Mikä on paras tapa toipua?

Kesäloma on aivan nurkan takana, ja kun otetaan huomioon viime kuukausien koronapandemia, monet työntekijät ansaitsevat rentoutumista erityisesti tänä vuonna. Luketko, pyöräiletkö tai löysitkö?

Yhteysrajoitukset, kotitoimisto, mahdollisesti kotona pienten lasten kanssa viikkojen ajan - koronapandemia on kääntänyt jokapäiväisen elämän ylösalaisin ja tänä vuonna vaatinut suuria ponnisteluja monilta työntekijöiltä. Nyt monille loma on vihdoin tulossa.

Ja sitten se: Sen sijaan, että uisit meressä tai siemasit cocktaileja rannalla, kurkusi naarmuttaa, otsaesi lämpenee. "On yleinen ilmiö, että työntekijät sairastuvat lomalla", sanoo teollisuuspsykologi Anja Gerlmaier Duisburg-Essenin yliopistosta.

Stressin ja rentoutumisen vuoristorata

Lomakauden aikana tapahtuva sairaus ei yleensä ole sattumaa, mutta sillä on fyysisiä syitä: Työaikana monet työntekijät sähköistetään ja heidän adrenaliinipitoisuutensa nousee. Sydän lyö usein nopeammin, ja stressihormonit, kuten kortisoli, aktivoivat kehon.

Rasittavien työvaiheiden jälkeen adrenaliinitaso laskee lomalle ja varmistaa, että immuunijärjestelmä heikkenee, Gerlmaier sanoo. "Jokainen bakteeri kirjaimellisesti hyppää sinuun." Toisin sanoen: keho ei pysty selviytymään äkillisestä stressin muutoksesta oletetuksi rentoutumiseksi.

Ihmiset tarvitsevat säännöllisesti uudistumisvaiheita, joissa he kääntyvät muihin toimintoihin ja kehon aktivointi suljetaan, kertoo työ- ja organisaatiopsykologi Oliver Weigelt Rostockin yliopistosta. "Tämän ei tarvitse aina tarkoittaa sohvalla makaamista, mutta se voi myös olla osa harrastuksia, jotka ovat fyysisesti tai henkisesti haastavia."

Yksitoista päivää syvään rentoutumiseen

Gerlmaierin mukaan parhaan mahdollisen toipumisen tapaa ei ole. "Kaikki riippuu siitä, mitä toimintaa teet ja onko sinulla enemmän henkistä vai fyysistä haastetta." Se auttaa usein tekemään päinvastoin kuin tottunut jokapäiväisessä elämässä.

Jokainen, joka seisoo koneen äärellä koko päivän ja on liian väsynyt lukemaan illalla, voi rentoutua hyvän kirjan parissa. Jos kuitenkin työskentelet työpöydällä ja olet jatkuvasti henkisesti stressaantunut, sinun on ensin alennettava adrenaliinitasoasi esimerkiksi tekemällä ensin fyysistä liikuntaa ja esimerkiksi menemällä pyöräretkelle.

Mutta kuinka kauan loman on oltava rentoutumiseen? Tutkimusten mukaan yksitoista päivää ovat täydellisiä syvään rentoutumiseen. Kaikki muut päivät ovat mukavia useimmille työntekijöille, mutta eivät välttämättä välttämättömiä, sanoo Gerlmaier. Voimakkaiden uupumuksen oireiden, kuten äärimmäisen väsymyksen ja keskittymiskyvyn puuttuessa, sen on joskus oltava enemmän.

Jotta lomallesi valmistautuminen ei aiheuta ylimääräistä stressiä, olemme tiivistäneet videomme tärkeimmät vinkit koronapandemian aikana matkustamiseen.

Loma: rentoutumista vai vielä enemmän stressiä?

Lyhyillä lomilla, esimerkiksi pitkän viikonlopun aikana, voi kuitenkin ilmeisesti olla myös myönteinen vaikutus stressin tunteeseen. Tämän osoittaa itävaltalainen tutkimus, johon osallistui keskijohdon johtajia.

Koehenkilöiden hyvinvointi ja stressin tunne olivat huomattavasti parempia neljän päivän tauon jälkeen, ja vaikutukset kesti jopa 45 päivää. Yksi mahdollinen syy: jos kadotat vain lyhyen ajan, sinun ei tarvitse pelätä suuria työvuoria palatessasi.

Lue lisää:

Lomat eivät kuitenkaan ilmeisesti toimi kaikille työntekijöille. Vuonna tehdyn tutkimuksen mukaan Journal of Työterveyspsykologia julkaistu, ihmiset luopuvat lomapäivistä, koska he pelkäävät, etteivät kykene irtautumaan työstä tai odottavat rentoutumista. Toinen tekijä, joka ei ota lomaa, on odottaa kielteisiä taloudellisia vaikutuksia lomasta.

70 prosenttiin pääsee lomalla

Liittovaltion lomalaki on selvä työ- ja vapaa-ajan erottelussa: "Loman aikana työntekijä ei saa harjoittaa mitään ansiotoimintaa, joka on ristiriidassa loma-tarkoituksen kanssa", siinä todetaan kahdeksannessa kappaleessa.

Siitä huolimatta niiden ihmisten osuus, joihin pomosi tavoittaa lomalla, kasvaa: Digitaalisen yhdistyksen Bitkomin teettämän edustavan tutkimuksen mukaan 70 prosenttia kesällä 2019 matkustaneista voisi tavoittaa liiketoiminnan aikana. Vuonna 2018 osuus oli edelleen 64 prosenttia.

Ja miten onnistut kantamaan tuon lomamielen jokapäiväiseen elämään? Anja Gerlmaier suosittelee, että muistat matkan ensimmäisinä työpäivinä. "Voit esimerkiksi tuoda lomapaikkaasi paikallisia erikoisuuksia, kuten mukavaa punaviiniä tai leivonnaisia, ja nauttia niistä kumppanisi tai ystäviesi kanssa ensimmäisten päivien aikana." Sitten muistat kauniit päivät yhdessä ja tunnet olevasi hieman kuljetettu sinne.

Lue lisää: