Strategiat tuhma olemista vastaan

Mihin avain on kadonnut? Niiden, jotka usein menevät väärin tai unohtavat jotain, ei tarvitse pelätä dementiaa heti

Ajaminen matkalaukkujen kanssa auton katolla: Jos menetät huomion, tapahtuu tällaisia ​​vikoja

© Getty Images / iStockphoto / MagMos

Kaikki tietävät tilanteen. Avainkimppu on jonnekin huoneistossa - missä? Kiihkeä haku, kunnes avaimet ilmestyvät sohvatyynyn taakse - ja matkapuhelin puuttuu. Tätä tai vastaavaa tapahtuu monille ihmisille päivittäin, joskus he jo epäilevät järkevyyttään.

"Tämä arjen unohtaminen on normaalia useimmissa tapauksissa iästä tai sukupuolesta riippumatta", sanoo Berliinin Humboldtin yliopiston molekyylipsykologian professori Sebastian Markett. Unohtaminen on vain tärkeää aivollemme, koska se toimii valikoivasti ja korvaa tiedot uudestaan ​​ja uudestaan. Vain tällä tavoin meillä olisi tilaa uusille asioille päämme.

Geneettinen taipumus unohdukseen

Ihmiset, jotka ovat taipuvaisia ​​alastomuuteen, ovat yleensä helpommin hajamielisiä ja heillä on ongelmia pienten asioiden muistamisessa. "Vaikea tunne on kuin persoonallisuuden piirre, joka vaikuttaa havainnointiin, huomioon ja motorisiin taitoihin jossain määrin", Markett sanoo. "Siksi jotkut ihmiset pudottavat jotain ajoittain tai törmäävät uudestaan ​​ja uudestaan."

Psykologi ja hänen tiiminsä ovat tutkineet tätä aihetta vuosien ajan ja huomanneet, että mätä on perheen. DRD2-geeni on mukana tässä. Tietyissä muunnoksissa se on syy siihen, että aivojen dopamiinitasapainossa on useammin epätasapaino. "Ja se vaikuttaa tarkennukseen ja toiminnan hallintaan", Markett selittää.

Esimerkiksi sairastuneet unohtavat, mitä haluavat ostaa, kun tapaavat yllättäen ystävän matkalla supermarketiin.

Ainoa lohdutus: Tämä luontainen pahoinvointi, niin sanotusti, ei ole yksittäinen tapaus, kuten Markett ja hänen kollegansa Bonnin yliopistosta ovat huomanneet. Tätä varten he tutkivat syljenäytteitä 500 koehenkilöltä. Yli puolella oli DRD2-geenivariantti, joka on vastuussa jokapäiväisestä unohduksesta.

Et voi ohittaa omaa DNAasi, mutta on olemassa työkaluja ja strategioita poissaolon hallitsemiseksi. Esimerkiksi tärkeillä esineillä - kuten avainjoukolla - pitäisi olla tietty paikka kotitaloudessa, johon ne voidaan aina laittaa.

Digitaaliset muistutukset

"Nenäliinassa oli ennen solmu, joka muistutti meitä tärkeistä asioista. Nykyään tekniikka voi auttaa", Markett sanoo. Matkapuhelimen kalenteri voi viestiä tekstiviestillä ja soittoäänellä syntymäpäivien ja tapaamisten odottamisesta.

Älypuhelimen digitaalinen alueen kartta toimii myös oppaana, jos unohdat auton pysäköintipaikan. Lisäksi nyt on avaimenperiä, jotka reagoivat taputukseen ja tekevät itsestään akustisesti havaittavia. Tai voit lähettää niitä tien päällä.

Mutta matkapuhelimella on myös haittapuolensa. Alkuperäiset numerot ja tutkimukset viittaavat siihen, että älypuhelinten sosiaalisen median ominaisuuksien liiallinen käyttö vaikuttaa aivojen rakenteeseen. "Tuoreessa tutkimuksessa tutkimme, vaikuttaako sovellusten raskas käyttö dopamiinijärjestelmän hermosoluihin", kertoo Markett.

Mykistä matkapuhelimesi

Tätä varten hänen tiiminsä vertaili sosiaalisen median sovellusten käyttötietoja aivoskannerin tuloksiin. "On viitteitä siitä, että laitteen tietyllä sisällöllä on vaikutusta juuri aivorakenteisiin, jotka liittyvät myös pahoinvointiin", Markett selittää.

