Piilotetut kuntoiluvälineet kotitaloudessa

Monipuristimet, vatsanvalmentajat ja muut harjoitteluvälineet ovat kuntosaleissa - mutta kotona useimmat niistä eivät voi pudota takaisin tällaisiin varusteisiin. Mutta on olemassa muita, yksinkertaisia ​​työkaluja

Varmista tällaisten harjoitusten aikana, että pöytä ei voi kallistua eikä liukastua pois itsestäsi - eikä mikään estä sitä!

© Shutterstock / Denys Kurbatov

Kuntostudiot ovat toistaiseksi suljettuja, ja kotikäyttöön tarkoitetut laitteet voivat olla melko kalliita - varsinkin kun tällaisten laitteiden toimitusajat voivat joskus olla useita kuukausia. Mutta kunto ei tarvitse olla kallista, kertoo henkilökohtainen valmentaja Jan-Magnus Bahmann Hannoverista.

"Tarkemmin sanottuna voit jopa ylläpitää tietyn kuntotason ilmaiseksi", asiantuntija sanoo. On syytä tarkastella luovasti omia neljää seinääsi, koska niissä on yleensä paljon potentiaalisia laitteita valmiina.

Työkalukotelo käsipainona

Toisaalta kahvalla varustetusta työkalukotelosta voi tulla eräänlainen pallokäsipaino: olkalihaksia voidaan vahvistaa sivu- ja etunostoilla. Myös kauhat, joissa on liikkuva kahva, sopivat.

TÄRKEÄÄ: Suorita vain harjoituksia, jotka pystyt tekemään ja varmista ennen harjoituksia, että käyttämäsi pöytä ei voi kaatua ja että sinulla itselläsi on tarvittava tuki lattialla!

Toinen kotitalouksien ase on ruokapöytä. Tämä sopii erityisesti ylävartalon harjoitteluun: "Aluksi monien ihmisten on vaikea tehdä riittävä määrä punnerruksia rintalihasten riittävään käyttöön", Bahmann selittää. "Siksi voit käyttää pöydän reunaa kaltevuutena tukemaan käsiäsi ja vähentämään liikealuetta aluksi. Tämä helpottaa harjoittelua."

Jos treenaat hikoilua ruokapöydässä ja pyyhit sitten pöydän, voit siirtyä seuraavaan harjoitukseen: Puhdistusliinat ovat harvoin käytetty, mutta erittäin tehokas työkalu vatsalihasten harjoitteluun, Bahmann sanoo.

Vuorikiipeilijä puhdistusliinalla

Istut sileällä lattialla, kuten laatat tai parketti, ja asetat jalkasi liinalle. He liukuvat hyvin ja mahdollistavat useita harjoituksia: esimerkiksi vuorikiipeilijän. Otat punnerrusten lähtöasennon ja vedät vuorotellen yhtä jalkaa eteenpäin kuin olisit salannut paikalleen. Tämä kouluttaa vatsasi ja selkäsi muun muassa.

Harjoittelu repulla tai olkalaukulla on myös mahdollista. Etuna on, että voit annostella painon erikseen, kertoo henkilökohtainen valmentaja. Täytetyn repun avulla voit käyttää käsivarsiasi esimerkiksi hauis-kiharoilla.