua harrastavat tytöt loukkaantuivat kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin etupuolen ristisivua kuin pojat.

Syy: polvissa on yksinkertaisesti vähemmän tilaa sille. Ortopedit puhuvat kapeasta "lovesta". Tätä he kutsuvat reiden luun kahden nivelsolun väliseksi alueeksi, johon etuseinämä kiinnittyy. "Etuosan ristisolun kontakti on todennäköisempi luiden kanssa ja se voi repiä nopeammin", kertoo professori Andrea Meurer, Saksan ortopedian ja traumakirurgian seuran (DGOU) varapuheenjohtaja.

Ennen kaikkea urheilut, kuten käsipallo ja jalkapallo, jotka edellyttävät nopeaa aloittamista ja äkillistä pysähtymistä, sekä hiihto, ovat siten lisääntynyt riski.

PolvisuojusSisäinen nivelsideNolkaMeniscus

Nivelrusto ja Luuntiheys hajoavat nopeammin naisilla. Siksi he kärsivät todennäköisemmin nivelrikosta ja osteoporoosista.

Lovi viittaa reiden luiden prosessien väliseen alueeseen. Naisilla se on kapeampi, mikä tarkoittaa, että ristisilla nivelsiteillä on vähemmän tilaa ja ne ovat todennäköisemmin kosketuksissa luun kanssa ja vahingoittuneet.

etuosa ristiinnauha on herkempi naisilla. Tytöt ovat kaksi tai kolme kertaa todennäköisemmin loukkaantuneet etuosan ristisivuunsa kuin pojat pallopelien aikana.

Meniskin vaurio esiintyy usein miehillä ja naisilla, varsinkin elämän toisella puoliskolla. Jalkojen vääristymät, kuten kolkut polvet, ovat riskitekijä.

Vuorovaikutteinen kuva polvinivelessä: Osoita punaisia ​​termejä näyttääksesi tekstiä siitä

© W&B / Michelle Günther

Taipumus kolhi polvilleen

Ja tyypillinen naisten polven anatomia voi johtaa muihin terveysongelmiin. Esimerkiksi pienet kolkut polvissa, ts. Polvinivelet, jotka poikkeavat sisäänpäin. "Tämä akselipoikkeama ja siitä seuraava lihasten epätasapaino suosivat nivelten kulumista ja urheiluvammojen riskiä", kertoo Katrin Hilpert, ortopedian, fysiikan ja kuntoutuksen johtaja Münchenin yliopistollisesta sairaalasta.

Hän suosittelee vakauttavaa jalka-akselin harjoittelua naisille, jotka harrastavat urheilua. Se vähentää polvien stressiä hyppyjen, sprinttien ja pysähtymisten aikana.

Parempi pysyä maassa

Naisten lihakset, jänteet ja nivelsiteet ovat yleensä joustavampia kuin miehet. Syy: naishormonit. "Jos hyppäät ja laskeudut pitkälle urheilun aikana, sinulla on enemmän voimia", Meurer selittää. Samaan aikaan naisilla on usein vähemmän vahvoja lihaksia, mikä antaisi polvinivelelle lisää vakautta. "Onnettomuus on todennäköisempää", sanoo ortopedi.

Polvinivelen suojaaminen: seitsemän kärkeä

rakentaa lihaksia

Lihaksia vahvistavilla erityisharjoituksilla polvi saa enemmän vakautta. Vahvat lihakset parantavat nivelten hallintaa ja estävät siten loukkaantumiset, kuten nivelsiteiden repeytymät ja pienet mustelmat, jotka voivat myöhemmin johtaa rustovaurioihin ja nivelrikkoon. Luutiheyttä edistetään myös lihaskoulutuksella. "Vetämällä lihasta myös luut ovat stressaantuneita ja siten muodostavat enemmän massaa", sanoo professori Andrea Meurer. Jos et ole kouluttamaton, sinun on valmistauduttava suurempaan stressiin, kuten hiihtolomalle tai pitkille vaelluksille jyrkillä laskeutumisilla, polvivoimistelulla.

Liikkumisen jatkamiseksi

Säännöllinen kohtalainen liikunta vahvistaa polven rustoa. "Se ruokkii nivelnestettä. Liike edistää tätä prosessia", sanoo ortopedia Manfred Neubert. Potilaat, jotka jo kärsivät nivelrikosta, voivat myös vähentää kipua tällä tavalla. Sauvakävelyä, vaellusta liian jyrkässä maastossa, pyöräilyä ja uintia suositellaan (jos sinulla on ennestään olosuhteita, ryömi pikemminkin kuin rintauinti). Hölkkä puolestaan ​​on polvelle erittäin vaativa. "Moninkertainen ruumiinpaino on nivelten pinnoilla", Neubert selittää. Jokaisen, joka jo kamppailee polviongelmien kanssa, pitäisi mahdollisesti tehdä ilman sitä.

Paranna koordinointia

Liikunta epävakaalla alustalla voi edistää vuorovaikutusta hermoston, lihasten ja nivelten välillä. Aivot kutsuvat liikkeitä nopeammin. "Tämän avulla voit hallita liikkeitäsi paremmin, koska keho reagoi automaattisesti", sanoo ortopedi Flechtenmacher. Putoamisriski pienenee ja nivelet ovat paremmin suojattuja loukkaantumisilta ja kulumiselta. Fysioterapeutti Hilpert: "Ilman koordinaatiota vahvimmat lihakset ovat hyödyttömiä."