Monet meistä katsovat näyttöä noin sata kertaa päivässä tarkistaakseen uutisia tai etsiä jotain Internetistä. "Mutta ajan ja toimintamme sirpaloitumisella on todennäköisesti negatiivinen vaikutus keskittymiseen", sanoo psykologi. Hänen neuvonsa: aseta se vain hiljaisemmaksi, jotta et koe jokapäiväistä elämää hälytysten ohjaamana.

Tyypillisiä unohduksen syitä

Koska pahoinvointiin on monia syitä, pyydä lääkäriäsi selvittämään, mikä on sen takana. Esimerkkejä:

  • Stressi ja liialliset vaatimukset asettavat lyhytaikaisen muistin paineeseen. Rentoutusharjoitukset auttavat.
  • Raudan tai B12-vitamiinin puute voi johtaa muistiongelmiin.
  • Nesteiden puute voi vaikuttaa kielteisesti pitoisuuteen.
  • Unohtaminen voi olla oire kilpirauhasen häiriöstä.
  • Joillakin lääkkeillä on sivuvaikutuksia, kuten sekavuus.
  • Kuorsaus voi osoittaa uniapneaa, joka lisää huimausta, kun olet hyvin väsynyt päivällä.

Päivittäinen unohtaminen saa ikääntyneet usein erityisen pelkäämään, että he jonain päivänä kuuluvat 1,7 miljoonaan dementiaa sairastavaan Saksassa. Tosiasia on, että aivotoimintojen tehokkuus heikkenee jo 20-luvulla ja myöhemmin lyhytaikainen muisti tai kyky reagoida heikkenee jonkin verran - mutta tämä on normaali ikääntymisprosessi. Jos väärennät lasiasi useammin tai muistat nimet huonommin, et missään tapauksessa kärsi välittömästi Alzheimerin taudista.

"Dementia on diagnoosi, jota ei voida tehdä itsetarkkailun perusteella, mutta sen pitäisi olla seurausta huolellisesta lääkärintarkastuksesta", sanoo professori Christina Polidori. Hän johtaa kliinisen ikääntymisen tutkimuksen painopistealuetta sisätautien klinikalla 2 Kölnin yliopiston klinikalla.

Yhdessä aivoihin

Mutta jos unohdettavuus lisääntyy huomattavasti tai yhtäkkiä et voi enää suuntautua hyvin ja usein eksyä, ihmisten tunnistaminen on vaikeampi eikä sisällön suhteen ole mahdollista seurata tarinoita, ota ehdottomasti yhteyttä lääkäriisi.

"Ei pidä aliarvioida unohdusta, mutta sinun on aina oltava toiveikas", Polidori sanoo. Lääkärin arvio on tärkeä myös muiden syiden, kuten vanhusten kuivumisen tai orgaanisten aivosairauksien, sulkemiseksi pois.

Liittovaltion muistiharjoitteluyhdistyksen hallituksen jäsenenä Polidori tutkii henkistä kuntoa edistäviä koulutusohjelmia. Kyse ei ole vain muistiharjoituksista, jotka löytyvät Internetistä, tai ristisanatehtävistä ja sooda-asiakirjoista, jotka täytät sohvalla kotona. "Ihmiset tuntevat usein hukkua tai pelkäävät epäonnistumista, jos he eivät pysty ratkaisemaan tehtäviä yksin", asiantuntija kertoo.

Olisi parempi ratkaista ryhmätyössä tehtävät, jotka kouluttavat keskittymistä, loogista ajattelua tai motorisia taitoja. "Tutkimukset osoittavat, että vaihto ja sosiaalinen vuorovaikutus lisäävät positiivista vaikutusta aivoihin. Mielenterveyden harjoittamisen hauskuus ja hyvinvointi ovat ratkaisevan tärkeitä menestymisen kannalta."

Rutiini vastaan ​​hälinästä

Loppujen lopuksi jokaisen on löydettävä oma strategiansa paskaa vastaan. Jotkut käyttävät muistilappuja pöydällä, peilissä tai keittiössä muistuttamaan heitä laskujen siirtämisestä.

Rutiini tuo myös lisää rakennetta. Esimerkiksi, jos koulutat itsesi valmistamaan kaikki tärkeät astiat seuraavaa aamua illalla, voit säästää kiireisen alun päivälle.