Vältä talvisinistä

Tunnelma putoaa lehtien kanssa? Sen ei tarvitse olla. Vinkkejä matalaan pimeään aikaan

Kausiluonteinen masennus vaikuttaa jopa 8 prosenttiin väestöstä keskileveysasteilla

© W & B / Astrid Zacharias

Kaikki rakastavat kesää. Tutkimukset osoittavat säännöllisesti, että se on saksalaisten suosikkikausi. Sitä vastoin tuskin kukaan odottaa pimeää ja kylmää. Joillekin ihmisille tämä muutos todella mieleen.

Pimeä sää masentaa mielialaa

Jos tämä blues kestää yli kaksi viikkoa ja matala pyörii kaikilla elämän alueilla, asiantuntijat puhuvat kausiluonteisesta masennuksesta. "Tauti on yleensä lievä", sanoo tohtori. Sabine Köhler, psykiatrian ja psykoterapian asiantuntija Jenassa. Silloin sairastuneet raportoivat lisääntyneestä ruokahalusta ja lisääntyneestä unentarpeesta. "Sinulla on vaikeuksia nousta aamulla."

Masennukseen voi kuitenkin liittyä myös vakavampia oireita, kuten uupumus, ahdistuneisuus tai keskittymisvaikeudet. Sitten sitä tulisi käsitellä viimeistään.

Myös syksyn alkaessa tunnetko itsesi usein alas? Seuraavat vinkit voivat auttaa sinua estämään sen.

Poista paine

Stressi voi saada jotkut tuntemaan masentuneen. Siksi psykiatri Sabine Köhler neuvoo kaikkia, jotka ovat koskaan kärsineet syksyn masennuksesta, välttämään mahdollisimman paljon liiallista stressiä "erityisen haavoittuvina viikkoina vuodessa". Esimerkiksi ei kuormita itseäsi ylimääräisillä tehtävillä sekä ammatillisesti että perheessä.

Esimerkiksi aikuiskoulutuskeskukset tarjoavat kursseja stressin hallinnan parantamiseksi. Lakisääteiset sairausvakuutusyhtiöt kattavat usein osan näiden seminaarien kustannuksista. On parasta kysyä etukäteen!

Valo - mielialan parantaja

Energian puute aamulla johtuu pääasiassa liian vähän päivänvalosta. Valohoito voi kompensoida tämän. "Kotona käytettävät laitteet ovat nyt helppokäyttöisiä ja edullisia", kertoo Köhler, joka on saksalaisten neurologien ammattiliiton puheenjohtaja.

Mutta: käytä vain testattuja laitteita - ja vain lääkärin suosituksesta. Suositeltu lukumäärä - valon voimakkuuden yksikkö - on 10000.

"Niiden tulisi istua valolaitteen edessä noin 30-40 minuuttia ja katsoa valonlähteeseen mahdollisimman suoraan silmät auki", Köhler selittää. On parasta tehdä tämä aamulla eikä keskipäivän jälkeen. Muussa tapauksessa vapautuu hormoneja, jotka pidentävät vilkkautta myöhään illalla ja vaikeuttavat nukahtamista.

Matkusta kohti aurinkoa

Loma kaukaisissa, aurinkoisissa maissa, kaukana synkästä syksystä kotona, voi olla erittäin hyödyllistä huonon mielialan välttämiseksi. "Voit esimerkiksi suunnitella vuosilomasi niin, että vuoden lopussa on vielä käytettävissä rentoutumispäiviä", Köhler neuvoo.

Pitkän matkan matka ei kuitenkaan takaa kausiluonteisen masennuksen estämistä, koska siihen liittyy joskus huomattava stressi: esimerkiksi ajanmuutos, valmistelut ja matka.

Tuo liike jokapäiväiseen elämään

Fyysinen aktiivisuus raitissa ilmassa kirkastaa mielialaa. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että liikunta on yhtä tehokasta kuin masennuslääke tai psykoterapia.

Kestävyyslajit, kuten kevyt lenkkeily tai sauvakävely, saavat myös liikkeen liikkeelle ja vievät väsymyksen tunteen. "Yöllinen uni ja tasapainoinen päivittäinen rytmi auttavat myös väsymystä vastaan", Köhler sanoo.

Mene seuraan

Tapaaminen ystävien kanssa tai sunnuntai-retki perheen kanssa: Ne, jotka ylläpitävät säännöllisesti sosiaalisia kontakteja, lisäävät mielialaansa positiivisesti. Suunnitelmien takominen yhdessä muiden kanssa ja jotain hyvää odottaa nostaa mielialaa.

Hanki lemmikki

Professori Michael Deuschle Mannheimin mielenterveyden keskusinstituutista neuvoo epävakaiden mielialojen ja huonojen kontaktien omaavia ihmisiä pitämään lemmikkiä kumppanina jokapäiväisessä elämässä. Esimerkiksi koira pakottaa toimintaa ja johtaa väistämättä kosketukseen muiden ihmisten kanssa kävellessään.