Edistää luun muodostumista

Kalsium ja D-vitamiini ovat tärkeitä luiden terveydelle. Kova juusto, parsakaali, karitsasalaatti, fenkoli ja lehtikaali sisältävät erityisen paljon kalsiumia. D-vitamiinista saa rasvaisia ​​merikaloja, kuten lohta ja silliä. Ennen kaikkea D-vitamiinia muodostuu ihoon, kun se altistuu auringonvalolle. Asiantuntijat suosittelevat siksi D-vitamiinin käyttöä ravintolisänä talvella. Se lisää kalsiumin imeytymistä luihin. Varoitus: Anoreksia, bulimia ja muut ravitsemukselliset puutteet nuorella iällä voivat vaikuttaa kielteisesti luihin. Meurer: "Vaikuttavat naiset keräävät sitten vähemmän luumassaa ja heillä on huonompi lähtökohta, kun ikään liittyvä lasku alkaa."

Vältä ylipainoa

Liian monta kiloa on myrkkyä polville. Varsinkin rusto, joka toimii iskunvaimentimena nivelessä, kärsii tästä.

Useimmat naiset eivät ole tietoisia siitä, kuinka paljon he vahingoittavat polviaan ylipainosta, Flechtenmacher sanoo. "Jos nuori nainen painaa 120 kiloa, nivelrikko on ohjelmoitu polveen."

Huolehdi polvistasi jokapäiväisessä elämässä

Asennot, joissa polvet painetaan voimakkaasti - kuten äärimmäinen ristijalkainen istuminen - ovat huonoja. "Tällä painostamme sisäistä niveltilaa ja siten meniskiä", sanoo asiantuntija Meurer. Polvistuminen ja kyykistyminen pidempään eivät myöskään ole hyviä. Tämän seurauksena polvilumpio painetaan reiteen, luu on voimakkaasti rasittunut, rusto kärsii.

Pyydä väärinkohtia toimimaan

Niillä, joilla on äärimmäiset kolkut polvet tai jousijalat, on todennäköisemmin nivelrikko. Yksipuolinen paine rasittaa erityisesti rustoa. "Polvi on suunniteltu jakamaan kuormitus tasaisesti", Meurer sanoo. Suurin eriarvoisuus olisi mahdollisesti korjattava toimenpideohjelmalla.

Edellinen

1/7

Seuraava

Yhä useammat naiset harjoittavat säännöllisesti. Ja tämä näyttää heijastuvan tapaturmatilastoissa, esimerkiksi ortopedian ja traumakirurgian ammattiliiton yhteistyössä AOK Baden-Württembergin kanssa tekemässä tutkimuksessa. Vuosina 2008--2013 polven nivelsiteiden loukkaantumisten määrä nousi lähes 20 prosenttia - ja siten kaksinkertaisesti enemmän kuin miesten keskuudessa, jotka kuitenkin johtavat tilastoja.

DR. Johannes Flechtenmacher

© W & B / Bernhard Kahrmann

Luut murtuvat paljon helpommin 50: n jälkeen

3,8 miljoonan vakuutetun henkilöiden tietojen analysoinnissa tehdään toinen ero selväksi: vaikka polvialueen luumurtumia esiintyy suunnilleen yhtä paljon miehillä ja naisilla, riski kasvaa jyrkästi naisilla 50–7-vuotiailla. "Tämä johtuu pääasiassa niiden pienemmästä luun tiheydestä", kertoo asiantuntija Flechtenmacher. "Vaihdevuosien jälkeisen estrogeenin puutteen takia naiset ovat täällä epäedullisessa asemassa. Heillä on todennäköisempi osteoporoosi." Tulos: luut murtuvat helpommin, jos putoat.

Lisäksi polven rusto hajoaa heissä nopeammin kuin miehillä. Amerikkalaisten tutkijoiden tutkimuksen mukaan neljä kertaa niin nopeasti. Robert Koch -instituutin tiedot tukevat Yhdysvaltain tutkimustuloksia. Saksassa yli puolet yli 65-vuotiaista naisista kärsii polvien kulumisesta. Saman ikäisillä miehillä se on vain noin kolmasosa.

Lisää keinotekoisia polvinivelten naisille

Siksi useammat naiset kuin miehet tarvitsevat keinotekoisia polvinivelitä. Terveydenhuollon laadunvarmistus- ja avoimuusinstituutin mukaan lähes 63 prosenttia leikkauksista on naisia. Potilaat ovat kuitenkin usein tyytymättömämpiä kuin potilaat toimenpiteen tulokseen.

"Polviproteesileikkauksen jälkeen tarvitset enemmän särkylääkkeitä, liikkuvuutesi ja kykysi kävellä ovat huonompia", kertoo ortopedia Dr. Manfred Neubert. Syyt tähän ovat suurelta osin epäselviä.

Proteesien ongelmat

Vuonna 2006 otettiin käyttöön erityinen naisille tarkoitettu polven endoproteesi. Tämän "sukupuolen polven" piti ottaa huomioon naisen polven anatomia - mutta sillä ei saavutettu parempia hoitotuloksia. Lääkäri-potilas -suhteella voi myös olla merkitystä. "Kanadalainen tutkimus osoittaa, että lääkärit neuvovat miehiä tekemään leikkauksen useammin", Neubert sanoo. Naisilla kuluminen voi olla edistyneempi leikkauksen aikaan.

Mikään näistä syistä, miksi terveiden naisten pitäisi nyt kadehtia miehiä heidän vakaista nivelistään. Mutta kaikki hyvät syyt kiinnittää erityistä huomiota polvillesi.

polvi